Top 26 윔 호프 호흡법 Top Answer Update

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윔호프 호흡은 숨을 끝까지 들이마시고 그다음 끝까지 내쉽니다. 이런 과정을 반복합니다. 정확한 과정이 궁금하신 분은 밑에 윔호프 호흡법 하는 유튜브 영상을 링크했으니 참고 바랍니다.

Guided Wim Hof Method Breathing

윔호프 호흡법 실제 후기 및 효과! 진짜로 운동능력을 향상시켜줄까? 차가운 물이 덜 차가울까? (feat. 귀네스 팰트로의 웰빙 실험실. 찬물 샤워)

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윔호프 호흡법 실제 후기 및 효과! 진짜로 운동능력을 향상시켜줄까? 차가운 물이 덜 차가울까? (feat. 귀네스 팰트로의 웰빙 실험실. 찬물 샤워)

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윔호프 호흡법은 실제로 운동능력을 올려줄까요??

차가운 물을 덜 차갑게 느낄까요??

일단 윔 호프는 어떤 사람일까요??

윔호프

윔 호프는 누구인가?

윔 호프는 별명이 ICE 맨으로

윔호프 아이스맨

자신의 호흡법을 통해서 18개의 기네스 기록을 경신했습니다.

윔호프의 기네스 기록

그는 얼음 밑에서 수영하기

얼음물 속에서 오래 버티기

사막에서 물 마시지 않고 마라톤 하기

반바지로 에베레스트 산 오르는 윔호프

반바지만 입고 에베레스트산 오르기 등

많은 특이하고 인간의 한계를 넘는 도전을 많이 했습니다.

그런 걸 보면 저도 한 번쯤 윔호프 호흡법을 도전해보고 싶다고 생각하게 되네요

1. 윔호프 호흡법이 운동 능력을 늘려주는가?

여러 가지 궁금증이 생깁니다.

특히 호흡법만 썼는데 운동능력이 늘어난다니!!??

운동을 좋아하고 운동선수들에게는 아주 신기하고 흥미로운 주제가 될 수 있습니다.

넷플릭스 다큐멘터리 귀네스 펠트로의 웰빙 실험실 보고 궁금증

다큐멘터리 속 윔호프

특히 제가 얼마 전에 보게 된 넷플릭스 다큐멘터리 귀네스 펠트로의 웰빙 실험실에서 귀네스 펠트로가 처음 윔호프 호흡을 실시하지 않고 팔굽혀펴기를 했을 때는 20개를 했지만

윔호프와 함께 윔호프 호흡법을 실시한 후에 팔굽혀펴기하니 30개로 늘어나는 모습을 보여주었습니다. 이걸 보고 저는 어?? 이게 진짜 가능한 이야기인가? 호흡만 잠시 했을 뿐인데 10개가 늘어난다고??

왠지 거짓인 것 같다는 느끼게 됩니다.

그래서 저도 그걸 똑같이 해보았습니다.

일단 처음 아무것도 하지 않고 팔굽혀 펴기를 실시를 했습니다.

그때 40개까지 하게 됩니다.

그 이후로 다큐멘터리와 똑같이 윔호프 호흡을 실시합니다.

윔호프 호흡은 숨을 끝까지 들이마시고 그다음 끝까지 내쉽니다.

이런 과정을 반복합니다.

정확한 과정이 궁금하신 분은 밑에 윔호프 호흡법 하는 유튜브 영상을 링크했으니 참고 바랍니다.

그렇게 하다가 숨을 뱉고 숨을 참은 상태로 팔굽혀펴기를 하게 됩니다.

저도 그렇게 똑같이 해봤는데요

40개를 너무 빡세게 해서 인지 근육이 이미 거의 털린 상태라서

11개밖에 하지 못했습니다.

직접 팔굽혀 펴기를 해보는 모습

다큐멘터리랑은 상반된 결과를 보여주었습니다.

그래서 제가 충분한 휴식 시간을 가져야 하는 건지 아니면

윔호프 호흡을 충분히 하지 않아서 인지라는 생각이 들어서

윔호프 유튜브에 있는 11분짜리 3 sets 호흡법을 실시합니다.

그걸 정확히 유튜브를 켜놓고 따라 했습니다.

윔호프 호흡법 하는 방법

윔호프 호흡 따라하는 방법 유튜브

호흡법을 마무리한 이후 다시 해보았을 때는 뭔가 처음에는 잘되는 느낌이 들었지만

결과는 34개를 하고 실패합니다.

처음 40개를 했을 때보다 적게 하게 됩니다.

아마도 단기간 한다고 바로 효과는 나지 않는 것 같습니다.

결과를 정리해보겠습니다.

처음 아무것도 안 하고 했을 때가 40개

다큐멘터리 영상 따라 짧은 윔호프 호흡을 하고 다시 바로 실시했을 때 11개

그리고 다시 윔호프 호흡 3 sets를 11분에 걸쳐서 하고 난 뒤 34개

아무래도 운동능력은 바로 향상되지 않았습니다.

이 호흡법을 꾸준히 몇 달 이상하면 운동능력이 좋아지지 않을까는 생각을 해보았습니다.

2. 윔호프 호흡법을 실시하면 차가움에 강해지는가? feat. 찬물 샤워

그리고 이 모든 과정을 마친 후 실제로 찬물 샤워를 해보았습니다.

실제로 윔호프를 호흡을 하는 중 몸이 조금씩 따뜻해지는 건 느낄 수 있습니다.

아주 집중해서 하면 3 sets 쯤에 몸이 따뜻해지고 뭔가 등에 살짝 땀이 나지 않았지만 날 것 같은 느낌이 납니다.

어쨌든 찬물 샤워를 했을 때 확실히 평소 찬물 샤워했을 때보다 훨씬 덜 차갑게 느껴졌습니다.

그래서 차가움에 강해진다는 말은 사실이라고 생각합니다.

근데 제가 팔굽혀펴기를 열심히 해서 몸이 따뜻해져서 그런 것일 수도 있다는 생각도 해봅니다.

윔호프 호흡법 효과 찬물샤워 후기

실제로 찬물 샤워를 하는 모습

말씀드린 대로 몸이 따뜻해진 것뿐만 아니라 찬물 샤워까지 마치고 나오니 정말 몸이 상쾌해졌습니다.

또한 몸만 상쾌해진 것뿐만 아니라 정신도 상쾌해진 느낌을 가졌습니다.

이게 윔호프 호흡법만의 효과라기보다는 운동, 호흡법, 찬물샤워 3가지가 모두 좋은 역할을 했다고 생각됩니다.

저는 이 실험을 하기 전부터 윔호프 호흡법은 하지 않았지만, 찬물 샤워는 꾸준히 시작하여 약 6개월이 넘은 것 같습니다. 저는 이제 찬물 샤워를 계속할 예정이며 윔호프 호흡법도 가끔 해줄 생각입니다.

윔호프 호흡법도 처음 실시한 이후 4일 정도 계속 실시했는데 확실히 폐활량이 더 좋아진 느낌이 듭니다.

처음에는 호흡하던 중 숨을 참는 부분이 있는데 처음 실시했을 때는 1분 정도 했는데 지금은 2분을 좀 넘게 가능해졌습니다.

윔호프 호흡법은 인해 산소 농도를 높이고 이산화탄소 농도는 낮추며 숨을 참고 뱉고의 과정을 통해 몸이 산소를 빠르게 흡수하고 산소가 없을 때도 잘 적응할 수 있도록 적응해나가는 과정처럼 느껴집니다.

또한, 찬물에 우리 몸을 노출시키는 것은 윔호프는 몸의 감각을 깨워준다고 합니다.

호흡법과 찬물에 있는 것이 면역력도 강화해준다고 하네요

이 과정들을 영상으로도 찍어 보았으니 영상으로 직접 보고 싶으신 분들은 참고 바랍니다.

실제 시연해 본 영상

여러분들도 한 번쯤은 해보시면 좋을 것 같네요!!!

그래서 몸이 좋다고 느껴진다면 꾸준히 해보세요!!

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윔호프 호흡법

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밤에 잠을 잘 못자거나 뭔가 인생에서 스트레스로 일상생활이 무너지거나 하면, 한번쯤은 들어보지 않았나 싶은 호흡법. 이전에 당나귀등에 TXT 파일로 각종 팁들 떠돌아 다닐 때에도 잠자는 호흡법 등이 소개되었고, 비교적 근래하면 따라하면 1분 안에 잠이 온다는 478호흡법(4초 코로 들이마시고, 7초 숨 참고, 8초간 입으로 내쉬고 – 숫자 세지 말고 그냥 깊은 숨 코로 들이마시고, 참았다가, 천천히 내쉬면 됨)정도가 있지 않나 싶다.

윔호프 호흡법은 꽤나 오래전부터 알려졌었고, 유튭에 등록된 영상도 꽤 오래전 이야기다. 자기전에 이거 한 지 한 삼년 정도 되서 이제 포스팅해봄. 개인적으론 이 호흡법하면 위 4,7,8보다는 잠이 더 잘오긴 하더라.

그리고 이 아저씨 호흡법이랑 이런저런거 설명하고 수업(유료) 제공하는 홈페이지 있고, 홈페이지 있으니까 이거 좀 더 쉽게 사용할 수 있는 앱 있고(결제 서비스가 수시로 바껴서 몇 번 결재했는데 요즘은 그냥 구독제 인듯), 일지 같은 거 적을 수 있고(유료), 서비스 있다. 이 아조씨 아슬아슬한 균형잡기나 물구나무 서기나 뭐 이런 보통 사람은 하기 힘든 운동도 꽤 함. 다만 근본이라고 할까, 비교적 인터넷에서 유명한 건 호흡법 + 찬물 샤워인 듯.

생각보다 많은 사람들이 하고 있기에 레딧에서도 뭔가 반응들 볼 수 있다. 개인적으로 찬물(얼음물)샤워는 좀 힘들더라. 그래서 그냥 호흡법만 하는데 다들 찬물 샤워하는 걸 권장하긴 하더라.

호흡법 + 얼음 샤워 + 명상 + 운동(옵션). 이 세트다. 호흡법은 유튭 영상 보는 걸 권장. 그냥 받아서 들으면서 하면 쉽다. 한 일이주 정도 태블릿 켜두고 따라하면 자연스럽게 몸에 익게 됨. 내 경우엔 자기 전에 침대에 누워 편한한 자세로 했다. 앉아서 해도 되고(아무튼 편안한 자세라는데, 난 그냥 누운게 편해서 누워서만 함), 코로 숨셔도 되고 입으로해도 되고 꼭 30번 아니라 40번해도 되고 뭐 그러니까 숫자에 너무 연연하지 말자. 앱에 잘 설명되어 있으니까. 자세한건 앱이나 홈페이지 참조합시다. 근데 하다보면 입벌리고 하게 되더라(….).

(가능하면 식사 전) > 자기전/일어났을 때 앉거나 눕거나 편한 자세에서, 눈 감고 호흡 의식한 뒤, 코나 입으로 깊게 숨을 들이시고 내쉬고를 30~40회 반복 > 마지막 숨 내쉴 때 최대한 깊게 숨을 들이 마쉰 뒤 깊게 내쉬고 숨 참기(다시 숨쉬고 싶은 충동이 들 때까지, 무리하게 참을 필요 없지만 개인적으론 이게 노력하면 참는 시간이 늘어남; – 나중 되면 1분 넘게도 참을 수 있다는데 난 50초 정도가 한계더라;) > 다시 크게 들이 쉬고(15초 정도 숨 참았다가 다시 내쉬기) – 1세트, 쉬는 거 없이 3~4회 반복 그 후 명상, 필요하다면 찬물(얼음물) 샤워.

과학적 근거가 있다고 하고, 뭐 그런 것 같은데 개인적으로는 잘 모르겠다. 찬물 샤워를 안해서 그런가…. 다만 스트레스해소가 된다고 하니 해볼만하지 않나 싶어서 하는 중. 한 3년 하니 느껴지는 건 걱정이 있으면 잠이 안오는 건 매한가진데, 평온할 때엔 확실히 잠이 잘 오고, 잘 자게 됨. 무엇보다 이 호흡법 하면 스마트폰이든 뭐든 빗이 나는 기기들을 자기전에 30분 정도 안 만지는 게 되니까 수면에 도움이 되는 것 같기도 하고;

뭐… 스트레스 관리는 사실 안 받는게 최고긴 한데, 3세트 해서 20분 정도면 되고, 찬물 샤워는 면역력 증강에 도움이 된다는 글들 많으니 자기 전에 호흡법으로 시작하고, 찬물 샤워까지 노려본다면 찬물 샤워는 따듯한 물로 다 씻은 뒤, 처음 잠깐을 시작으로 4,5분 이렇게 늘려가보도록 합시다.

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윔호프 호흡법 7개월 & 찬물 샤워 1년 반 후기 (+ 윔호프 메소드 원서 The Wim Hof Method 리뷰)

독서 윔호프 호흡법 7개월 & 찬물 샤워 1년 반 후기 (+ 윔호프 메소드 원서 The Wim Hof Method 리뷰) 폴리매스 K ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 작년 6월 경에 인생에 현타를 느꼈다. 가만히 있을 수 없었다. 뭘 해야 될지 몰랐다. 그러던 중 문득 본질을 탄탄하게 다지는 가장 빠른 길은 독서라고 생각했다. 독서를 시작했다. 글쓰기도 추가했다. 빠른 변화를 위해 실행도 바로바로 했다. 이런 시스템을 잡고 책을 읽었다. 계속 읽다 보니 독서량이 묵직해진 걸 알게 되어다. 지난 1년 3개월 동안 얼마나 읽었을까? 177권을 읽었다. (오디오북 포함) 예상하듯 처음 책을 읽을 때 읽기 속도는 완전 거북이었다. 독서량이 늘면서 속도가 조금씩 늘었다. 이제는 자연스럽게 속독도 가능해졌다. 하지만 오늘은 다시 거북이 되었다. 그것도 아가 거북이로… ㅠㅠ 갑자기 시속 140 p.에서 40 p.로 떨어진 이유가 뭘까? 목차 – 챌린지 속 챌린지: 하루 만에 영어 원서 읽기 – 윔호프는 누구? – 윔호프 메소드 – 후기: 윔호프 호흡법 7개월 &찬물 샤워 1년 반 – 책 리뷰는 안 하냐? 챌린지 속 챌린지: 하루 만에 영어 원서 읽기 원서를 골랐기 때문이다. ㅠ 잉? 갑자기?? 현재 나는 자청 님 주관 ‘7일 7권 책 읽기 챌린지’에 참여 중이다. ( 관련 링크 ) 이 챌린지를 더욱 의미 있게 하는 방법이 있을까 고민했다. 그래서 중간에 스스로 중간 보스 레벨의 미션을 하나 넣었다. 그것은 바로 ‘하루 만에 원서 읽기’였다. 나는 항상 ‘원서는 하루 만에 못 읽지…’라는 내 내면의 속삭임(클루지)이 있었다. 이것을 이번 기회에 부숴버리고 싶었다. 해냈다. 태어나서 처음으로 원서를 하루 만에 읽었다. 과정은? 개힘들었다. 180p. 정도밖에 되지 않는 분량이었지만, 역시 원서는 생각보다 빡셌다. 오늘 아침 5시 30분에 일어났다. 이때부터 저녁 9시까지 육아, 집안일 등등을 제외하고 짬짬이 읽었다. 5 ~ 6시간 정도 걸린 것 같다. ㅠㅠ 오늘 읽은 책은 무엇이었나? ‘윔호프 메소드 (The Wim Hof Method).’였다. 실은 예전부터 윔호프 호흡법을 7개월과 찬물 샤워를 1년 반이 넘게 하고 있었다. 유튜브와 인터넷에서 띄엄띄엄 수집한 정보로만 알고 있었다. 이 두 가지에 대해 세부 내용이 항상 더 궁금했다. 그래서 책을 찾아보았다. 그러던 와중에 2020년에 출간된 책이 있다는 걸 알게 되었다. 국내에는 아직 번역본이 없었다. 해서, 그냥 원서로 샀다. 윔호프는 누구? 윔 호프 (Wim Hof)는 네덜란드 사람이다. ‘아이스맨’이라는 별명을 갖고 있다. 영하 20도에서 풀코스 마라톤 완주, 얼음 깨고 물에 들어가서 버티기, 울트라마라톤 사막 물 없이 완주하는 등 초인이다. 그는 어쩌다 이런 특별한 삶을 살게 되었을까? 인생에 비극적인 순간을 극복하기 위해서였다. 윔호프는 아내를 진심으로 사랑했다. 어느 날 아내는 한 사고 이후 트라우마를 극복하지 못했다. 정신이 악화되었다. 그리고 너무나 안타까운 일이 벌어졌다. 4명의 아이를 남기고 스스로 목숨을 끊었다. 윔 호프 인생 최악의 상황을 극복해야 했다. 이때 그는 그가 하고 있던 ‘윔호프 메소드’로 인생의 위기를 극복했다. 윔호프 메소드 윔호프 호흡법 & 찬물 샤워 윔호프 메소드는 간단하다. 크 게 두 가지다. 윔호프 호흡법과 찬물 샤워다. 1. 윔호프 호흡법 이게 뭐지?? 하는 분들을 위한 아주 짧은 배경을 남긴다. 유읽남 님이 쉽게 정리한 게 있어 내용을 대체한다. ㅎㅎ 방법은 영상에서 본 것과 같이 아래와 같다. – 숨을 깊이 들이마셨다, 내쉬기 (30 ~ 40 회 반복) – 마지막 숨을 내쉬고 숨참기 (1분 ~ 2분 30초 이상) – 숨 들이마시기 (15초) 잘 이해가 되지 않을 것이다. 자세한 이걸 만든 윔호프가 직접 설명하는 아래 영상으로 보는 게 이해가 가장 잘 된다. (한글 자막도 있다. 자막 기능을 켜고 Korean으로 설정하면 된다.) 그 외 세부 내용이 궁금한 분들은 Wim Hof Method 라고 치면 다양한 콘텐츠를 보실 수 있다. 현재 국내 유튜브 자료는 거의 없다. 영어로 된 자료가 훨씬 많은 편이다. 본인이 영어를 못한다고 해도 괜찮다. 여기까지 글을 읽고 배경 내용을 파악했다면 다른 영상들 봐도 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 2. 찬물 샤워 우리가 잘 아는 그 찬물 샤워다. (이 역시도 유읽남이 잘 정리해서 영상으로 공유한다.) 후기: 윔호프 호흡법 7개월 & 찬물 샤워 1년 반 1. 윔호프 호흡법 7개월 후기 나는 이 호흡법을 7개월이 넘도록 거의 매일 하고 있다. 3 라운드가 끝나면 머리가 맑아진다. 방탄 커피와 조합해서 미친듯한 에너지와 집중력을 얻고 있다. (알려주신 가온찬 님 감사합니다!) 개인적으로 명상, 호흡법을 별로 선호하지 않는다. 이유는 이게 깊이 가면 결국 힌두교 & 불교와 강하게 연결되어 있기 때문이다. 이산화탄소와 산소를 컨트롤하는 방식이다. 신체 변화가 생긴다. 즉각적으로 ㄷㄷ 그래서 명상을 위한 호흡이라기보다는 근육 단련이라 생각이 들었다. 해서, 계속해보는 중이다. 2. 찬물 샤워 1년 반 후기 지인의 지인은 불임으로 8년 넘게 고생했었다. 남자 쪽에서 문제가 있었다고 한다. 이 문제 해결을 위해 간절히 기도를 했었다고 들었다. 응답으로(?) 갑자기 한 가지 지혜가 생겼다고 한다. 찬물 샤워였다. 특히 마무리에 신경(ㅎㅎ) 을 썼다고 했다. 결과는? 인공수정을 아무리 해도 안 생기던 아기가 생겼다고 했다. 나 역시도 혹~시 몰라 위 방식을 2세 계획하던 당시, 6개월 전부터 준비하고 있었다. 그리고 거의 곧바로 효과가 있었다. 임신에 대한 부분 외에도 그냥 찬물 샤워를 하면 기분이 좋다. 머리가 깨끗해지는 듯한 느낌이 난다. 책 리뷰는 안 하냐? (아아;; 책 리뷰였지. ^^;;) 사실 책 내용에서도 중요한 내용은 호흡법과 찬물 샤워다. 영상과 이미 알고 있는 게 많았음에도 책을 읽고 좋았던 점은 아래 두 가지다. 1. 윔 호프 호흡법에 대한 다양한 과학적인 근거들을 좀 더 자세히 볼 수 있었다. 그래서 이 호흡법을 계속해 볼 예정이다. 세부 방식에서는 조금 변화를 주겠다. 지금은 진행하는 시간을 랜덤으로 하고 있다. 아침 출근 전에 하자. 또한, 시간에 너무 쫓기지 말고 25분으로 하겠다. 또한 첫 단계에서 숨쉬기를 30번으로 했는데 40번으로 늘리자. 2. 책 내용 중 4명의 자녀를 생각하며, 힘든 시간을 헤쳐나가는 부분이 있다. 그는 매일 새벽 4시에 일어나서 호흡했다. 남자는 아버지가 되면서 멘탈이 한 번 강력해지는 것 같다. 이 멘탈 에너지를 받았다. 킵고잉하자. The Wim Hof Method 윔호프 메소드 윔호프 호흡법 & 찬물샤워 by 윔호프 The Wim Hof Method: Activate Your Full Human Potential 저자 Hof, Wim, Epel, Elissa 출판 SoundsTrue 발매 2020.10.20. – 함께 읽으면 좋은 글 직장과 육아를 병행하면서도 가능한 ‘6개월 100권 독서법’ 출간 #윔호프메소드 #윔호프호흡법 #찬물샤워 #TheWimHofMethod #WimHofMethod 인쇄

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