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원하는 시간에 일어나는 6가지 방법 – FactVirus
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아침에 눈이 번쩍! 제시간에 잘 일어나는 법은? : 네이버 블로그
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아침에 일찍 일어나는 현실적인 방법(진짜 도움되는 기상방법)
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미라클모닝 2년차, 알람 없이 일어나는 법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 미라클모닝 2년차, 알람 없이 일어나는 법 오롯한 나만의 아침을 위하여 | 나의 하루는 새벽 5시 정도에 시작된다. 원하는 시간에 알람 없이 눈을 뜬다는 것, 잠이 많은 나에겐 상상할 수도 … 오롯한 나만의 아침을 위하여 | 나의 하루는 새벽 5시 정도에 시작된다. 원하는 시간에 알람 없이 눈을 뜬다는 것, 잠이 많은 나에겐 상상할 수도 없는 일이었다. 그랬던 내가 새벽이 좋아져 조금씩 일찍 일어나 버릇했더니 어느 순간부터 알람이 울리기 전에 일어난다. 푹 자고 일어나 저절로 눈 뜨는 생활을 지난여름부터 하고 있다. 요란한 알람이 아닌, 나의 생체 시계가 새벽이 온 걸 알고
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제시간에 일어나는 법 알려줄까 – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 제시간에 일어나는 법 알려줄까 – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리 넵 저 여러번 해봤어요!! 꼭 베개를 안쳐도 자기전에 머리속으로 엄청 세뇌시키고 자면 진짜 일찍 일어나지더라구요..ㅋㅋㅋ 인스티즈,instiz,커뮤니티,커뮤,아이돌,케이팝,kpop,idol,이슈,유머,뉴스,시사,인티포털,팬픽,애니,일상,뷰티,독방,갤러리,아이차트,ichart,음원,음원순위,한국아이돌,일본아이돌,생활정보,연예,축구,야구,배구,취미,재테크오늘부터 당장 실천
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자유게시판 – 원하는 시간에 일어나는 방법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 자유게시판 – 원하는 시간에 일어나는 방법 원하는 시간에 일어나는 방법. by 샤방샤방 ㅋㅋ | 2011.06.16 | | 본문 건너뛰기. 아주 예전…보물섬같은 잡지에서 본 건데.. 그때 본 내용대로 여전히 실행하는 … 아주 예전…보물섬같은 잡지에서 본 건데.. 그때 본 내용대로 여전히 실행하는 샤방샤방ㅋㅋ입니다. 뭐냐면..자기 전 오른손으로 베개를 다음날 일어나고 싶은 시간만큼 치는 겁니다. 뭐 오늘 일어나는 것도 마찬가지죠. 6시에 일어나고 싶으면 6번을 치고 마음속으로 말합니다. “샤방샤방ㅋㅋ는 오늘 아침 6시에 일어난다”를 6번 합니다. 그리고 자면…대체로 그 시간에 눈을 뜰 수 있습니다…
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아침에 잘 일어나는 방법 – wikiHow
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 아침에 잘 일어나는 방법 – wikiHow Updating 아침에 잘 일어나는 방법. 매일 아침 다시 알림 버튼을 여러 번 누르는 자신의 모습을 발견했다면, 아침 기상을 더 매끄럽게 만들 수 있도록 몇 가지 간단한 방법들을 실천해보자. 매번 동일한 시각에 잠에 들도록 해보고, 7-9시간의 수면 시간을 가질 수 있도록 노력해보자. 혹은 손에 닿지 않는 곳에 알람을 둔다던가, 아침에 햇빛이 잘 들 수 있도록 블라인드를 열고 잠에 들고, 앱을 사용해서 기상을 돕는 등의 방법을 실천하면 더…
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원하는 시간에 일어나는 6가지 방법
는 4년 넘게 3교대 근무를 하는 중인 25세 여성의 이야기다. 술과 담배를 하지 않고 과식도 자제하며 틈날 때마다 운동도 하는 편이지만 수면장애로 숙면을 하지 못하고 있었다. 수면검사 결과 수면시간 8시간 중 실제 수면시간은 4시간 45분 정도였으며 수면의 질도 좋지 않았다.
관련 조사에 따르면 해마다 수면장애를 호소하는 사람들은 계속 늘어나고 있다. 특히 수면시간이 불규칙한 교대 근무자는 면역 저하로 여러 질병이 발생할 확률이 더 높아진다. 세계보건기구가 발표한 발암물질 2등급에도 교대근무로 인한 수면장애가 포함되어 있다. 신체 리듬에 맞지 않는 시간대에 근무하면서 조금이라도 덜 피곤하고 안전하게 일하려면 어떻게 잠을 자면 좋을지 함께 알아보자.
1) 블루라이트 활용
야간에 근무하는 직장에서 높은 조도의 조명을 사용하면 멜라토닌 분비가 억제되어 졸리지 않게 된다. 야구장의 밝은 야간 조명에 선수와 관중의 기분이 고양되는 것도 마찬가지라 할 수 있다. 높은 조도의 조명은 생산성을 높이는 효과가 있다. 몸이 본래 가진 리듬을 생각하면 밤에 블루라이트를 사용하는 게 좋은 방법은 아니다. 그러나 교대근무로 야간에도 일할 수밖에 없는 상황이라면 졸음으로 실수를 저지를 수 있는 환경보다 맑은 정신을 유지할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다. 반대로 잠을 자야 하는 상황에서는 빛을 차단하고 잠자기 1시간 전에는 전자기기를 멀리하는 게 좋다.
2) 몸의 순응성 이해
야간 근무 후에 보는 아침 햇빛은 체내 시계에 혼란을 일으켜 잠자는 것을 방해한다. 한 회사는 야간 근무를 마친 사람들에게 낮 동안에도 실내를 의식적으로 어둡게 해서 지내도록 했더니 수면이 개선되었다고 한다. 체내 시계의 낮과 밤이 바뀐 상태에서도 일정한 리듬을 찾을 수 있다면 잠도 제대로 잘 수 있고 깨어있을 때 업무 효율도 떨어지지 않게 된다. 몸의 일정한 상태를 유지하려는 항상성이 어떻게든 새로운 환경에 우리를 순응하게 만든다. 주의할 점은 몸이 익숙해지기도 전에 예기치 못한 다른 근무로 무리한 탈동조가 일어나면 몸이 대응하기 힘들 수 있다.
3) 선잠도 잘 자면 좋다
집에서 느긋한 시간을 보내다가 자신도 모르게 소파에서 잠드는 경우가 있다. 한동안 불편한 자세로 있느라 자세를 바꾸기 힘들 때도 있다. 졸릴 때 바로 잠자리로 가서 제대로 잘 수 있다면 가장 좋겠지만 선잠에 대비해 더 좋은 수면 환경을 미리 구성해두면 좋다. 소파는 앉기 위한 가구이면서 누워서 편히 쉴 수 있는 가구이기도 하다. 이왕이면 다리를 더 편하게 쭉 펴고 쉬다가 잠드는 게 낫고, 소파에 선잠용 베개를 함께 두기만 해도 선잠의 질이 달라질 것이다.
4) 수면 부채를 주의하자
수면 부족이 2~3주 축적된 상태라면 휴일에 푹 자서 부족한 잠을 채울 수 있지만 부적절한 수면이 3~4주 넘게 지속되면 수면 부족이 만성화될 수 있다. 수면 부족이 쌓이고 쌓이면 수면 부채가 된다. 빚이 불어나 상환할 수 없는 상황과 같다. 잠을 충분히 잤는데도 수면압력이 크게 느껴지고 개운하지 않다면 수면 부족이 오랜 시간 축적되었을 수 있다. 밀린 수면 부채는 계속 자면서 갚을 수밖에 없다. 수면 부채는 수면의 양과 질이 모두 충분할 때 개선된다. 잠을 미리 자두는 것은 불가능하므로 평소에 수면시간을 반드시 지키는 것이 중요하다.
5) 일어날 땐 따뜻하게 잠잘 땐 시원하게
머리를 시원하게 해서 뇌의 온도를 낮추면 수면에 도움이 된다. 뇌 온도가 신체의 심부 체온과 같고 심부 체온이 낮으면 잠을 잘 잘 수 있다. 수면의 질을 높이려면 샤워보다는 족욕을 하는 게 효과적이다. 손발이 차면 양말을 신기보다 족욕으로 발을 데워 열이 잘 방출되는 상태를 만들어 양말은 신지 않고 자는 게 좋다. 목욕은 자려는 시각에서 90분 전에는 마치는 게 좋다. 상승한 신체 내부 온도가 입욕 전 체온으로 돌아가려면 90분 정도가 걸린다고 한다. 겨울에 일어나기 힘들 땐 일어나기 1시간 전 난방을 설정해두어 따뜻하게 하면 좋다.
6) 20분 간격 타임윈도 알람
깊은 수면을 바로 중단시키면 수면 관성이 생겨 개운하게 일어나기 힘들다. 수면이 얕아지는 시각을 예상해 20분 정도 간격을 두고 알람을 맞추면 좋다. 오전 7시 일어나야 하면 6시 40분에 첫 번째 알람을 설정하고 두 번째 알람을 7시에 맞춰놓는 것이다. 소리는 처음 알람은 작게 두 번째 시간은 크게 설정한다. 짧은 간격으로 계속 울리는 스누즈 알람보다 파워냅 20분이 더 효과적이다. 시간은 15분이나 30분으로 개인에게 맞게 조정할 수 있다.
7) 수면 부족으로 생기는 문제
똑같이 인플루엔자 접종을 해도 충분히 잠을 잤을 때와 그렇지 않을 경우의 항체 생성률은 다르다. 뇌가 노폐물을 제거하는 글림프 시스템 역시 수면 중에 작동하며 암의 원인이 되는 이형세포도 잠을 잘 자야 몸에서 없어진다. 수면이 부족하면 우울증 발병 위험도 3배가 증가한다. 잠이 부족하면 식욕을 증진하는 그렐린이라는 호르몬도 활성화되기 때문에 비만도 역시 수면시간에 반비례해서 상승한다고 할 수 있다.
8) 수면 부족이 사회에 주는 손실
수면 부족은 개인의 생활만이 아닌 기업이나 사회까지도 매우 큰 손실을 주고 사회문제로 이어질 수 있다. 만성적인 수면 부족은 근로자의 집중력과 판단력도 떨어뜨려 근무지에서의 사고 발생률을 높인다. 1986년 미국에서 일어난 우주 왕복선 챌린저호의 폭발사건과 1989년 알래스카 앞바다에 유조선 좌초로 원유가 유출됐던 사건 모두 직원의 수면 부족이 사고의 원인이었다고 한다. 수면 문제를 겪고 있는 교통근무 종사자들의 졸음운전 사고 비율이 높아졌고, 교통사고뿐 아니라 교대근무가 일상인 공장과 병원에서도 산업사고와 의료사고가 발생할 가능성이 크다.
교대 근무자는 밤낮이 바뀌는 근무 형태 안에서도 나름의 패턴으로 생활 리듬을 찾는 것이 중요하다. 단시간에 근무를 자주 조정하며 무리한 교대근무를 이어가면 몸이 대응하기 어려워지므로 몸이 적응할 수 있는 시간을 확보하면서 일할 수 있어야 한다. 양질의 수면이 질병과 사고를 예방한다. 개인차는 있지만 보통 7~8시간을 충분히 자고 개운하게 깰 수 있다면 이상적인 수면이라 할 수 있다.
참고
1) <4년 넘게 3교대 근무를 하고있는 25살 여성>, 인스티즈
2) 책 <숙면의 모든 것>
Written by LAJ
아침에 눈이 번쩍! 제시간에 잘 일어나는 법은?
아침에 눈이 번쩍! 제시간에 잘 일어나는 법은?
아침에 눈이 번쩍! 제시간에 잘 일어나는 법은?
안녕하세요, 지학사입니다.
여름 방학 동안 늦잠을 자다가
개학 후에는 일찍 일어나야 해서
아침잠 때문에 괴로운 학생들 많죠?!
알람이 울려도 그때뿐…!
‘5분만 더~’를 외치며
꿀맛 같은 잠에서 깨어나기 싫은 건
학생뿐만 아니라 어른도 마찬가지예요.
진짜로 5분만 더 자려고 알람을 껐다가
훌쩍 지나버린 시간 때문에 놀라서 깬 적은 없나요?
아침에 가뿐하게 일어나는 건
정말 어려운 일이지만,
그래도 기왕이면
기분 좋게 일어나 하루를 시작하는 것이 좋겠죠?!
오늘은 지학사와 함께
아침에 잘 일어나는 법을 알아보도록 해요!
① 커튼을 열고 자기
아침에 일어나기 힘든 것은
나의 의지가 약하기 때문이 아니에요.
뇌내 물질 중 하나인 세로토닌이 부족하기 때문이랍니다!
세로토닌이 잘 분비되면
여러분도 아침에 쉽게 일어날 수 있어요.
세로토닌 분비를 활발하게 하는
가장 좋은 방법은 햇빛을 받는 거예요.
아침에 내리쬐는 햇빛을 쐬다 보면 일어나기 싫어도
저절로 눈이 떠지게 된답니다.
반대로 암막 커튼처럼 두꺼운 커튼을 치고 자면
아무리 잠을 자도 계속 더 자고 싶고, 일어나기가 힘들어요.
비가 오는 흐린 날에 더 일어나기 힘들고
몸이 자꾸 쳐지게 되는 것도 이와 비슷한 이유랍니다.
그러니 오늘부터는 커튼을 활짝 열고 잠자리에 들어보세요!
② 취침 전에는 전자기기 금지!
자기 전까지 TV를 보거나
불을 꺼 놓고 스마트폰, 노트북, 테블릿PC와 같은 전자기기를 사용한다면
스스로 수면의 질을 저하시키고 있는 것이에요.
수면의 질이 저하되면 깊은 잠을 자지 못해
잠을 자도 자도 계속 졸리고 피곤하답니다.
취침 전 TV, 스마트폰 등 전자기기의 밝은 화면은
교감 신경을 자극하고, 수면호르몬의 분비를 억제시켜요.
이로 인해 불면증에 시달릴 수도 있고,
아침에도 제대로 일어나지 못하죠.
그러니 적어도 잠자기 한 시간 전부터는
전자기기 사용을 최대한 멀리 해보세요.
③ 알람은 멀리멀리!
자다가 알람을 끄고 다시 잠든 경험 굉장히 많죠?
그래서 1분 간격으로 계속해서
알람을 맞춰두는 학생들도 많을 거예요.
가장 좋은 방법은 알람을 끄고 다시 잠들지 않도록
시끄러운 알람 시계를 조금 먼 곳에 두는 거예요.
몸을 일으켜 걸어가야만 알람 시계를
끌 수 있는 정도의 위치가 가장 좋답니다.
여기서 한 가지 더!
앞서 말씀 드린 것처럼 취침 전에는
전자기기를 멀리하는 것이 좋으니
알람 시계가 아닌 휴대폰 등으로 알람을 설정했다면
더더욱 멀리 두는 것으로!^^
한 번 몸을 일으켜서 걸어간 뒤에 알람을 끄면
작정하고 눕지 않는 이상
다시 잠들 일은 없겠죠?
여기에 더 좋은 방법은 알람을 끄자마자 세수를 하는 거예요!
찬물로 세수하면 효과적으로 잠에서 깰 수 있답니다.
꼭 한 번 시도해보세요~.
④ 내일 할 일 생각하며 잠들기
소풍이나 운동회가 있는 날에는
알람이 울리기도 전에 기분 좋게 일어나죠!
‘미라클모닝’이라는 책을 보면,
“아침에 눈뜨고 가장 먼저 하는 일이 그날의 마음가짐과 패턴을 결정하고,
전날 잠들 때의 마음가짐이 다음 날 아침 눈을 뜬 순간의 기분을 결정짓는다”고 해요.
우리가 잠들기 전 떠올리는 다음 날에 대한 생각이
다음 날 아침까지 이어진다는 것이죠!
이 방법을 활용해서 내일 할 일을 생각하며 잠자리에 들어보세요.
하고 싶은 일, 만나고 싶은 친구들 등
아침에 눈이 번쩍 떠질 만한 이유나 일정을 생각하며 잠들면
다음 날 아침 기쁜 마음으로 아침잠을 이겨낼 수 있답니다.
아침에 기분 좋게 눈을 뜰 수 있도록
잠들기 전에 마인드컨트롤 해 보세요!
⑤ 친구들끼리 기상 인증하기
아침에 엄마가 깨우고, 알람이 울려도 일어나기 힘들다면
친구들과 함께 ‘기상 인증하기’ 미션을 시작해보세요.
아침에 일어나면 친구들과의 메신저 창에
문자나 사진을 보내
기상을 인증하는 미션으로
가장 늦게 일어나는 친구가 그날 간식을 쏘거나
일주일 동안 늦게 일어난 횟수가 많은 친구가
주말에 간식을 쏘는 내기를 하면 일찍 일어나려고 노력하겠죠?
하지만 인증하고 다시 잠들면 안 돼요!
핸드폰은 멀리멀리~ 잊지 마세요!
혹시, 위에 방법들을 보면서
‘이 방법도 다 소용없을 거야.’라고 생각하셨나요?
가장 중요한 건 자신의 의지랍니다!
나의 의지와 효과적인 방법이 만나면
상쾌하게 하루를 시작할 수 있을 거예요!
지학사가 실제로 효과가 있는 방법만을
엄선해서 알려드리는 거니
오늘부터 믿고 실천해보세요~!^^
모두 가뿐하고 활기찬 아침 맞이하시길 바랄게요!
아침에 일찍 일어나는 현실적인 방법(진짜 도움되는 기상방법)
반응형
아침에 일찍 일어나지 못해 스트레스를 받고 계신가요?
일어나지 못한 자신을 자책하신적은 없으신가요?
아침에 일찍 일어나는 것은 자신의 하루 뿐만 아니라 전체적인 삶과 생활에 아주 중요합니다.
하루 하루가 쌓여서 자신의 삶과 인생이 되기 때문이죠
아침일찍 일어나는 것을 원하지만 어려우신 분들은 다음 방법들을 한번 적용해 보세요.
분명 변화가 있을 것이며 더욱 활기차고 즐거운 삶이 시작 될 것입니다.
첫 번째 , 아침에 일어나지 못하는 자신에 대해 생각해 보라 .
아침에 제 시간에 일어나는 것도 못하는데 우리는 원하는 것이 너무 많다.
살이 빠지길 원하고 돈을 더 벌기 원하며 여유있는 출근을 원하는 등
바라는 것이 너무 많다.
아침에 제 시간에 일어나지도 못하면서 삶이 변하길 원하는 것은 너무나도 큰 욕심이다.
자신이 원하고 추구하는 것을 하기 위해서 첫 걸음이 좋은 컨디션으로 일어나는 것이다.
시험에 합격하고 싶은 사람, 건강해지고 싶은 사람, 불면증을 해결하고 싶은 사람 등
원하는 것을 이루기 위해서는 아침에 일어나는 것이 힘들지 않아야 한다.
자신이 목표하는 것에 가까워지기 위해서는 규칙적인 기상습관이 필수적이다.
이렇게 생각해보라.
나는 아침에 내 의지대로 일어나는 것 조차 못하는데 무엇을 더 바라는가?
나의 변화는 아침 제시간에 일어나는 것부터 시작입니다. ^^
두 번째 , 자기전에 자기 암시를 해라 .
나는 아침 6시에 일어난다. 나는 아침 6시에 큰 뒤척임 없이 자연스럽게 일어날 수 있다.
등의 자기 암시를 활용하세요.
자기 암시는 내가 과연 할 수 있을까 ? 등의 부정적인 감정과 의문을 없애고 목표에 도달할 수 있도록 도와 줍니다. .
즉 긍정적인 자기 암시는 삶 속에서 더 힘차고 전진할 용기를 주는 것입니다.
불안하고 확신이 부족한 자신과의 대화이며 그것을 마주하고 이겨내는 것이 자기암시입니다.
나는 아침 6시에 일어난다. 등의 자기 암시를 10번정도 하고 잠자리에 드세요.
자신감이 생기고 실제로 그렇게 이루어질 확률이 아주 높아집니다.
세 번째 . 규칙적인 수면습관 , ( 밤에 일찍자기 )
일찍 일어나서 피곤함을 느낀다면 일찍일어나는 것이 큰 의미가 없을 것입니다.
일찍 일어나기 위해서는 일찍 자는 것이 선행되어야 합니다.
즉 규칙적으로 자신이 자는 시간과 일어나는 시간 총 수면시간이 어느정도인지 파악을 하고
실천해야하는 것입니다.
최소 7시간 정도의 수면시간을 가지고 새벽 6시에 기상을 하려면 못해도 밤11시에는 잠이 들어야 합니다.
그러면 밤 10시30분에는 스마트폰, TV 등의 전자기기등 잠자리를 방해하는 것을 모두 제거하고 잠자리에 들어야 합니다.
늦게자고 일찍일어나고 싶어하는 것은 욕심일 수 있습니다.
무리한 계획과 실천은 꾸준함을 주지 못합니다.
자신의 수면패턴과 자기전 좋지 않은 습관을 파악하여 규칙적인 수면습관을 만들어 보세요.
일찍일어나고 싶으면 반드시 일찍 잠에 들어야 무리없이 습관이 형성되고 자신의 목표를 달성 할 수 있을 것입니다.
네 번째 , 주말에도 일찍일어나라 .
일찍일어나는 습관을 방해하는 것 중 하나가 바로 주말에 늦잠을 자는 것입니다.
평소보다 1시간정도 더 자는 것은 괜찮지만
주말 전날 다음날 일정이 없다고 새벽까지 놀거나 시간을 보내다가 잠드는 것은
일찍일어나는 것을 방해합니다.
만약 불금을 보내고 수면이 부족한 상태라도 평일과 같은 시간에 일어나려고 하십시오.
피곤하다면 잠시 낮잠을 자는 것으로 피로를 푸시는 것을 추천합니다.
다섯 번째 , 일찍 일어나는 즐거움을 느껴라 .
일찍 일어나서 해야할 일을 차근차근 해결해 보세요.
어떠한 일이든 좋습니다.
중요한 업무를 집중해서 처리한다던지, 아침 산책을 한다던지, 집을 청소한다던지, 취미생활을 한다던지 등 어떠한 것도 좋습니다.
살면서 정말 시간이 빠르게 가고 세월이 덧없이 흐르는 것 같습니다.
아침시간을 활용하여 누구에게나 똑같이 주어진 시간을 의미있게 만들어보세요.
그것을 즐기고 만족한다면 아침에 일찍 일어나는 겅이 보다 쉬우며 보람을 느낄 수 있을 것입니다.
여섯 번째 자신만의 아침루틴을 만드세요 .
루틴이란 정해진 행동을 하는 것입니다.
예를 들어 일어나면 누운상태에서 기지개를 피고 목을 좌우로 천천히 움직이는 것을 반복하는 것입니다.
그런 뒤 서서히 일어나서 부엌으로 가서 240ml의 물을 마시고 화장실로 가서 세수를 하는 등의 정해진 행동을 강제적으로 반복하는 것입니다.
일어나서 기지개를 피는 행동과 물을 마시고 세수하는 행동 모두 몸과 정신이 잠에서 완전히 깨는데 도움을 주는 행동입니다.
자신만의 아침루틴을 만들어보세요. 일어나는 것이 훨씬 쉽고 활력이 넘칠 것입니다.
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