Top 11 수영 30분 칼로리 Quick Answer

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수영을 30분 동안 쉬지 않고 하시게 되신다면 칼로리의 소모는 284kcal가 소모가 되게 됩니다. 몸무게에 따라서 개인의 차이는 분명하게 생기지만 이 정도의 열량을 태울 수 있다고 합니다.

[유산소운동]진짜 살빼는 수영방법.(다이어트)

수영 칼로리 이만큼 소모되네요! : 네이버 블로그

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수영 1시간 칼로리 소모량 계산법과 열량 소모를 최대화하는 방법

수영 건강 효능

수영 칼로리 소모량

수영 중 어떤 요인에 의해 열량이 소모될까

수영 열량 소모를 최대화하는 방법

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20 수중 에어로빅

19 가볍게 혹은 중간 강도의 수영(풀장 왕복)

18 등산

17 수상 스키

16 기계에서 조정

15 크로스 컨트리 스키

14 배낭여행

13 빙상 스케이트

12 라켓볼

11 고강도 에어로빅

10 롤러블레이드

9 농구

8 테니스

7 플래그 풋볼

6 달리기 (8kh)

5 계단 뛰어 오르기

4 고강도 수영

3 태권도

2 줄넘기

1 달리기 (12kmh)

How to burn calories in one hour: 20 effective workouts

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Most searched keywords: Whether you are looking for 수영 칼로리 완벽 분석 :: 세상의 모든 취미 수중 걷기의 10 분의 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다. 편하게, 보통, 힘들게. 30kg, 7.5kcal, 17.5 … 안녕하세요. 코스윔입니다. 수영은 스포츠 중에서도 칼로리 소모가 높은 스포츠 중 하나입니다. 그럼 수영으로 과연 다이어트를 할 수 있는지. 수영으로 살을 빼려면 어떻게 수영을 해야 되는지 살과의 전쟁 수영..마스터즈도 선수처럼
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일반적인 수영 활동은 칼로리를 태우는 데 30분이 필요합니다

정상적인 수영 활동을 위한 시간당 칼로리

수영 평영은 시간당 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까

평영과 배영을 할 때 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까

수영으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까

수영이 결과를 나타내는 데 얼마나 걸립니까

수영과 달리기 중 어느 것이 더 효율적입니까

수영이 1마일을 달리는 것과 같다

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수영 1시간 칼로리 소모량 계산법과 열량 소모를 최대화하는 방법

수영 건강 효능

수영은 가장 좋은 유산소 운동 중 하나입니다.

지방을 연소하고, 체중을 감소시키며 근력을 늘려주고 전신 건강을 향상시킵니다.

수영은 강도 높은 운동에 속하지 않는 편이어서

실제적으로 몸을 회복하고 손상을 예방하는 데에 가장 좋은 대안입니다.

수영이 건강에 좋은 이유는 매 번 당기고, 발장구치고, 스트로크를 수행할 때마다

인체는 물의 저항력에 대항해 나아갑니다.

물의 압력은 대기압보다 훨씬 셉니다.

따라서 근육을 형성하고 열량을 소모하도록 해 줍니다.

열량을 소모하는 동시에 슬림한 근육이 형성되며

근육 형성은 하루 내내 열량을 지속적으로 소모할 수 있음을 의미합니다.

수영 칼로리 소모량

칼로리 소모량을 알아보기 전에,

과학자들이 수영 중 인체가 소모하는 에너지를 어떻게 측정하는지 알아야 합니다.

소파에 앉아 아무것도 안 하고 있을 때, 인체는 1 MET의 강도로 활동합니다.

이는 1시간동안 체중 kg당 1칼로리를 소모하는 것과 동일합니다.

METs(metabolic equivalent): 운동 강도를 측정하는 단위. 운동할 때 총 소비한 에너지가, 운동하지 않을 때 소비한 에너지의 몇 배에 해당되는지를 나타내는 수치. 1MET는 성인이 쉬고 있는 상태에서 사용하는 산소 섭취량으로, 3.5ml/kg/min이며 1시간에 1kcal/kg의 에너지를 소모한다.

특정 활동에서 얼마만큼의 METs를 소모하는지, 그리고 체중을 알고 있다면

특정 활동으로 인해 소모하는 칼로리를 계산할 수 있습니다.

어플 또는 온라인 등에서 간단한 숫자입력만으로 결과를 출력하게끔 되어있습니다.

예를 들어보겠습니다.

63.5 kg 체중을 가진 성인이 수영을 1시간 한다면

아무것도 하고있지 않을 때의 소모열량은 시간당 63.5 kcal 이며

이 때의 호흡활동으로 인한 METs는 1MET 입니다.

(i)중간 정도의 힘을 들여서 선헤엄을 치면 3.5METs의 강도이며 총 소모되는 열량은 63.5 kcal(시간당) * 3.5METs(시간당) = 약 223칼로리 (시간당) 입니다.

(ii)중간 속도로 힘차게 엎드려 나아가면 8.3METs 강도이며 총 소모 열량은 63.5 kcal(시간당) * 8.3METs =약 528칼로리 (시간당)입니다.

(iii) 접영은 13.8METs 강도이므로 총 소모 열량은 63.5 kcal(시간당) * 13.8METs = 약 878칼로리 (시간당)입니다.

비교를 해본다면

조깅은 7METs이며 약 446 칼로리를 소모합니다.

자전거타기는 7.5METs이며 477칼로리를 소모합니다.

당연히 칼로리는 운동 강도에 따라 바뀌기 때문에,

같은 운동종목이어도 강도에 따라 열량소모는 다르겠습니다.

수영 중 어떤 요인에 의해 열량이 소모될까

수영으로 인해 얼마나 많은 열량이 소모되는지를 좌우하는 요인은 여럿 있습니다.

1. 신체

체중이 많은 사람들이 적은 사람들보다 열량 소모가 더 높습니다.

그 이유는 상대적으로 큰 몸을 움직이기 위해서 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

한편, 몸집이 클수록 물 속 표면적이 크기 때문에

압력저항이 더 발생합니다.

압력이 더 많을수록 저항을 이겨내는데 필요한 에너지가 더 많습니다.

그러므로 심박수가 증가하고 열량소모가 더 높아지게 됩니다.

2. 속도

수영속도는 열량 소모에 영향을 줍니다.

느리게 수영할수록 에너지가 덜 필요하기 때문에 열량 소모가 적습니다.

그래서 수영을 빨리할수록 더 많은 에너지를 사용합니다.

그 외에도 수영 훈련용 도구를 사용해 저항을 증가시키거나 필요한 힘을 늘리기도 합니다.

3. 수영법

접영이 가장 어려우며 기술을 요하는 영법입니다.

그래서 열량 소모도 가장 많습니다.

접영을 하는 중에 동시에 돌고래 킥을 수행하며,

팔은 머리뒤로 크게 젖힙니다.

이는 전신근육의 관여가 꽤 많이 필요한 상황입니다. 그 중에서도 코어와 위쪽 등이 그러합니다.

그 다음으로 열량 소모가 높은 것은 자유형입니다.

앞으로 나아갈 때마다 팔과 다리를 모두 움직이는데, 대부분의 열량을 소모하기에 가장 완벽한 결합입니다.

배영, 평영은 열량 소모에 있어서 비슷합니다.

이 두 영법은 느린 영법에 속하지만 적절한 기술로 열량을 소모할 수 있습니다.

<63.5kg & 1시간 기준일 때 운동강도 및 칼로리 소모량> 선헤엄(중등도): 3.5 METs = 223 칼로리

배영: 4.8 METs = 305 칼로리

평영: 5.3 METs = 337 칼로리

자유영(저강도): 5.8 METs = 369 칼로리

자유영(중강도): 8.3 METs = 528 칼로리

자유영(고강도 혹은 빠른): 9.8 METs = 623 칼로리

접영: 13.8 METs = 878 칼로리

수영 열량 소모를 최대화하는 방법

체중, 속도, 영법이 무엇이든간에 수영 중 더 많은 열량을 소모하는 가장 좋은 방법은

고강도 인터벌과 휴식시간을 번갈아 행하는 겁니다.

예를 들어 50m 전력수영 후 10초 휴식함으로써 심박수가 약간 낮춰지도록 합니다.

이것을 총 5번 반복합니다.

고강도 인터벌 훈련은 여유를 갖고 하는 운동보다 인체에 더 많은 부담을 줍니다.

그리고 HIIT는 열량을 30% 더 소모할 수 있으며, 운동을 마친 후에도 체내에 열량이 자동 소모되는 애프터번 이펙트를 가져옵니다.

How to burn calories in one hour: 20 effective workouts

수영, 태권도, 달리기, 에어로빅, 등 세상의 많은 운동 중 어떤 운동이 가장 칼로리 소모를 많이 할까요? 국립 보건 연구소에서 조사한 결과를 토대로 20위부터 대망의 1위까지 알려드립니다!

사람의 신체 사이즈, 성별, 나이, 등의 요소에 따라 다르기 때문에 정확한 비교는 어렵습니다. 하지만 최소한의 오차를 위해 보통 90kg 나가는 사람이 한 시간 동안 소모한 칼로리 양으로 계산했습니다. 그리고 인간의 신체 활동에 대한 개론 전반의 연구를 이끄는 바바라 아인스워스(Barbara Ainsworth)가 “호흡 속도를 높이고 팔과 다리를 리듬감 있게 움직이며 땀을 흘리게 하는 것”을 ‘운동’이라고 말한 것을 정의로 삼아 조사를 했다고 밝혔습니다.

20. 수중 에어로빅

수중 에어로빅은 ‘워터로빅’ 혹은 ‘아쿠아핏’으로도 많이 알려져 있죠.

‘어떻게 이 힘든 운동이 20위밖에 안될 수가 있지?’

다들 이렇게 생각하시나요? 모두의 예상을 깨고 정말 힘들어 보이는 수중 에어로빅이 한 시간에 501칼로리 를 소모하며 20위에 올랐습니다.

19. 가볍게 혹은 중간 강도의 수영(풀장 왕복)

수영으로 가볍게 몸풀기! © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

한 시간 풀장 왕복 수영을 해야 라면 한 개 먹은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 풀장 왕복 수영은 528칼로리 로 19위를 기록했습니다. 고작 20위 하나 봤지만 역시 칼로리만 따져서는 ‘다이어트를 성공하기는 조금 어렵지 않나..’ 하는 생각이 드는데요.

18. 등산

60분 동안 등산을 하면 546칼로리 를 소모할 수 있습니다. 단, 최대한 많이 가파른 구간을 선택해야 가장 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점!

17. 수상 스키

점프없이 타기만 해도 됩니다. © Phillip Platzes/Red Bull Content Pool

줄을 당겨 보트에 끌려가는 것이 여간 쉬운 일이 아닙니다. 상체와 하체를 골고루 사용하는 운동으로, 특히 코어 근육을 많이 쓰면서 546칼로리 정도 소모할 수 있습니다.

16. 기계에서 조정

수상 스포츠는 취향에 맞지 않나요? 그렇다면 땅에서 조정을 해보세요! 수상 스포츠와 같은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 한 시간 동안 546칼로리 를 소모할 수 있습니다.

15. 크로스 컨트리 스키

칼로리는 쉽게 소모할 수 없다는 것을 다시 한 번 느끼게 해주네요.. © Magnus Osth/Red Bull Content Pool

스키 타면서 칼로리를 최대한 소모하고 싶다면 정상에서 내려오는 스키는 안됩니다. 최대한 평평한 지대에 머물러야 합니다. 이렇게 하면 한 시간 동안 619칼로리 를 소모하며 온 몸은 땀 범벅이 되어 있을 것입니다.

14. 배낭여행

무거운 백팩을 등에 지고 등산하는 것은 한 시간에 무려 637칼로리 를 소모합니다. 이제부터 박에 나갈 때는 몇 가지 여분의 아이템들을 챙기세요! 좀 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 거예요!

13. 빙상 스케이트

김연아 선수가 한 시간 동안 훈련한다고 생각하면 쉽습니다. (물론 김연아 선수는 90kg의 반도 못 미치겠지만요.) 얼음판 위에서 공중회전, 스핀, 등 여러 가지 기술을 한 시간 동안 하면 637칼로리 를 소모할 수 있습니다.

12. 라켓볼

스쿼시와 비슷한 운동으로 ‘라켓볼’이 있습니다. 바닥, 천장, 옆 사방면 총 6군데로 구성된 코트의 높은 벽을 향해 공을 맞히고 받는 스포츠로 엄청난 땀을 흘리게 됩니다. 이렇게 한 시간 동안 운동하면 637칼로리 를 소모할 수 있습니다.

11. 고강도 에어로빅

발을 수없이 움직이고 심박수를 최대로 끌어올리는 고강도 에어로빅은 한 시간에 664칼로리 를 소모할 수 있습니다.

10. 롤러블레이드

요즘 ‘롤러’는 인기 있는 종목은 아닙니다. 오히려 90년대에 엄청난 인기를 끌었던 스포로 많은 아이들의 놀이였죠. 하지만 롤러의 운동 효과는 엄청납니다. 지구력과 협응력이 향상될 뿐만 아니라 시간당 683칼로리 를 소모하는 운동입니다!

9. 농구

농구 한 게임으로 칼로리를 불태워봅시다! © All Yazbeck

드리블, 패스, 레이업 슛, 등 기본적인 플레이만 해도 한 시간에 728칼로리 를 소모할 수 있습니다.

8. 테니스

한 시간 동안 테니스를 해도 728칼로리 를 소모할 수 있습니다. 텔레비전에 나오는 선수들을 보면 이리저리 공을 쫓아 뛰어다니며 힘껏 테니스 라켓을 휘두르는 것을 볼 때 ‘728칼로리는 충분히 태우고도 남겠다.’라는 생각이 듭니다.

7. 플래그 풋볼

럭비랑 비슷하지만 럭비의 ‘태클’ 대신에 상대편의 허리에 찬 기를 뺏는 것으로 대체한 스포츠로 남녀노소 즐길 수 있는 가벼운 스포츠입니다. 하지만 소모되는 칼로리는 그닥 가볍지 않습니다! 728칼로리 로 7위에 올랐습니다!

6. 달리기 (8k/h)

웃어도 소모되는 칼로리! © Aitor Matauco/Red Bull Content Pool

요즘 ‘달리기’의 인기가 상승 곡선을 탔습니다. 정말 많은 사람들이 개인 혹은 동호회에서 달리고 SNS에 인증하는 것을 볼 수 있는데요. 한 시간에 8km를 달린다면 755칼로리 를 소모할 수 있습니다.

5. 계단 뛰어 오르기

의외로 순위가 올라갈수록 운동이 단순해지는 것은 기분 탓일까요? 계단을 뛰어서 오르거나 스텝 머신을 한 시간 동안 한다면 무려 819칼로리 를 태울 수 있습니다.

4. 고강도 수영

심박수를 올려라! © Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

다소 순위가 낮다고 생각했던 ‘수영’은 기본적인 왕복 수영의 경우였고 이게 진정 수영의 효과가 아닌가 생각됩니다. 수영을 ‘활기차게’ 한 시간 동안 한다면 892칼로리 를 소모할 수 있습니다!

3. 태권도

발차기의 엄청난 효과! © SonStar/Red Bull Content Pool

오늘 조사한 스포츠 중 가장 경쟁적인 스포츠이고 우리나라를 대표하는 스포츠라 할 수 있는 태권도는 상대와 스파링을 하면서 발차기, 블로킹, 스트라이킹 하는 모습을 보여줍니다. 이런 무술 동작을 60분 동안 하면 937칼로리 를 소모할 수 있는데요. 신민철 선수의 명품 복근은 바로 태권도의 엄청난 운동량에서 오는 것이 아닐까요?

2. 줄넘기

한 시간 동안 줄넘기가 얼마나 힘든지 해 본 사람만 알 수 있습니다. 줄넘기는 시간당 약 1,074칼로리를 소모해 공동 1위로 1위를 차지했습니다!

1. 달리기 (12km/h)

더 많은 칼로리 소모를 위해 페이스를 올려라! © Leo Francis

한 시간에 12km를 달리세요. 한 시간 동안 줄넘기 한 효과와 같습니다. 무려 1,074칼로리 !

세상의 모든 취미 세상의 모든 취미

안녕하세요.

코스윔입니다.

수영은 스포츠 중에서도 칼로리 소모가 높은 스포츠 중 하나입니다.

그럼 수영으로 과연 다이어트를 할 수 있는지. 수영으로 살을 빼려면 어떻게 수영을 해야 되는지

살과의 전쟁

수영으로 살 빼는 완벽 분석!!

수영 칼로리에 대해 조사한 내용을 포스팅해보려고 합니다.

운동 강도 (METs)

이번 칼로리 계산은 세계적으로도 사용되는 기준 METs을 이용한 것입니다.

수중 걷기, 자유형, 배영, 평영, 접영 5가지로 나누어 설명해보겠습니다.

수치가 없는 부분도 있지만 참고로 한번 봐주시면 될 거 같습니다.

편하게 보통 힘들게 수중걷기 2.5 4.5 6.8 자유형 5.8 8.3 10 배영 4.8 – 9.5 평영 5.3 – 10.3 접영 – 13.8 –

METsㆍ시간이란 운동 강도의 지수인 MET에 운동 시간을 곱한 수치이다. MET(metabolic equivalent)란, 해당 신체활동에 있어서의 에너지 소비량을 앉은 자세에 서 안정을 취할 때의 대사량(산소 섭취량으로 약 3.5ml/kg/분에 해당)으로 나눈 수치이다.

그럼 각 종목별 칼로리 소비에 대해서 알아보겠습니다.

수중 걷기의 칼로리 소비

수중 걷기의 10 분의 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

편하게 보통 힘들게 30kg 7.5kcal 17.5 kcal 29.0 kcal 40kg 10.0 kcal 23.3 kcal 38.7 kcal 50kg 12.5 kcal 29.2 kcal 48.3 kcal 60kg 15.0 kcal 35.0 kcal 58.0 kcal 70kg 17.5 kcal 40.8 kcal 67.7 kcal 80kg 20.0 kcal 46.7 kcal 77.3 kcal 90kg 22.5 kcal 52.5 kcal 87.0 kcal 100kg 25.0 kcal 58.3 kcal 96.7 kcal

자유형의 칼로비 소비

자유형 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

편하게 보통 힘들게 30kg 24.0kcal 36.5 kcal 45.0 kcal 40kg 32.0 kcal 48.7 kcal 60.0 kcal 50kg 40.0 kcal 60.8 kcal 75.0 kcal 60kg 48.0 kcal 73.0 kcal 90.0 kcal 70kg 56.0 kcal 85.2 kcal 105.0 kcal 80kg 64.0 kcal 97.3 kcal 120.0 kcal 90kg 72.0 kcal 109.5 kcal 135.0 kcal 100kg 80.0 kcal 121.7 kcal 150.0 kcal

배영의 칼로비 소비

배영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

편하게 보통 힘들게 30kg 19.0kcal – 42.5 kcal 40kg 25.3 kcal – 56.7 kcal 50kg 31.7 kcal – 70.8 kcal 60kg 38.0 kcal – 85.0 kcal 70kg 44.3 kcal – 99.2 kcal 80kg 50.7 kcal – 113.3 kcal 90kg 57.0 kcal – 127.5 kcal 100kg 63.6 kcal – 141.7 kcal

평영의 칼로비 소비

평영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

편하게 보통 힘들게 30kg 21.5kcal – 46.5 kcal 40kg 28.7 kcal – 62.0 kcal 50kg 35.8 kcal – 77.5 kcal 60kg 43.0 kcal – 93.0 kcal 70kg 50.2 kcal – 108.5 kcal 80kg 57.3 kcal – 124.0 kcal 90kg 64.5 kcal – 139.5 kcal 100kg 71.7 kcal – 155.0 kcal

접영의 칼로비 소비

접영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

편하게 보통 힘들게 30kg – 64.0kcal – 40kg – 85.3 kcal – 50kg – 106.7 kcal – 60kg – 128.0 kcal – 70kg – 149.3 kcal – 80kg – 170.7 kcal – 90kg – 192.0 kcal – 100kg – 213.3 kcal –

수영을 해보신 분들을 직접적인 체험으로 당연히 접영 수치가 가장 높은 것을 아실 거라고 생각합니다.

이렇게 표로 수치를 보니 어떤가요?

표를 보면서 오늘 한 운동량을 기록하여 운동 소비 칼로리를 계산하시면 다이어트에도 많은 도움이 될 거라고 생각됩니다. 소비 칼로리와 영양 균형도 생각하면서 열심히 수영하도록 해봅시다.

추가로 운동 시 열량 계산 방법

여기서부터는 조금 전문적인 이야기이니 가볍게만 보시면 될 거 같습니다.

운동 시 칼로리를 계산함에 있어서 이해해야 할 점이 있습니다.

그것은 총 에너지 소비량

총 에너지 소비량

A 기초대사량 B 활동소비대사량

A 기초 대사. B가 운동에 의한 소비 대사량을 가리킵니다.

예를 들어, 10 분간 수영을 때 소모되는 칼로리는 A (10 분간의 기초 대사) + B (10 분 수영 소비 에너지)가 되는 것입니다.

이번 포스팅에서는 B만을 뽑아낸 숫자를 기재하고 있으니 주의하시고 계산해 주시길 바랍니다.

이번에는 수영으로 인한 소비 칼로리에 대해서 이야기를 해보았습니다. 일상생활인 운동과 다이어트도 무작정하는 게 아닌 이런 이론적인 부분으로 접근해서 다이어트 계획을 잡아보면 더 좋을 거 같습니다.

마스터즈 선수도 수영선수처럼 수영할 수 있게!! 유익한 포스팅은 계속됩니다.

읽어 주셔서 감사합니다.

궁금하신 점이 있으면 글 남겨주세요^^
[인용・참고문헌]
국립 건강 · 영양 연구소 “개정판”신체 활동 메츠 (METs) 표 “”

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