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석류 하루 섭취량
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석류 효능 부작용 하루 섭취량 알고 먹자!
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석류즙 하루 섭취량과 석류 한 개 칼로리, 효능 알아보기
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석류즙 하루 섭취량과 석류 한 개 칼로리 효능 알아보기 본문
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석류의 효능, 남성·여성 모두에게 좋다…이렇게 먹으면 효과 만점 | 중앙일보
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석류 효능 부작용 하루 권장 섭취량
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석류 효능
석류 부작용
석류 먹는 방법과 하루 권장 섭취량
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석류 효능/부작용/먹는법 :: 석류즙 효능? 헬시앤머니
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석류즙 하루 섭취량 효과적으로 먹는 방법
석류즙은 옛날부터 TV 등 매체를 통해 많이 언급된 만큼 특히 여성에게 좋은 과일로 인식되고 있습니다.
이전에 소개된 TV조선에서는 석류 속 성분들이 유방암 세포 증식을 억제시키고 난소암 세포 활성을 억제하는데 도움을 준다고 했습니다. 그 외에도 피부 건강에도 이롭다고 하는데요. 이러한 석류는 동의보감에서도 성질이 따뜻하고 맛이 달고 시며, 독이 없다라고 기록되어 있다고 합니다.
그렇다면 석류를 어떻게 효과적으로 먹을 수 있을까요?
석류에는 엘라그산이라는 수용성 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 즙이나 주스 형태로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 생과 1개이며, 주스로 마실 때는 석류즙 200ml 정도가 적당하다고 합니다. 그리고 주의하실 점은 석류에 특이 알레르기가 있다거나 임산부, 수유부 등은 섭취 시 각별한 주의가 필요하다고 합니다.
석류는 당분 함량이 높은 과일이기 때문에 주스를 선택할 때는 당분을 첨가하지 않은 석류즙 100%로 고르시는 것이 좋습니다. 그리고 당분 함량이 높기 때문에 당뇨가 있거나, 자주 드시는 분은 전문의와 상담 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.
석류 효능 부작용 하루 섭취량 알고 먹자!
아름다움의 대명사로 꼽히던 이집트 여왕 클레오파트라 중국의 양귀비가 먹었던 석류!
오래된 역사를 가진 과일하면 석류가 빠질수가 없는데여 여성들 한테 좋은 과일로 유명하며 여자의 과일이라 소개 될 만큼 효능이 뛰어나며 붉은 보석이라고도 불린다.
석류의 효능
1. 갱년기 여성한테 도움이 됩니다.
(엘라그산과 에스트로겐 성분이 있어 갱년기 증상 완화에 좋습니다)
2. 항암 작용에 도움이 됩니다.
(유방암,피부암등 암세포 억제 하는것으로 알려져 항암효과에 좋습니다)
3.피부 미용에 도움이 됩니다.
(피부 세포 손상을 막아 노화 방지에 도움이 되며 피부 톤 개선에 좋습니다)
4.변비에 다이어트에 도움이 됩니다.
(칼로리가 낮으며 저지방 과일로 식이섬유가 풍부하여 변비 다이어트에도 좋습니다)
5.콜레스테롤 수치 저하 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.
(콜레스테롤 축적을 방지하며 혈액순환과 심장병 효과에 좋습니다)
6.항산화 효과에 도움이 됩니다.
(푸니칼라진,안토시아닌등 체네 유해한 활성 산소 제거에 좋습니다)
아무리 좋다고 하여 석류를 과다 섭취할 경우 부작용으로 눈떨림,설사등 나타날수 있으며 하루 섭취량은 하루 반개나 1개 정도가 적당 하다고 합니다.
석류를 드실때는 석류즙으로 많이 드시는데 100%로 원액만된 착즙이 좋으며 농축액인지 이것저것 잘 따져 고르시기 바랍니다.
석류즙 하루 섭취량과 석류 한 개 칼로리, 효능 알아보기
석류는 남성보다 여성에게 좋은 과일로 여성분들에게 많은 인기를 받고 있습니다. 석류는 갱년기 증상을 완화하고 피부 미용에 매우 탁월하기 때문에 여성에게 인기가 많습니다. 물론 석류는 다양한 영양분을 가지고 있기 때문에 남성분들이 섭취해도 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 석류는 많은 효능을 가지고 있지만 손질하기가 힘들고 과일 크기에 비해 껍질이 과육보다 많은 것이 단점이라고 할 수 있습니다. 이러한 단점을 보완하기 위해 최근에 석류즙이 많이 출시되고 있습니다. 개인적인 생각으로는 석류를 힘들게 손질하는 것보다 석류즙을 구매하여 매일 꾸준하게 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 석류즙을 구매할 때는 과즙을 물에 타지 않은 것을 구매하시는 것이 좋습니다. 석류즙의 경우 하루에 1팩을 섭취하시면 됩니다. 석류의 경우 껍질을 제거하고 하고 난 뒤 알맹이의 무게는 한 개에 150g정도 되는데 이는 약 100kcal에 해당합니다. 하루에 1 ~ 1개 반 정도만 섭취하시면 됩니다. 특히 석류에는 비타민A가 없기 때문에 토마토와 같이 섭취해 주면 부족한 부분을 보충해 줄 수 있어 더욱 좋은 효과를 누릴 수 있습니다.
석류는 크랜베리의 38배에 해당하는 엽산 을, 딸기의 8배에 해당하는 비타민K , 키위의 3배에 해당하는 아연 , 바나나의 2배에 해당하는 칼슘 , 블루베리의 3배에 해당하는 칼륨 을 함유하고 있을 정도로 매우 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 석류의 다양한 효능을 알아보도록 합시다.
첫 번째로 석류의 대표적인 효능으로 여성 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 여성호르몬 수치가 낮아지는 갱년기 기간에 여성호르몬 활성화에 도움 을 주게 됩니다.
두 번째로 석류에는 칼륨이 함유 되어 있어 몸속 노폐물 배출에 도움을 주고 혈액을 깨끗하게 해 주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 고혈압 환자에게 좋은 효능 을 주게 됩니다.
세 번째로 석류는 피부를 좋게 해줍니다. 석류에는 ‘엘라그산’ 이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 히알루론산의 합성을 원활하게 해 줘 피부에 주름이 생기는 것을 막아주고 동안 피부를 만들어 주게 됩니다.
네 번째로 석류에는 ‘안토시아닌’ 이라는 성분을 함유하고 있어 눈이 건조해지는 것을 막아주고 염증이 생기지 않도록 해줍니다. 따라서 석류는 눈 건강을 지키는데 좋은 효능 을 줍니다.
다섯 번째로 석류에는 강한 항산화 성분 이 있어 간에 있는 독소를 제거 하고 세포의 노화를 막는 역할을 하며 각종 암으로 부터 몸을 예방 할 수 있습니다.
여섯 번째로 석류에는 칼슘 이 많이 함유되어 있기 때문에 성장기에 있는 아이들의 발육에 도움 을 주게 되고 골다공증 등을 예방 하는 효과를 줍니다.
일곱 번째로 석류는 비타민(B1, B2, B6, C, E, K) 을 많이 함유하고 있기 때문에 몸에 활력을 불어 넣어주고 피로를 해소하는데 도움을 주게 됩니다. 또한 석류에 함유되어 있는 비타민은 감기를 예방하는 효과 가 있기 때문에 겨울철 감기 예방을 위해 섭취하는 것도 좋습니다.
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