Top 8 레그 프레스 무릎 통증 The 14 Correct Answer

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레그 프레스 무릎 통증

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“미안하다 무릎아, 욕심부려서” – 당신의 건강가이드 헬스조선

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하체운동 하는데 무릎이 아프다고?

가끔이지만, 정말 이런 사례들이 존재합니다. 젊은 분들 중에서도 하체운동을 하시면서 무릎에 통증을 호소하시는 분들이 계십니다. 물론, 가장 좋은 방법은 관절을 쓰지 않고 병원에 바로 방문하여 통증을 체크하는 것이 우선이시겠지만 병원에 가기 겁나하시거나 혹은 병원에 가기 전에 혹시나 다른 원인이 있는지에 관해서 체크하고 싶으신 분들을을 위주로 하체운동하는 데 무릎이 아프신 독자분들을 위해 구성해 보았습니다. 저는 하체운동을 하다가 무릎통증이 생기는 원인에 대해서 한 번 살펴보겠습니다.

일단 아프면 하체운동을 그만두세요!

운동을 아무리 좋아하더라도, 일단은 그만 두는 것이 옳습니다.

오늘은 운동하는 날이고 오랜만에 시작했는데, 결심이 무너진다고요?

안됩니다. 오늘 운동 한번 해보려고 했다가 평생을 운동할 수도 없는 몸으로 살아가야 할 수도 있지 않을까요?

원인이 뭔지도 모르는데 관절에 통증이 있는데 무게를 치면서 운동을 한다는 것은 말이 안되는 일입니다.

연골은 다시 회복되지 않는 부위이므로 각별한 주의가 필요하다고 합니다.

꼭, 무섭더라도 일단은 진료상담 예약부터라도 받아보시길 권합니다.

출처: https://www.active.com/cycling/articles/4-ways-to-fix-anterior-knee-pain-from-cycling

레그프레스를 할 때 무릎을 다 뻗으세요?

출처: https://weighttraining.guide/exercises/incline-leg-press/

보통은 트레이너가 퍼스널트레이닝을 할 때 알려주기를 완전히 다 펴지는 말라는 이야기를 합니다. 중량이 얼마 되지 않는 경우에는 크게 상관이 없을 수도 있지만 중량을 친 상태에서 무릎을 완전히 다 펴버리면 온전히 그 무게의 부하를 무릎이 받아버리기 때문입니다. 때문에 자칫 잘못하면 관절파괴운동이 되어버릴 수 있습니다.

스쿼트할 때 무릎이 아프다고요?

출처: https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-to-do-a-perfect-squat-20141231/

1. 무릎을 안쪽으로 구부리고 하시지는 않았는지

보통, 앉는 자세에서 무릎을 안쪽으로 구부리게 되면 불편하기 마련입니다. 그래서 프리 바벨 스쿼트를 할 때 트레이너가 V자로 벌리고 하라는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 하지만 나도 모르게 무릎을 굽히고 하거나 너무 벌리지 않은 상태에서 하시게 된다면 무릎에 손상이 조금이라도 가셨을 확률이 큽니다. 하체운동을 하면서 흔히 하는 실수이기도 하지요. 절대로 무릎을 오므리지는 않도록 합니다.

2. 앉았다 일어설 때 좌우밸런스를 똑바로 맞추셨는지?

한 두개의 실수나 약간의 오차 정도는 애교로 봐줄 만합니다. 그것도 본인의 능력과 중량에 따라 다르겠지만요. 하지만, 너무 중량에 대한 개수를 채우고자 욕심을 낸 경우 앉았다가 일어나야겠다는 마음가짐 하나만으로 좌우의 밸런스를 흩뜨릴 수 있습니다. 이렇게 자주 앉았다 일어설 때 양발 좌우 중심의 균형을 똑바로 맞추지 않으면 골반이 틀어질 가능성이 있습니다. 장시간 이러한 자세와 습관을 가지고 해오신 경우에 의심해볼 수 있습니다.

또는

의도적으로 많이 무릎에 힘을 주고 운동을 하시는지?

가끔 헬스장에서 운동을 하면, 무르팍에 너무 힘을 많이 주고 운동하시는 분들이 계십니다.

레그 익스텐션을 하면 허벅지 대퇴사두나 직근을 위주로 운동을 하셔야 하는데, 너무 동선에만 집중하신 나머지 무릎의 힘으로 다리를 끌어올렸다가 휙 내렸다가 다시 다리를 끌어올렸다가를 반복하십니다. 상상만 하더라도 이건 분명히 무릎에 부하를 가하는 행위입니다. 그보다는 다리의 직근이나 대퇴사두(앞벅지)를 집중하고 들어올린다고 생각하시고 올려보시기 바랍니다. 내릴 때도 힘을 빼시기보다는 천천히 늘려준다는 느낌으로요.

우리의 관절은 너무나 소중합니다.

한 순간의 욕심이나 부주의함으로 올바른 자세 혹은 나에게 맞지 않는 자세로 운동하다가는 영영 운동을 못하게 될지도 모른다구요! 우리 근육 키우려고 운동하고 건강해지려고 운동하는 거지 관절 부러뜨려먹으려고 운동하는 분들은 아무도 없지 않을까요? 우리의 노력이 헛수고가 되기는커녕 손해가 되지 않도록 조심하셔서 하체운동을 하시다가 무릎에 손상이 가는 일이 없으셨으면 좋겠네요!

출처: https://www.noozhawk.com/article/knee_pain_and_how_best_to_prevent_it_20180813

그리고 통증이 조금이라도 있다면 병원에 먼저 가시고, 하체운동은 중단하시기 바랍니다.

우리의 건강이 더 소중하니까요!

근육은 조금 쉬고 나서 만들어도 되잖아요.

관절은 한 번 나가면 다시 돌아오지 않는답니다.

우리 모두 안전운동합시다!

“미안하다 무릎아, 욕심부려서”

조심한다고 했는데 결국 부상이 찾아왔습니다. 지난 2일 LIG코리아오픈 마라톤대회에서 10㎞를 완주한 뒤 왼쪽 무릎 아래 부위에서 미약한 통증을 느꼈습니다. 3월 중순에도 그런 증상이 나타났다가 사라진 적이 있어서 별 게 아니라고 생각했는데, 그게 아니었습니다. 이튿날 아침 뒷산에 올랐는데, 내리막길에서 걸음을 디딜 때마다 통증이 느껴지는 겁니다. 평지에서 걷거나 계단을 올라갈 때는 괜찮았고요.

아차 싶었지요. 마라톤을 직접 하고 있는 전문의 몇 분께 물어봤더니 슬개건염 같다고 합니다. 슬개골(무릎뼈)에서 경골(정강이뼈)까지 이어지는 슬개건(腱)에 염증이 생긴거죠. 무릎에 충격을 심하게 주거나 갑자기 방향을 바꾸는 동작이 많을 때 생긴다고 합니다. 3월 초 경사가 급한 내리막길을 몇 번 달린 적이 있는데, 여전히 과체중인 상태에서 무릎에 주는 부담이 컸던 것 같습니다.

일단 2주차 훈련을 포기하기로 했습니다. 훈련 프로그램 중 4일(화요일)의 크로스컨트리는 40분간 뒷산걷기로 대체했습니다. 내리막길이나 계단에서는 조심했지만, 역시 안 하는 게 나을 뻔했네요. 달리기를 포기한 대신 하체 운동(레그 컬, 레그 익스텐션)을 포함해 웨이트 트레이닝은 세게 했습니다. 그런데 트레드밀에서 운동하는 사람들을 보면서 달리고 싶은 욕구를 참는 게 무지 힘들더군요. 일요일인 9일에는 5㎞·하프코스로 나눠 열린 분당마라톤대회를 취재했습니다. 출발 전 참가자들의 긴장된 표정, 골인 순간의 기쁜 모습을 보니 왜 그렇게 달리고 싶던지…. 3㎞ 천천히 걷는 걸로 위안을 삼았습니다.

‘달리는 의사들’ 회장인 이동윤 원장은 “무릎에 충격을 주지 말고 1주일쯤 쉬면 회복된다”고 말씀해주셨습니다. 실제로 지난주 달리지 않았더니 통증은 거의 사라졌습니다. 하지만 권은주씨가 짜준 이번주 훈련계획은 그대로 실천하지 않을 생각입니다. 크로스컨트리 대신 가벼운 등산을, 질주나 조깅 대신 속보 걷기가 나을 것 같습니다. 웨이트 트레이닝과 보강운동은 더 철저히 해야 합니다. 특히 스트레칭과 스쿼트(쪼그려 앉았다 일어서기), 레그 프레스 등 무릎 부위 근력을 튼튼하게 만들어야 똑같은 부상이 재발하지 않는다는 충고를 여러 차례 들었습니다. 혹시 제가 무리하게 체중을 줄이려 하지 않았는지, 기록 욕심은 지나치지 않았는지 이참에 반성해보려고 합니다.

※ 사진 설명 : 무릎 아랫부분(동그라미 안)에 통증이 있는 슬개건염은 무릎 부위 근육이 약하거나 무릎에 지나친 충격이 가해질 때 생깁니다.

* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

하체운동 레그프레스 제발 그만하세요!

<대부분의 사람들이 레그프레스를 꼭 하는 이유 BEST>

1. 레그프레스를 안 하면 도대체 강도 있는 하체 운동을 뭘 할지 모르겠다.

2. 스쿼트 자세가 어려워서 쉽고 간편한 레그프레스로 대처한다.

3. 유일하게 가장 무거운 무게를 다룰 수 있는 하체 운동 머신이다. (힘자랑하기 좋음)

4. 스쿼트는 100킬로도 못하지만, 레그프레스 만큼은 300킬로를 밀 수 있다. (자기만족감 부채질)

5. 레그프레스를 하면 튼튼한 하체 즉 건강한 다리의 기능을 가질 거라는 착각

6. 남들이 다하니까! 특히 헬스장에서 몸 좀 좋다는 사람들은 전부다 레그프레스 하고 있고, 특히나 우람한 보디빌더들이 필수적으로 하고 있기 때문이다.

7. PT를 받아보니 대부분의 트레이너분들이 하체 운동 시 항상 레그프레스를 강조하고 필수 하체 운동으로 지도하기 때문이다.

8. SNS에 레그 프레스 검색을 해보면 장점들로 도배되어 있고 단점에 대한 언급은 거의 없다.

9. 많은 여성들의 대단한 착각—> 레그 프레스로 힙업을 한다는 말도 안 되는 소리들을 한다. 이것은 유튜브 및 인스타에 많은 여성분들이 레그프레스를 하면서 이렇게 하면 힙업에 최고라고 그냥 단순한 본인의 생각대로 영상을 많이 올려서 이런것들이 자연스럽게 대중화 되고 있다.

이 정도 이유들이 있습니다.

물론 지금 글을 작성하고 있는 신코치도 근력운동 15년 하면서 대략 12년 차까지는 하체 운동하는 날에 항상 레그프레스를 포함시켰었습니다.

현재는 레그프레스를 그만둔 지 3년 정도 된 거 같습니다.

여러분은 레그프레스의 단점에 대해서 생각해 본 적이 있습니까?

정말 아쉽게도 대한민국 헬스장 문화는 정해져있습니다.

누구든지 보디빌딩 방식의 훈련을 나도 모르게 시작하고 있다는 겁니다.

항상 분할 운동을 계획하고 하체 운동하는 날에는 (스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 이너타이 등) 이런 식으로 정해진 규칙처럼 다리운동 루틴을 계획합니다. 여기서 중요한 건 프리 웨이트 형태의 스쿼트를 제외하고는 모두 기계라는 것입니다.

심지어 프리 웨이트 형태의 스쾃이 힘들고 어려워서 스미스머신으로 대처하는 사람들도 있죠…

그러면 그런 사람들은 대략 1시간~ 1시간 30분 동안 머신에서만 온몸을 불태우고 집에 돌아가는 겁니다.

즉 본인 스스로는 다리운동 정말 열심히 했다고 생각하지만 1시간 동안 기계한테 내 몸을 세팅하고 기계의 움직임 경로를 따라서 어리석은 운동을 하고 온 것으로 볼 수 있습니다.

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하체운동 레그프레스 제발 그만하세요!

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