Top 48 편의점 키토 식 Best 297 Answer

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키토제닉 식단을 편의점에서!
편의점에 있는 저탄고지 키토 음식 5 : 네이버 포스트

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[LCHF] 편의점에서 쉽게 살 수 있는 저탄고지 간식 리스트 1탄

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편의점 키토 식

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편의점에서 건강챙기기!! 편의점 다이어트 제품 추천 ♡

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저탄고지 편의점 식품 Best 5 가이드!

저탄고지 편의점 식품 가이드 포스팅입니다!

저탄고지 식단을 하면서 가끔 식단을 해결하기 애매한 순간을 마주치진 않으신가요? 저탄고지 하시는 분이라면 공감할 것입니다. 저도 얼마 전 자격증 시험을 마치고 간단히 요기를 위해 고민하던 기억이 납니다.

이러한 문제를 해결하기 위해서. 오늘 포스팅에서는 편의점에서 찾을 수 있는 키토 제품에 대해서 알아보겠습니다. 키토인분들, 편의점에서 끼니를 때워야 할 때 요긴하게 활용해주세요!

저탄고지 편의점 식품 고를 때 팁과 키린이들은 위한 저탄고지 식품 리뷰 시작합니다!

편의점 식품 선택 기준

1. 당함량

저탄고지에서 가장 중요한 것은 저탄입니다. 저탄고지식에서 하루에 먹어야하는 탄수화물의 양은 보통 50g 이하입니다. 특히 저탄고지 식단에 입문하는 사람이라면 더 주의가 필요로 합니다. 케토시스 상태에 접어들기 위하여 이주일 정도 최소한의 탄수화물만 취해야 합니다. 당은 탄수화물의 한 종류입니다. 흔히 탄수화물 하면 ‘곡물 섭취, 밀가루, 쌀 등만 피하면 되는 것 아니야?’ 라고 생각하실 수 있지만 그렇지 않습니다.

과일, 설탕, 탄산음료, 과일음료 등 모든 단 음식윽 피해야 합니다. 키토 식단에 대해서 더 궁금하시다면 저탄고지 식단에 대한 총정리 포스팅에서 더 자세한 내용을 확인하세요.

2. 지방 함량과 종류

저탄고지 시에 중요한 것은 건강한 지방을 섭취하는 것입니다. 좋은 지방이란 천연 자연 지방을 의미합니다. 좋은 오일에는 버터, 올리브유 등이 있습니다. 아보카도 오일, 건강한 돼지고기 기름도 좋습니다. GMO 소지가 있는 카놀라유, 콩기름 같은 오일은 피해야 합니다.

저탄고지에 좋은 지방에 대한 포스팅이 궁금하신 분은 링크를 클릭하여 해당 내용을 확인하세요.

3. 인공 감미료

인공 감미료가 적은 제품일 수록 좋습니다. 저탄고지식에 대해 잘 모르는 사람은 저탄고지를 몸에 안 좋은 다이어트라고 착각할 수 있습니다. 하지만 저탄고지의 핵심은 몸의 염증을 일으키는 당과 곡물 탄수화물의 섭취를 줄이고 그 빈자리를 건강한 채소와 고기, 기름으로 채우자는 것이다. 그러한 점에서 환경 독소를 포함하고 있는 인공 감미료의 지나친 섭취는 키토 부작용으로 이끌 수 있습니다.

키토 부작용과 키토래쉬에 대한 포스팅이 궁금하신분은 링크를 클릭하여 해당 내용을 확인하세요!

편의점 식품 추천 Best 5!

1. 치즈

편의점에서 쉽게 찾아볼 수 있는 스트링 치즈 입니다. 맛도 다양하고 2+1 행사도 자주하기 때문에 가격도 괜찮은 편입니다. 가방에 하나씩 넣고 다니고 간식으로 활용하기도 아주 좋습니다.

당함량을 살펴보면 0g이라고 써져 있는 것을 확인할 수 있습니다. 매일유업의 미니 상하치즈 등은 미리 구매하고 가방에 하나둘씩 넣어놓았다가 간식으로 활용하셔도 좋습니다.

뿌려먹는 자연 치츠 매일 상하치즈

2. 구운계란

편의점에 가면 항상 즐겨찾는 훈제란, 구운 계란입니다. 계란은 훌륭한 단백질 제품입니다. 간단하게 먹기 좋아서 저도 편의점 가면 자주 찾곤 하는 식품입니다. (그 중에서 단연 최고는 반숙의 감동란..!)

저탄고지 식단에서 달걀을 고를 때는 동물복지유정란을 선택하라고 권해드리곤 합니다. 스트레스를 적게 받고 자란 닭의 달걀이 영양적으로 훨씬 우수하기 때문입니다. 하지만 편의점에서 식사를 해결해야 하는 급한 상황에서는 훈제란은 좋은 대체재가 되어줍니다.

3. 견과류

견과류는 좋은 지방을 많이 함유하고 있습니다. 따라서, 100g당 열량이 600~700kcal로 꽤 높은 편입니다. 가장 추천하는 견과류는 호두입니다. 호두는 오메가 3 함량이 높습니다.

오메가 3는 염증을 낮추고 심장병 발병 위험률을 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 오메가 3와 오메가 6의 섭취 비율은 1:1이 가장 이상적입니다. 현대인의 식생활에서 오메가 6는 자연스럽게 섭취되는 경우가 많습니다. 따라서 오메가 3 영양제를 섭취하거나 오메가 3가 많이 든 식품을 먹어주는 것도 좋겠죠?

저탄고지 필수 영양제 5종에 대해 궁금하신 분은 관련 포스팅 내용을 참고하세요!

추천 견과류 : 호두, 아몬드, 브라질 너트, 마가다미아, 피칸

추천하지 않는 견과류 : 캐슈넛

하루 권장 견과류를 미리 대량으로 구매해 놓고 간색으로 하나씩 챙겨 다니기에도 좋은 제품입니다.

4. 샐러드

저탄고지는 고기만 먹는 식단이 아닙니다. 식단의 70% 는 채소와 함께 지방을 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 그런 점에서 샐러드는 좋은 선택지가 돕니다. 저는 닭가슴살 샐러드와 리코타 치즈 샐러드를 자주 먹곤 합니다. 소스의 경우 당을 포함하고 있는 경우가 많습니다. 제외하거나, 하루 당 권장량인 50g을 넘기지 않도록 계산하여 먹는 것이 중요합니다.

5. 수육과 오징어 다리

마른 오징어, 오징어 다리, 육포, 마른 안주류 등은 모두 좋은 편의점 간식이 될 수 있습니다. 오징어에 포함된 콜레스테롤은 건강한 콜레스테롤입니다.

보쌈 수육도 좋은 지방식이 될 수 있습니다. 다만 소시지 같은 육가공품은 피해주시길 바랍니다. 인공감미료가 다량 포함되어 클린 키토 식에는 추천되지 않습니다.

오늘은 이렇게 저탄고지 식단을 하는 사람들을 위한 편의점 음식 Best 5종 포스팅이었습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시길 바랍니다.

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

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[LCHF] 편의점에서 쉽게 살 수 있는 저탄고지 간식 리스트 1탄

편의점 저탄고지 간식 리스트 TOP 4 1탄

내 돈 주고 직접 산 간식들

오늘은 내가 몇 달 전부터 소소하게 실천해 오고 있는 저탄고지 식이요법에 도움이 될 만한 간식들을 추천해 보고자 한다.

저탄고지 식이요법은 말 그대로 탄수화물을 적게 먹고 지방의 섭취를 늘리는 식이요법으로 LCHF(Low Carb High Fat), 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)라고도 한다. 밥, 빵, 면을 비롯해 당분이 들어간 음식들을 제한적으로 섭취해야 하기 때문에 저탄고지를 시작하면 생각보다 밖에서 뭘 사 먹기가 굉장히 힘들다.

그래서 오늘은 키토식을 하는 사람들이 그나마 마음 편히! 손쉽게! 사 먹을 수 있는 편의점 간식에 대해 소개해 보고자 한다. 물론 일반 다이어트를 하는 사람들도 참고 가능하다.

참고로 저탄고지 간식 리스트 2탄은 아래 포스팅에서 확인하길.

2020/03/02 – [리뷰] – [LCHF] 편의점에서 쉽게 살 수 있는 저탄고지 간식 리스트 2탄 (GS25)

오늘 소개할 간식은 스트링 치즈, 아몬드유, 견과류, 훈제란/반숙란 총 4가지로 어느 편의점에서든 손쉽게 살 수 있는 제품들이다. 물론 인터넷 주문으로 사면 뭐든지 훨씬 더 싸다! 이 글은 어디까지나 오프라인에서 구하는 걸 기준으로 작성했다. 나는 주로 GS25 편의점에서 구매하고 가끔 이마트24나 다른 편의점에서 가서 산다.

1. 스트링 치즈: 덴마크 인포켓 치즈 오리지널/덴마크 인 포켓 치즈 라이트 (가격: 개당 1,200원)

덴마크 인포켓 치즈 오리지널과 라이트

편의점에서 꽤 자주 2+1 행사를 하고 있는 제품. 원래 난 유제품을 엄청 좋아하는 편이 아니다. 저탄고지를 시작한 뒤로 챙겨먹기 편해서 먹고 있기는 한데 사실 맛에 있어서는 딱히 큰 감흥을 느껴 본 적이 없다. 그냥 담백한 치즈 맛이다. 전자레인지에 10초 정도 데우면 딱 먹기 좋을 정도로 부드러워진다.

덴마크 인포켓 치즈는 다른 치즈에 비해 국산 원유 98.6%라는 점이 마음에 들었다. 종류는 오리지널과 라이트 두 개인데 차이점은 라이트가 지방 함량이 25% 더 낮다. 하지만 저탄고지식을 하려면 지방을 더 많이 섭취해야 하기 때문에 라이트는 잘 먹지 않는다. 내 기억으로는 맛이 크게 차이 나지 않았던 거 같다.

2. 아몬드유: 매일 아몬드 브리즈 언스위트(무당)/아몬드 브리즈 오리지널 (가격: 개당 1,000원)

매일 아몬드 브리즈 언스위트(무당)와 오리지널

역시 2+1 행사를 자주하는 제폼. 원래는 아몬드 브리즈 언스위트나 오리지널을 먹었는데 일본산 향료 논란 때문에 137 degrees 아몬드 밀크로 갈아 탔다. 하지만 편의점에서는 137 degrees 제품을 팔지 않기 때문에 밖에서 사 먹을 일이 있을 때는 어쩔 수 없이 아몬드 브리즈를 먹는다.

137 degrees 아몬드 밀크는 인터넷에서 살 수 있고, 가격은 아몬드브리즈보다 좀 더 비싸다. 아무튼 성분만 놓고 보면 137 degrees 아몬드유가 더 좋은 거 같고, 맛은 뭐… 비슷비슷하다. 다만 137degrees가 좀 더 진한 아몬드 맛이 나고 건강한 느낌이 든다. 아몬드유와 관련해서는 조만간 아몬드 브리즈와 137degrees 비교 포스팅을 올려볼까 한다.

위에서 언급한 아몬드유 비교 분석이 궁금하다면 아래 포스팅을 참고하길!

2020/02/23 – [리뷰] – [LCHF] 저탄고지 간식 아몬드 브리즈와 137 degrees 비교 분석

3. 견과류믹스: 유어스 매일 견과 25 (가격: 1,200원)

유어스 매일 견과 25

견과류믹스야 요즘 편의점에서도 다양한 브랜드의 제품을 팔고 있으니 취향껏 사 먹으면 될 듯하다. 하지만 믹스견과류엔 작은 함정이 하나 있다. 저탄고지를 위해서라면 견과류만 먹어야 하기에 안에 들어 있는 건포도나 요거트볼은 빼고 먹어야 한다. 물론 견과류 중에서도 피스타치오나 캐슈넛은 탄수화물 함량이 높아서 가급적 먹지 않는 게 좋다. 근데 뭐… 가끔 너무 먹고 싶을 땐 한두 개 정도 먹기도 한다. 안 먹고 스트레스 받느니 조금 먹고 즐겁게 살고 싶다.

4. 훈제란/반숙란: 동의 훈제란 (가격: 1,900원)

동의 훈제란

내가 제일 좋아하는 계란! 훈제란, 반숙란 두 가지 종류가 있지만 나는 주로 훈제란을 사 먹는다. 사실 집에서도 딱히 다르진 않다. 훈제란이 보관도 더 쉽고 유통기한도 더 오래가기 때문. 다만 차이점이 있다면 집에서는 좀 더 건강한 무항생제 훈제란을 찾아서 배달시켜 먹을 뿐… 위에 나열한 세 가지 간식만 먹을 땐 배가 약간 허전한데 훈제란까지 먹으면 포만감도 들고 딱이다. 참고로 이 제품은 이마트24에서 샀다.

5. 기타: 돼지껍데기 과자

사실 이걸 제일 먹어보고 싶은데 파는 곳을 찾기가 정말 힘들다ㅠ 인터넷에 찾아보면 동네 편의점이나 올리브영에서 살 수 있다는데 일단 내가 사는 동네 편의점이나 올리브영에서는 본 적이 없다. 손쉽게 구할 수 있는 과자가 아닌 듯해서 일단 목록에서는 제외 했는데 나중에 발견하게 된다면 사진과 정보를 첨부하도록 하겠다.

결국 오프라인에서는 찾지 못 하고 온라인 구매를 하게 됐다. 그 후기가 궁금하다면 하단 포스팅을 참고하길.

2020/03/07 – [저탄고지] – [LCHF] 저탄고지 간식 돼지껍데기과자 콜라겐팝 3가지 맛 후기

마치며

이전부터 저탄고지, 키토제닉에 대해 종종 들어보긴 했지만 그다지 큰 관심을 두지는 않았다. 그러다 우연히 저탄고지 관련 글을 읽게 됐고, 그 이후 관심이 생겨서 스스로 책, 다큐맨터리, 인터넷 정보 등을 찾아보다가 저탄고지를 시작하게 됐다.

지금은 시작한 지 3달 정도 됐는데 결론만 말하자면 꽤 만족한다. 자세히 얘기 하려면 끝도 없으니 이 주제는 나중에 새로운 포스팅을 하도록 하고, 오늘은 여기서 마칠까 한다.

편의점에서 건강챙기기!! 편의점 다이어트 제품 추천 ♡

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| 편의점 고단백 제품 추천 – 편의점에서 다이어트 하기!!

편의점에서 몸에 좋은 음식을 찾기란 쉽지 않다. 편의점 제품들은 다이어트와는 거리가 멀다.

편의점 도시락만 봐도 짜고 달고 자극적이다. 다이어트를 하는 사람이라면 멀리해야 할 식품 중 하나가 편의점 도시락이 아닐까..?

운동 후 닭가슴살을 챙겨오지 않았을 때, 편의점에서 한 끼를 때워야 할 때가 있다.

밖에서 밥 한끼 사 먹자니 단백질은 적고 염분과 탄수화물만 가득한 음식뿐이다.

저탄고지, 키토식, 키토제닉 식단을 하는 사람들이여 똑똑하게 편의점에서 단백질로 한 끼 챙겨 먹자 ^^

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| 내 기준 편의점 단백질 제품 Top5

1) 감동란

편의점 내에 삶은 계란 종류는 많다. 다면 좀 더 맛있게 먹길 원한다면 ‘감동란’을 추천한다.

짭짤하게 간이 되어 있어 편의점 삶은 계란 중 가장 맛있는 제품이라 생각한다.

가격은 편의점 마다 다르긴 하지만, 한팩에 1800 ~ 2000 원이다. 계란 2개가 들었다.

편의점에서 양질의 단백질을 보충하기에 좋다.

2개를 다 먹었다는 가정하에,

칼로리 : 137.4 kcal

단백질 함량 : 12g

탄수화물 함량 : 4g

2) 한입에 꼬치다

한입에 꼬치다. 편의점 소세지, 햄 중에 단백질 함량이 가장 좋다.

gs 편의점, cu 편의점 에서 2+1 행사를 거의 매번 하는 제품이다.

개당 2000원이며 2+1 구매시 4000원으로 무려 51g의 단백질 섭취가 가능하다.

칼로리 : 240 kcal

단백질 함량 : 17g

탄수화물 함량 : 6g

3) 스트링 치즈

스트링 치즈다. 개인적이로 스트링 치즈 브랜드는 상관없을 듯하다. 성분이 거의 비슷하다. 그때그때 2+1 행사를 하는 걸 이용하자!! 편의점에서 2+1 행사를 많이 하는 제니코 스쿨초이스 스트링치즈를 많이 먹는다

가격은 1200원이다. 저탄고지 다이어트 시 입이 심심하거나 간식이 당길 때 치즈를 먹으면 좋다. 단백질 보충도 하고 간식 먹고 싶은 식욕도 잠재울 수 있다. 최고의 단백질 간식이다.

칼로리 : 개당 50kcal (2+1 구매 후 3개를 모두 먹어도 150kcal)

단백질 함량 : 6g ( 2+1 구매 후 3개를 모두 먹으면 18g)

탄수화물 함량 : 1g미만 ( 2+1 구매 후 3개를 모두 먹어도 1g 미만)

4) 참나무 훈제 메추리알

참나무로 쫄깃하게 훈제향을 입힌 메추리알이다. 3개가 들었다.

가격은 편의점마다 좀 다른 듯하다. 스토리웨이 개당 700 원인데, 다른 편의점은 1000이더라.

짭짤하니 정말 맛있다. 나는 한 번에 10개 정도 사서 먹는다. 간식으로도 한 끼로도 단백질 보충을 하기에 좋다.

단점이라면, 조금 짭짤한 것? 그래서 더 맛있다… 개인적으론 항상 흰 우유를 함께 구매한다. 우유를 섭취하면서 염분 배출 및 붓기 관리를 한다. 짭짤하고 자극적인 간식이 당길 때는 훈제 메추리알을 먹어보자^^ 햄버거, 피자, 치킨을 먹는 대신 충분히 메추리알로 식욕을 충족시킬 수 있다고 생각한다.

칼로리 : 한팩에 40kcal

단백질 함량 : 2g

탄수화물 함량 : 2g

5) 흰 우유

개인적으로 저지방 우유를 먹지 않는다. 다이어트를 한다고 꼭 저지방을 먹을 필요는 없다. 유지방이 가지고 있는 영양적 이점이 더 많다고 생각한다. 또한 편의점 단백질 간식, 편의점 단백질 한 끼에 흰 우유 한 컵을 포함한다면

포만감뿐 아니라, 영양, 나트륨 배출 등으로 건강관리 몸매 관리를 할 수 있다.

가격은 마트는 더 저렴하겠지만, 편의점 500ml 가격 기준 1800 ~ 1850 정도면 구매 가능하다.

난 우유를 좋아하니까 200ml는 간에 기별도 안 간다.. 항상 500ml^^

칼로리 : 330kcal (500ml 기준)

단백질 함량 : 15g

탄수화물 함량 : 22.5g

외식은 짜고 달고 탄수화물 비율이 너무 높은 음식이 많다. 한 끼를 먹더라도 충분한 양질의 단백질을 꼭 먹어주자.

내가 자주 먹는 편의점 단백질 식품 top 5이다.

여름이 얼마 남지 않았다. 몸매 관리 건강관리하면서 편의점 가성비 단백질 식품을 을 꼭 챙겨 먹자^^

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