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권장 섭취량 기관마다 권장하는 EPA와 DHA 섭취량은 다르지만 대부분의 오메가-3 전문가들은 전반적인 건강을 유지하고 결핍증을 예방하기 위해 하루 250mg 이상의 오메가-3 EPA와 DHA(일주일에 2번씩 지방이 많은 생선을 섭취하여 얻을 수 있는 양) 섭취를 권장합니다.
오메가-3
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오메가-3 필수 영양소!
오메가(3 6 9)
긴 사슬 대 짧은 사슬
모든 오메가-3가 동일하지는 않음
EPA 및 DHA
ALA 알파-리놀렌산
생선(EPA 및 DHA) 및 아마(ALA)
생선(EPA와 DHA) 및 크릴 새우(EPA와 DHA)
좋은 지방과 나쁜 지방
권장 섭취량
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오메가3 권장량 – 오메가3는 하루에 얼마가 적당할까? – 건강덕후
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 오메가3 권장량 – 오메가3는 하루에 얼마가 적당할까? – 건강덕후 아마씨, 호두 같은 씨앗과 견과류에서도 오메가3를 얻을 수 있습니다. · 전체적으로 이런 기관 대부분 건강한 성인의 경우 하루 최소 250 ~ 500mg의 EPA와 … “오메가3 권장량”은 하루에 얼마나 될까요? 근거를 통해 알아봅시다. 현재까지 공식적인 오메가3 복용량은 없습니다. 그러나 대부분 보건 기관들의 공통된 의견은 EPA, DHA를 통합적으로 250 ~ 500mg를 섭취하는데 동의하고 있습니다.
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경로
오메가3 권장량 (공식 지침)
특정 건강 상태를 위한 오메가3
오메가3 권장량 – 어린이와 임신부
오메가6 섭취는 오메가3에 영향
오메가3 권장량 – 과다 복용 위험
오메가3 영양제 복용량
결론
스포츠리서치 오메가3 리뷰 + 구입 링크 상시 제공
오메가3 추천 + 입문자를 위한 자세한 초보자 안내서
여드름 원인은 음식입니다 여드름 유발 음식 7가지
오메가3 권장량 – 오메가3는 하루에 얼마가 적당할까
오메가 3 영양제 아이허브에서 고르는 법
오메가3 효능 지금까지 연구한 자료 기반 17가지
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오메가3 하루 섭취량은 500∼1000㎎가 적당 – 경북매일
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- Summary of article content: Articles about 오메가3 하루 섭취량은 500∼1000㎎가 적당 – 경북매일 제품을 선택할 땐 가장 먼저 오메가3 함량을 따져봐야 한다. 식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500∼1000㎎이다. 캡슐 함량이 아닌 오메가3 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 오메가3 하루 섭취량은 500∼1000㎎가 적당 – 경북매일 제품을 선택할 땐 가장 먼저 오메가3 함량을 따져봐야 한다. 식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500∼1000㎎이다. 캡슐 함량이 아닌 오메가3 … 현대인이 즐겨 찾는 건강기능식품 중의 하나인 오메가-3 지방산은 ‘자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소’로 불린다.불포화지방산의 한 종류로 만성 염증을 억제하는 데 효과가 있어 천연 항염증제로 통한다. 건강 효능이 다양해 세계보건기구, 미국심장학회, 미국국립보건원, 캐나다보건성 등에서 섭취를 권장한다. 국내에서도 인체적용 시험 결과를 토대로 식품의약품안전처가 오메가3의 건강 기능성을 인정한 바 있다.오메가3가 풍부한 식품으로는 주로 참치, 고등어와 같은 등푸른 생선이 대표적이다. 고등어 한 토막에는 오메가3 지방산 0.5∼1
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약사가 본 영양제 이야기 ⑤ – 오메가3 – 헬스컨슈머
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오메가 3 하루 권장량
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오메가 3 하루 권장량
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- Summary of article content: Articles about 오메가 3 하루 권장량 식약처 기준 일일 오메가3 권장 섭취량은 500~2000mg이다. 적어도 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있는데, 이는 제품의 총 … …
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오메가3, DHA-EPA 함유량 500mg 이상 필수 < 푸드테라피 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer)
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 오메가3, DHA-EPA 함유량 500mg 이상 필수 < 푸드테라피 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer) 그럼 오메가3지방산은 어떻게, 얼마나 먹어야할까. 우리나라 성인의 하루 오메가3지방산 섭취 권고량은 남자 2.7g, 여자 2.1g이다(한국영양학회). 착한 지방이라고 불리는 오메가3지방산. 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산이다.◇불포화지방산…DHA와 EPA로 구성오메가3지방산은 DHA와 EPA로 구성돼 있다. DHA는 두뇌를 구성하는 주요 성분으로 뇌 세포가 서로 원활하게 연결되도록 도와 신경호르몬의 전달을 촉진시킨다. 또한 두뇌작용을 원활하게 해 학습능력을 향상시키는 데 도움이 된다. EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 막아 원활한 혈액순환을 돕는다.최근에 발표된 연구에서도 오메가3지방산의 효능은 검증됐다. 하버드대 의대 연구팀오메가3지방산,오메가3,심혈관질환,DHA,혈압약,뇌졸중,EPA,등푸른생선,오메가3 잘 고르는법
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[약 이야기]면역력·혈관 건강 잡는 ‘오메가3’ 제대로 알고 드시나요? :: 중앙일보헬스미디어
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- Most searched keywords: Whether you are looking for [약 이야기]면역력·혈관 건강 잡는 ‘오메가3’ 제대로 알고 드시나요? :: 중앙일보헬스미디어 식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500~1000㎎입니다. 이 양은 ‘DHA와 EPA의 합’을 뜻합니다. 오메가3 제품을 고를 땐 캡슐의 함량이 아닌 … 일러스트 최승희 [email protected] 감염병 확산의 여파로 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 …
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![[약 이야기]면역력·혈관 건강 잡는 '오메가3' 제대로 알고 드시나요? :: 중앙일보헬스미디어](https://jhealthfile.joins.com/photo//2020/04/17/1343be12984a4.jpg)
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오메가3 권장량 – 오메가3는 하루에 얼마가 적당할까?
“오메가3 권장량”은 하루에 얼마나 될까요? 근거를 통해 알아봅시다.
오메가3 지방산은 건강상 많은 이점이 있습니다.
가장 이상적인 섭취 방법은 일주일에 두번 이상 생선을 먹는것이지만, 그게 쉬운 일이 아닙니다. 간편하게 오메가3 영양제를 복용하는 것이 여러모로 좋습니다.
오메가3에서 우리가 얻어야할 성분은 EPA와 DHA입니다. 영양제에서 이 성분이 얼마나 함유하고 있는지가 중요합니다. 이 성분들은 생선과 조류에서 주로 함유하고 있습니다.
아마씨, 호두 같은 씨앗과 견과류에서도 오메가3를 얻을 수 있습니다. 이 식품에는 알파리놀렌산(ALA)이 포함되어 있고, 체내에서 DHA와 EPA로 전환됩니다. ( 1)
이 글에서 “오메가3 권장량”에 대해 검토합니다.
오메가3 권장량 (공식 지침)
매일 드셔야 합니다.
다양한 주류 보건 기구와 전문가들이 의견이 있고, 주장은 다양합니다.
전체적으로 이런 기관 대부분 건강한 성인의 경우 하루 최소 250 ~ 500mg의 EPA와 DHA를 섭취할 것을 권장하고 있습니다. ( 2, 3 ,4)
그러나 특정 건강 조건에서는 더 많은 양이 권장되고 있습니다.
알파 리놀렌산의 경우 남성 1.6g, 여성 1.1g 입니다.
요약
현재까지 공식적인 오메가3 복용량은 없습니다. 그러나 대부분 보건 기관들의 공통된 의견은 EPA, DHA를 통합적으로 250 ~ 500mg를 섭취하는데 동의하고 있습니다.
특정 건강 상태를 위한 오메가3
다음 건강 상태에서 오메가3 영양제가 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
심장병
한 연구에서 3년 반동안 11,000명을 대상으로 매일 EPA- 850mg, DHA- 850mg을 복용했습니다. 심장 마비 25%, 돌연사 45%가 감소했습니다. ( 6)
미국 심장 협회는 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람은 EPA와 DHA를 합쳐 1,000mg을 복용하도록 하고, 중성 지방이 높은 사람은 매일 2,000 ~ 4,000mg을 섭취할 것을 권장합니다. ( 7, 8 , 9)
그러나 몇 가지 대규모 검토에서 오메가3 지방산이 심장병에 미치는 유익한 영향을 발견하지 못하기도 했습니다. ( 10, 11)
우울증과 불안
연구에 따르면 하루 200 ~ 2,200mg 범위로 고용량 오메가3를 섭취할 경우 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다. ( 12, 13 ,14, 15)
기분과 정신적인 장애의 경우 DHA보다 EPA를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
암
생선이나 오메가3 지방산을 많이 섭취하면 유방암, 전립선 암 및 대장 암 위험이 감소합니다. ( 16, 17, 18, 19)
그러나 연관성이 좀 떨어집니다. 통제된 연구에서 오메가3 지방산 섭취가 암위험에 어떻게 영향을 미치는지 확인할 필요가 있습니다.
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요약
오메가3 지방산은 몇가지 건강 상태를 완화할 수 있습니다. 유효한 오메가3 권장량 은 2,000 ~ 4,000mg 입니다.
오메가3 권장량 – 어린이와 임신부
연구에 따르면 오메가3 지방산 중 특히 DHA가 임신 전/중/후에 매우 중요합니다. ( 20, 21, 22, 23)
거의 모든 공식 지침에 따르면 일반 복용에서 임신 및 모유 수유중인 여성은 DHA 200mg 를 더 드시는 것을 권장합니다. ( 24, 25 ,26)
몇 국가 기구는 EPA와 DHA를 합쳐 하루 50 ~ 100mg 범위로 영유아가 섭취할 것을 권장하는 지침서를 발표했습니다. (9)
DHA 강화된 임신부용 오메가3
요약
임신부와 수유부에게는 200mg의 추가 DHA가 권장됩니다. 유아와 어린이에게 오메가3 권장량(DHA, EPA 합)은 50 ~ 100mg입니다.
오메가6 섭취는 오메가3에 영향
서양 식단은 전형적으로 오메가3의 약 10배나 많은 오메가 6를 함유하고 있습니다. 오메가6 지방산은 주로 가공 식품에 첨가되고, 정제된 식물성 기름에서 나옵니다. ( 27, 28)
많은 전문가들은 최적의 오메가6 : 오메가3 비율을 2:1이라고 생각합니다. (29)
오메가6와 오메가3 지방산은 생물학적 활성 형태로 전환시키는 동일한 효소를 놓고 경쟁합니다. ( 30, 31)
따라서 오메가3 상태를 개선하려면 식단과 영양제로 오메가3를 충분히 섭취해야할 뿐 아니라 오메가6가 많은 음식을 줄이는 것도 고려해야 합니다.
요약
균형잡힌 비율의 오메가6와 오메가3가 신체 기능을 잘하도록 합니다.
오메가3 권장량 – 과다 복용 위험
미국의 식품의약국(FDA)는 EPA와 DHA를 함유한 오메가3 영양제가 하루 3,000mg를 초과하지 않아야 안전하다고 주장합니다.
반면 EFSA(European Food Safety Autority)는 영양제로 하루 최대 5,000mg가 안전하다고 합니다.
이런 주의사항은 몇가지 이유가 있습니다.
첫째 오메가3는 일부 사람들에게 혈액이 너무 물러지거나, 과도한 출혈을 일으킬 수 있습니다.
이런 이유로 많은 조직에서는 수술을 계획하는 환자에게 1 ~ 2 주 전에 오메가3 복용을 중단하도록 권장합니다.
두번째 이유는 비타민A 때문입니다. 비타민A는 다량 복용시 독성이 발생하며, 대구 간유와 같은 일부 오메가3 영양제에 풍부히 들어 있기 때문입니다.
마지막으로 5,000 mg 이상의 오메가3를 섭취하면 추가적인 혜택이 없어서, 위험을 감수할 이유가 없습니다.
요약
하루 최대 3,000 ~ 5,000 mg의 오메가3 섭취가 안전해 보이지만, 대부분 이렇게 많이 섭취할 필요는 없습니다.
오메가3 영양제 복용량
생선 기름을 포함한 오메가3 영양제는 장쇄 오메가3 지방산 EPA 및 DHA를 포함하고 있습니다.
EPA와 DHA가 얼마나 함유되어 있는지 확인하려면, 영양제 라벨을 살펴보세요.
1,000mg 생선 기름에 DHA, EPA의 수치가 훨씬 낮을 수 있습니다. 권장량 도달을 위해 하루에 10알씩 먹어야할지도 모릅니다.
오메가3를 고르기 전 오메가3 구입 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
추천 오메가3 영양제
요약
보충제에 함유된 생선 기름 양 뿐 아니라 EPA, DHA양을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 통해 충분한 EPA, DHA를 드실 수 있습니다.
결론
오메가3 영양제를 복용할 때 항상 라벨의 지시사항을 따르세요.
그러나 오메가3 권장량 은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 다른 사람보다 더 많이 섭취해야할 수도 있습니다.
알파 리놀렌산의 권장 섭취량은 남성 1.6g 여성 1g 입니다.
반면, 오메가3 섭취량에 대한 공식 지침은 없습니다. 보건 전문가는 별도의 지시가 없는 한 일반적으로 하루 최소 250mg 에서 최대 3,000의 EPA와 DHA를 권장합니다.
오메가3 하루 섭취량은 500∼1000㎎가 적당
현대인이 즐겨 찾는 건강기능식품 중의 하나인 오메가-3 지방산은 ‘자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소’로 불린다.
불포화지방산의 한 종류로 만성 염증을 억제하는 데 효과가 있어 천연 항염증제로 통한다. 건강 효능이 다양해 세계보건기구, 미국심장학회, 미국국립보건원, 캐나다보건성 등에서 섭취를 권장한다. 국내에서도 인체적용 시험 결과를 토대로 식품의약품안전처가 오메가3의 건강 기능성을 인정한 바 있다.
오메가3가 풍부한 식품으로는 주로 참치, 고등어와 같은 등푸른 생선이 대표적이다. 고등어 한 토막에는 오메가3 지방산 0.5∼1g이 함유돼 있다. 들기름에 든 지방산 중에는 오메가3 함유량이 60%를 넘는다. 등푸른 생선 한 토막과 들기름에 무친 나물 한 접시, 견과류 한 숟가락 분량을 먹으면 오메가3 하루 권장량을 섭취할 수 있다. 끼니마다 챙기기 어려울 땐 건강기능식품의 도움을 받으면 된다.
제품을 선택할 땐 가장 먼저 오메가3 함량을 따져봐야 한다. 식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500∼1000㎎이다. 캡슐 함량이 아닌 오메가3 실제 함량을 확인하는 게 좋다. 최소한 500㎎ 이상을 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있다.
원료 형태도 중요하다. 오메가3는 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분된다.
이 중에서 체내 흡수율이 높은 건 rTG(알티지)형이다. 최신 기술을 적용해 불순물과 포화지방산을 줄이고 불포화지방산 비율을 높였다. 불순물이 줄어든 만큼 오메가3의 순도가 높아 불포화지방산이 다량 붙어있는 분자 구조이므로 체내에 흡수되는 비율이 높은 편이다.
동시에 오메가3 원료를 어느 어종에서 추출했는지 확인해야 한다. 의약업계는 멸치나 정어리처럼 최대한 작은 어류에서 선별해 추출한 원료를 선택하길 권한다. 소형 어류는 생존 기간이 짧은 플랑크톤을 주로 섭취하기에 중금속 걱정을 덜 수 있다. 반면 DHA가 풍부하다고 알려진 참치는 작은 어종을 잡아먹기 때문에 오염 물질이 더 많이 축적된다.
/김민정기자 [email protected]
약사가 본 영양제 이야기 ⑤ – 오메가3
오메가-3, 목적에 따라 나에게 맞는 용량으로 복용하기
[헬스컨슈머] 오메가-3는 식약처에서 다양한 효능으로 인정받고 있는 건강기능식품이다. 현재 식약처에서는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 안구건조개선 이렇게 4가지 기능을 인정하고 있으며, 많은 연구논문에서 오메가-3가 항염증 효과도 있다는 결과가 나오고 있다.(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 오메가-3의 다양한 효과
-혈중 중성지질 개선/ 혈행개선
오메가-3는 중성지방이나 당이 간세포로 들어가는 것을 차단하고, 중성지방 합성과 관련된 효소를 억제함으로써 혈중 중성지방 수치를 감소시킨다. 또한, 혈관내피세포의 유동성을 증가시켜 혈관저항성을 낮추는 기전으로 혈압 조절에도 도움을 준다.
-항염증효과
국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠’(2019)에서는 오메가-3 섭취 시 체내에서 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 ‘염증해소촉진 전달자(SPMs)’라는 항염증 물질이 생성된다고 발표한 바 있다. 또한 이 연구에서는, 오메가-3를 많이 섭취할수록 면역세포 수가 늘어나고, 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도가 낮아지는 결과를 보여주었다.
-기억력개선
오메가-3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이기 때문에 뇌 기능에도 중요한 역할을 한다. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데, 이 중 약 20%는 DHA로 구성되어있다. DHA는 세포간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 돕고, 두뇌 작용을 활성화해 학습 능력을 올린다.
-안구건조개선
눈의 신경세포와 망막세포를 구성하고 있는 DHA는 눈물막 구조를 안정적으로 만들어 눈의 건조감을 예방한다. EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 준다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 목적에 따라 다양한 용량
다양한 효능을 가지고 있는 만큼 목적에 따라 용량도 다양하다. 식약처에서도 효능과 용량을 따로 고시하고 있는데, 권장하는 일일섭취량은 EPA와 DHA의 합으로 1-2g이다. 식약처에서 고시하는 용량은 모든 사람에게 무리 없이 적용될 수 있는 용량이므로, 건강한 사람이 보충 목적으로 복용할 만한 용량은 1일 1-2g라고 볼 수 있다.
중성지방을 낮추는 목적으로 복용 시에는 최소용량이 하루 2g이며, 보충의 목적보다 증상 개선과 효능 체험을 기대할 때는 3g부터 복용하길 권장한다.
자가면역질환의 염증성 질병(루푸스, 크론병, 류마티스관절염), 아토피, 피부과민반응 등의 염증 반응을 개선하는 게 목적이라면 3-6g 복용할 것을 권장한다. 정도에 따라 3g씩, 최소 6개월은 복용해야 염증관련 증상의 개선을 기대해볼 수 있을 것이다.
하지만 무엇이든 과유불급이다. 오메가-3를 처음 복용하시는 사람이라면 용량을 서서히 늘리는 것을 권장한다. 하루 1g씩 복용하다가 다른 불편감을 느끼지 않는다면 하루 2g씩 복용하는 식이다. 이후 용량을 더 늘리고 싶은 사람은 2g씩 복용을 1-2개월 지속하다가 나중에 3g으로 증량하는 것이 좋다.
처음부터 무리하게 용량을 높게 시작했다간 부작용을 경험하고 복용을 그만둘 가능성이 높다. 하나만으로도 다양한 효능을 볼 수 있는 오메가-3를 놓치기엔 아깝지 않은가? 그러니 처음 복용하는 사람은 저용량부터 시작하여 다양한 효과를 볼 수 있길 권한다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 본인이 구매한 제품으로 용량설정하기
오메가-3의 함량이란 EPA와 DHA의 합을 말하는 것이다. 따라서 본인이 구매한 건강기능식품에 EPA와 DHA의 합이 1알당 얼마나 들어있는지 확인하고 하루에 몇 알을 복용할 건지 정하면 된다.
예를 들어 1알에 EPA와 DHA의 합이 500mg인 제품을 구매한 뒤 하루에 2g을 복용하기로 결정했다면, 하루에 4알을 먹으면 된다. 이때, 한 번에 4알을 복용하는 것이 쉽지 않으니 아침에 2알, 저녁에 2알로 나눠 복용하는 것이 좋다.
2가지 예시 그림을 통해 어떻게 함량을 봐야 하는지 알아보자.
앞면의 기재 사항 / (사진출처) : 배영원 약사기자
뒷면의 기재사항 / (사진출처) : 배영원 약사기자
위와 같이 표기가 되어 있는 제품은 앞에 기재되어있는 1201mg이 아니라 뒷면에 기재된 EPA+DHA의 합 1100mg을 기준으로 봐야 한다.
(사진출처) : 배영원 약사기자
이때는, EPA(690mg)와 DHA(260mg) 합인 950mg을 기준으로 볼 수 있다.
■ 복용 시 주의해야 하는 부작용
– 위장장애
오메가-3는 하루 3g 이하로 복용할 시 부작용은 거의 발생하지 않는다. 하지만 위장장애로 복용을 중단하는 경우가 종종 있는데, 이는 오메가-3가 다른 건강기능식품에 비해 비교적 약 크기가 크고 기름 성분이기 때문에 발생하는 일이다. 특유의 비릿한 향이 나기 때문에 메스꺼움을 느끼거나 위장장애 부작용이 일어날 수 있다.
다만 이런 일반적인 위장장애 부작용이 아니라 구토, 설사 등의 증상이 생긴다면 복용을 중단하는 것이 좋다.
– 출혈 경향성
식약처에서 고시하는 오메가-3의 주의사항을 보면 의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상담하라는 내용이 기재되어있다. 이에 대해 추가로 설명하면, 오메가-3는 피가 응고되는 것을 다소 억제하고 혈액순환을 도우며 혈관을 이완시키는 작용이 있다.
일반적인 경우, 특별한 걱정은 하지 않아도 된다. 오히려 혈액순환에 이점이 있는 효과다. 하지만 평소에 소염진통제를 꾸준히 먹는 등 출혈경향성이 일반인보다 높은 요인을 가지고 있는 사람이라면 주의를 하는 것이 좋다. 이런 특수한 경우에는 오메가-3가 출형 경향을 높일 수 있기 때문이다.
또한 부딪히지 않았는데 멍이 든다거나, 잇몸에서 피가 나는 증상이 생긴다면 복용하던 용량을 낮춰야 하며, 그래도 증상이 계속 된다면 오메가-3를 끊는 것을 권한다. 같은 이유로 수술 전에는 오메가-3를 끊어주는 것이 안전하다.
– 알러지 반응
식약처에서는 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 발생할 수 있음도 기재해놓았는데, 이는 오메가-3의 원료의 출처와 관련이 있다. 오메가-3는 다른 동물이나 식물에서 추출해서 만들기 때문에 이런 원료에 알러지가 있는 사람이라면 오메가-3 제품에도 알러지 반응을 보일 수 있다. 이때 조금 가렵고 하는 정도가 아니라 눈이나 목이 붓고 숨 쉬는게 힘들 정도로 숨이 가빠지고 한다면 섭취를 즉시 중단을 해야한다.
다만 위에 열거한 부작용들은 매우 드문 경우다. 앞서 말했듯 오메가-3는 복용 중단을 해야 할 정도의 부작용은 거의 발생하지 않는 안전한 건강기능식품이다. 처음 복용을 시작할 때 저용량으로 시작하여 오메가-3에 대해 몸도 적응할 시간을 주면서 차츰 용량을 늘린다면 부작용은 최소화하면서 복용할 수 있을 것이다. 그리고 다양한 효능을 가지고 있는 만큼 목적에 따라 용량도 다양하다는 것을 기억하며 자신에게 맞는 용량을 설정하여 복용한다면 보다 효과적으로 목적에 맞는 관리를 할 수 있을 것이다.
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