Top 34 코어 근육 종류 12016 Good Rating This Answer

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 코어 근육 종류 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.Experience-Porthcawl.com team, along with other related topics such as: 코어 근육 종류 코어근육 4가지, 코어근육 강화법, 코어 근육 부위, Core muscle 종류, 코어운동, 코어근육 중요성, 코어운동 루틴, 헬스장 코어운동

코어 근육으로는 횡격막, 복근 및 복횡근(Transversus abdominis), 골반기저근(pelvic floor muscles), 척추의 횡돌기극근, 또는 척추기립근을 추가하는 4가지의 심부 근육이 주요 근육으로 다루어진다.

코어 근육이란 무엇인가?

코어근육운동 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전

Article author: ko.wikipedia.org
Reviews from users: 4992 Ratings
Top rated: 4.3
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 코어근육운동 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전 Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 코어근육운동 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전 Updating
Table of Contents:

코어근육 안정성[편집]

코어근육 운동[편집]

애니멀 플로우[편집]

관련 운동[편집]

각주[편집]

같이 보기[편집]

참고[편집]

코어근육운동 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전

Article author: carefit.kr
Reviews from users: 4114 Ratings
Top rated: 3.2
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about [재활교정] 코어운동이란 코어근육이란 강화해야하는8가지이유 코어운동효과 코어근육자가진단방법_케어핏피트니스 : 광교PT 케어핏피트니스(다이어트&체형교정&자세교정 등) 1) 복횡근 (Transversus abdominis ) · 2) 다열근 (multifus Muscle) · 3) 횡격막 (Diaphragm ) · 4)골반기저근 (Pubic Floor Muscle). …
Most searched keywords: Whether you are looking for [재활교정] 코어운동이란 코어근육이란 강화해야하는8가지이유 코어운동효과 코어근육자가진단방법_케어핏피트니스 : 광교PT 케어핏피트니스(다이어트&체형교정&자세교정 등) 1) 복횡근 (Transversus abdominis ) · 2) 다열근 (multifus Muscle) · 3) 횡격막 (Diaphragm ) · 4)골반기저근 (Pubic Floor Muscle). 안녕하세요 케어핏피트니스입니다.오늘은 여러분들이 매일 같이 선생님들에게 듣는 코어운동은 무엇이며강화해야하는 이유 8가지에 대해서 포스팅해볼려고 합니다 ^ㅡ^*코어근육 (Core muscle)이란?우리 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다. 코어근육은 다른 근육과 달리 만질수 없고, 단련을 해도 눈에 잘 보이지 않는 부위이기 때문에 운동을 할 때도 코어근육 운동은 소홀해지기 쉽습니다. 코어근육을 제외한 다른 부위의 근육만 성장시키게 되면 몸에 불균형이 찾아오게 되고결국 디스크 탈출증이나, 각종 척추질환이 생길 수 있습니다.코어 근육을 단련하지 않고 무작정 복근운동을 하게 되면 척주가 손상될 수 있기 때문에,코어운동으로 근력과 안정성을 키우고 올바른 체간의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.코어 근육에는 총4가지 신체부위가 있습니다.1) 복횡근 (Transversus abdominis ) 2) 다열근 (multifidus Muscle) 3) 횡격막 (Diaphragm )4)골반기저근 (Pubic Floor Muscle)이 있습니다.복횡근은 복근 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근육으로 복부를 단단히 잡아줘서 신체의 안정화 역할에 기여합니다.-신체가 움직일 때 신체를 단단히 잡아주는 역할-체간의 모든 빠른 동작 수행시 수축, 체간의 움직임을 일으키는 근육보다 먼저 수축-상지와 하지의 빠른 움직임을 할 때 가장 먼저 복횡근이 수축되지만 그렇지 않을 시 요통이 발생 할 수 있습니다.다열근은 척추를 감싸는 듯한 모양으로 척추를 바르게 유지하도록 도와줍니다. – 단일 분절간 근육이며 요추 분절간 안정자로써의 역할- 척추를 후방으로 고정시켜 체간 굴곡시 척주 굴곡 중립화 시킴* 즉, 척추기립근 안쪽에 위치하여 척추의 모든 움직임에 쓰이나 주로 안전하게 잡아주는 역할횡격막(가로막)은 갈비뼈 쪽에 붙어있어 호흡할 때 쓰이는 근육입니다. – 체간하부 근육 구조의 지붕 역할을 하는 횡경막은 복강으로부터 흉강을 분리시키는 둥근 지붕모양의 얇은 근육건성 조직- 횡경막은 복부의 압력에 의해 상하 운동조절이 일어납니다.골반기저근은 골반 아래쪽을 감싸는 근육으로 골반 내 장기들을 보호하는 역할을 합니다. – 골반 안정화에 기여 – 골반저근이 중요한 이유는 골반 하부에 있는 직장, 질, 그리고 요도 등의 통로를 지지하기 때문 – 발저근의 탄성이 저하가 되면 여성은 요실금 및 배변의 문제가 생기며 남녀모두에게는 아랫배가 나오고 엉덩이가 처지는 현상이 나타납니다.코어근육은 다른 근육과 달리 단련을 해도 쉽게 눈에 띄지 않아 소홀해지기 마련이죠!하지만 코어 근육을 제외한 다른 부위의 근육만 성장시키면 심각한 몸의 불균형이 찾아 온답니다.다음으로 코어 근육을 강화해야 하는 8가지 이유에 대해 알아보시죠!1. 자세교정오랜 시간 컴퓨터 작업과 스마트폰 사용 등으로 허리는 굽어있고 어깨는 앞으로 말려 있습니다.또 목이 앞으로 빠져있는 거북목 증후군을 가진 사람도 많죠이는 모두 코어 근육과 관련이 있습니다.코어 근육을 강화하면 허리의 안정을 유지하고, 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.2. 균형 감각 향상 우리 몸의 중심인 척추와 골반의 중심이 잡히며 우리 몸의 전체의 균형 감각도 좋아집니다.이는 웨이트 운동을 할 때 안정감을 줄 수 있고, 보다 쉽게 강도를 높일수 있습니다.결과적으로 운동 효율도 높아지겠죠?3. 부상방지 코어 근육이 강화되면 다른 근육의 부담을 완화시켜 부상의 위험을 줄여준답니다.특히 웨이트 운동 할 때 많이 다치는 허리 부상의 위험을 줄여주죠!4. 소화력 개선 코어 근육은 뼈와 함께 우리 몸의 장기를 보호해주는 역할도 합니다.코어 근육을 스트레칭해 단련시켜줌으로서 경직됐거나 뻣뻣한 코어 근육을 유연하게 만들어줍니다.굳어있는 코어 근육은 장기에 압박을 가해 소화불량을 초래할 수 있습니다.5. 성인병 예방 복부 내장지방은 성인병을 유발하는 가장 큰 요소입니다.지방을 태우는 유산소운동과 함께 코어 근육을 단련하는 운동을 병행하면 내장 지방을 없애는데 효과적입니다.6. 달리기 능력향상 코어 근육 운동은 웨이트 운동에만 효과적인 것만은 아닙니다.호흡할 때 사용하는 횡격막 기능이 좋아져 호흡 능력도 좋아집니다.이는 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 할때도 도움을 줍니다.7. 스트레스 해소 호흡능력이 좋아지면 보다 편한 호흡을 할 수 있습니다.편한 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰주는 효과가 있어요!8. 다이어트 효과 코어 근육을 강화하면 신진대사가 촉진돼 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.또 올바른 자세와 복부 사이즈 감소로 체중보다 날씬해 보입니다.다음은 코어 근육의 자가 진단법입니다!집에서 한번 테스트 해보시고 느껴보세요 ^-^*마지막으로 코어운동법입니다. 사진보면서 따라해보세요 ^ ^끝으로 코어의 정의를 보시면서 포스팅 마치겠습니다.‘코어(Core)’는 본래 중심이라는 의미로, 여기서는 몸의 중심’이라는 뜻으로 사용됐습니다. 몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며, 이곳에서 모든 움직임이 시작한다. 입니다.감사합니다.광교pt,케어핏,케어핏피트니스,광교피티,광교중앙역pt,광교중앙역피티,광교헬스,광교헬스장,광교다이어트,광교체형교정,광교자세교정,광교재활,아주대pt,아주대헬스장,아주대삼거리pt광교pt,케어핏,케어핏피트니스,광교피티,광교중앙역pt,광교중앙역피티,광교헬스,광교헬스장,광교다이어트,광교체형교정,광교자세교정,광교재활,아주대pt,아주대헬스장,아주대삼거리pt
Table of Contents:

[재활교정] 코어운동이란 코어근육이란 강화해야하는8가지이유 코어운동효과 코어근육자가진단방법_케어핏피트니스 : 광교PT 케어핏피트니스(다이어트&체형교정&자세교정 등)

Article author: healthman.tistory.com
Reviews from users: 45028 Ratings
Top rated: 4.7
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!! Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for 코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!! Updating 이번 포스팅은 코어근육이라 불리우는 4가지 근육에 대해서 알아보겠습니다. ① 배가로근 (transverse abdominis) ② 횡경막 (Diaphragm) ③ 뭇갈래근 (multifidus) ④ 뭇갈래근 (multifidus) 이렇게 4가지의 근..
Table of Contents:

태그

공지사항

태그

티스토리툴바

Article author: fgjworld.tistory.com
Reviews from users: 28652 Ratings
Top rated: 4.8
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 코어근육 관리하기 (코어근육 운동법 등) :: EOSI 코어는 영어 CORE의 의미(핵심, 중심부)를 따와서 우리신체에서 중심부의 중요한 근육들을 지칭하는 말입니다. 우리가 일반적으로 말하는 코어근육은 크게 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 코어근육 관리하기 (코어근육 운동법 등) :: EOSI 코어는 영어 CORE의 의미(핵심, 중심부)를 따와서 우리신체에서 중심부의 중요한 근육들을 지칭하는 말입니다. 우리가 일반적으로 말하는 코어근육은 크게 … [목차] 1. 코어의 의미와 종류 2. 코어의 중요성 3. 코어 운동법 1. 코어의 의미와 종류 1) 코어의 의미 코어는 영어 CORE의 의미(핵심, 중심부)를 따와서 우리신체에서 중심부의 중요한 근육들을 지칭하는 말입..건강, 여행, 도서 등 다양한 정보를 공유하는 블로그입니다^^
Table of Contents:

코어근육 관리하기 (코어근육 운동법 등)

티스토리툴바

Article author: dizarr.tistory.com
Reviews from users: 29860 Ratings
Top rated: 3.5
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about [work-out] 코어 근육이란? Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for [work-out] 코어 근육이란? Updating 운동에 관심이 없더라도 흔히 듣는 단어가 있습니다. 바로 ‘코어 근육(core muscle)’이라는 단어입니다. 단어 그대로 해석하면 ‘핵심 근육’이라고 볼 수 있는데, 중요하다는 것은 알겠지만 코어 근육이 무엇이고..
Table of Contents:

‘흥미로운 의학 이야기work-out’ 관련글

Comments

티스토리툴바

Article author: hoijun.blogspot.com
Reviews from users: 655 Ratings
Top rated: 4.7
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about
“코어 운동”을 위한 코어 알아보기 – 트레이닝 글 끄적끄적
Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for
“코어 운동”을 위한 코어 알아보기 – 트레이닝 글 끄적끄적
Updating “코어=복근”이라고 생각할 수 있지만, 코어 근육은 복근을 포함한 더 넓은 범위를 의미합니다. 코어 근육은 상체와 하체를 이어주는 몸의 중심부분으로 척추, 복부, 허리, 골반부, 횡격막근과 관련된 골격 및 근육을 가리키는 말입니다.YOUR KEYWORDS HERE
Table of Contents:

Breaking News

Social Counter

위키백과, 우리 모두의 백과사전

코어근육운동(Core muscle training)은 인체의 세로축인 척추와 가로축인 복부, 허리, 골반부, 횡격막근과 관련된 골격 및 근육을 가리키는 코어근육의 안정성 또는 이러한 코어근육을 강화하는 운동을 말한다. 이러한 것들은 모두 신체의 입체적인 중심에 위치하는 몸통을 고려하고 있다.

코어근육 안정성 [ 편집 ]
코어 안정성 또는 코어 근육 안정성(Core stability)은 등과 허리, 흉부 그리고 복부와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 신체의 능력을 나타낸다. 이런 맥락에서 안정성은 코어근육의 위치와 움직임을 제어하는 능력으로 인식할 수 있다. 따라서 사람의 신체가 코어 근육을 중심 및 기반으로 하는 머리와 팔 그리고 다리의 운동성을 지니고 있다면 이러한 신체의 다양하고 복잡한 움직임과 신체의 균형을 이 영역의 위치와 그 안정성을 강화함으로써 보다 더 잘 제어할 수 있다. 신체의 코어 근육은 머리, 팔, 다리와 같이 신체의 부가적인 다른 움직임을 돕는 데 필수적으로 사용되며, 코어 근육의 안정성을 향상시킴으로써 이러한 연관되는 운동을 수행하는 신체의 능력이 향상될 수 있도록 할 수 있다. 한편 머리, 팔 그리고 다리의 움직임이나 외부로부터의 충격으로 초래되어 중심점으로 영향을 끼치는 것과 같은 외부의 불균형 원인을 억제하는 역할에서 코어 근육의 중요성을 살펴볼 수도 있다.

예를 들어 코어근육 안정성 훈련은 운동선수의 달리기 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 몸의 핵심 부위는 때때로 몸통이라고 하기도 하지만 코어근육을 구성하는 것으로 확인된 근육에는 약간의 차이가 있기도 하다. 코어 안정성에 관여하는 주요 근육은 복부 및 허리와 관련된 근육, 골반과 관련된 근육, 특히 흉막과 횡격막을 포함한다. 기타 어깨나 허벅지 안쪽 등을 추가적으로 관련된 근육으로 지칭할 수도 있다. 또한 다이어프램의 작용을 포함한 호흡은 코어의 자세와 움직임에 큰 영향을 줄 수 있다. 이는 특히 극심한 흡입 및 불안정한 호흡 범위와 관련된다. 이를 토대로 사람의 신체는 어떻게 호흡하는지에 따라 자신의 코어근육을 통제하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.

코어근육 운동 [ 편집 ]
의도된 주요 근육에 균형적이고 적절한 부하를 주는 것이 관건인 코어 근육 운동은 지속성에서뿐만 아니라 안전성 때문에 잘못된 습관을 방지하고 부적절한 근육 사용을 피하기 위해서 올바른 자세와 단계적인 과학적 동작으로 신체기능의 이해를 전제로 행하는 것이 중요하다. 특히 등척성 운동과 등장성 운동으로 신체에 균형적인 적절한 부하를 계획할 수 있다. 코어 근육으로는 횡격막, 복근 및 복횡근(Transversus abdominis), 골반기저근(pelvic floor muscles), 척추의 횡돌기극근, 또는 척추기립근을 추가하는 4가지의 심부 근육이 주요 근육으로 다루어진다. 횡경막, 복횡근, 골반기저근(골반저근), 횡돌기극근이 코어 근육으로 다루어지는 이유는 이들이 위치적으로 신체의 중앙에서 내장기관을 포함한 복부 및 허리의 몸통을 중심으로 전후좌우상하를 감싸고 있기 때문이기도 하지만 근육의 기능상 확장되는 신체활동의 안정성을 1차적으로 유지해 주고 있기 때문이다.

플랭크(plank) 주된 복근(복횡근) 강화 버드독(bird dog) 주된 척추 근골격계 강화 브릿지(bridge) 등, 복부, 허리, 골반 강화 크런치(Crunch) 주된 복근 사용, 윗몸일으키기(sit-up)와 비교할 수 있다. 나무(Tree) 자세 주된 골반기저근 강화 산(Mountain) 자제 횡경막근을 포함한 모든 코어근육 가능

애니멀 플로우 [ 편집 ]
네발동물과 관련하여 애니멀 플로우(animal flow)동작은 보다 궁극적인 코어근육운동의 자세가 네발을 땅에 딛고 걸어 다니는 짐승의 자세와 연관 있다는 점을 주목하는 코어근육 단련 방법으로 제안되고 있다.[1][2]
관련 운동 [ 편집 ]
각주 [ 편집 ]
↑ (코스모폴리탄 메거진-동물의 몸짓? 애니멀 플로 운동법) http://www.cosmopolitan.co.kr/article/RetArticleView.asp?strArtclCd=A000008286&strFCateCd=AFAA ↑ (SHAPE-Forget Planks—Crawling Just Might Be the Best Core Exercise Ever) https://www.shape.com/fitness/trends/crawling-new-core-exercise-trend

같이 보기 [ 편집 ]
참고 [ 편집 ]

코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!!

반응형

코어근육 4가지

이번 포스팅은 코어근육이라 불리우는 4가지 근육에 대해서 알아보겠습니다.

① 배가로근 (transverse abdominis)

② 횡경막 (Diaphragm)

③ 뭇갈래근 (multifidus)

④ 뭇갈래근 (multifidus)

이렇게 4가지의 근육으로 구성되어 있습니다.

하나하나 자세하게 설명 드리겠습니다.

배가로근 (transverse abdominis)

배가로근

시작 : 갈비뼈 7~12th, 등허리 근막, 엉덩뼈 능선, ASIS, 서혜인대

정지 : 배곧은집에서 널힘줄을 거침

신경 : 갈비 사이 신경 : T7 ~ L1

기능 : 몸통과 배의 안정화

– 배의 압력을 유지해주는 근육으로써, 몸통의 안정자 역할에 크게 기여하는 근육입니다.

– 만약 이 근육의 약화나 기능이 억제가 될 시 몸통 안정성은 크게 떨어질 것입니다.

– 특히 임산부는 임신 시 태아가 자라면서 배가 나오게 되는데, 복근이 늘어남으로써 아주 잘 약해지므로 출산 후 운동을 열심히 해주셔야 합니다.

– 등을 오래 기대 앉는 자세나, 만성요통 환자들은 배가로근의 기능이 제한될 수있습니다.

횡경막 (Diaphragm)

시작 : sternum의 끝부분, 명치, 6~10th 갈비연골, 11~12th 갈비뼈, 1~3th 허리뼈 앞부분

정지 : arcuate ligament (궁상인대)

신경 : 갈비 사이 신경 : T7 ~ L1

기능 : 몸통과 배의 안정화

– 호흡 시 필요한 근육이며, 들숨 시 아래쪽으로 내려가고 날숨 시 올라갑니다.

– 모양은 장기들에 지지에 의해 만들어지며, 오른쪽에 있는 간때문에 위치가 약간 올라가있습니다.

뭇갈래근 (multifidus)

뭇갈래근(다열근)

– 이 근육은 모든 척추 분절에서 존재합니다.

– 이 근육의 섬유는 한 척추뼈의 가로돌기와 위에 있는 다른 3개~4개의 척추뼈 가시 돌기를 연결한다.

– 돌림근보다 수직에 가깝게 주행하여 척추를 펴는 데 좋은 지렛대를 제공하고, 가시돌기(SP)를 가로돌기 방향과 아래방향으로 당기는 작용으로 근육의 반대편으로의 척추 돌림에 관여한다.

골반기저근 (pelvic floor)

골반기저근

– 골반의 내부에서 주로 생식기 수축력과 관련되어 미세한 움직임을 담당하고 있습니다.

– 임상적으로 골반기저근의 중요성은 골반의 안정화를 도모하고 허리 심부 근육의 안정적인 수축을 유도한다.

– 특히 골반의 안정화 운동 시 이 근육이 배가로근과 함께 복압을 형성하는데 아주 중요한 역할을 합니다.

– 출산 후 많이 약해져 있으므로 운동을 많이 해주셔야 합니다!!

코어근육 운동

– 코어는 말 그대로 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다.

– 이 근육의 강화는 허리나 목의 통증, 디스크 질환을 예방하고 완화하는데 효과가 있다.

– 그러므로 척추질환을 가지고 계신분은 꼭 꼭 강화를 시키셔야 하는 근육중에 하나입니다.

– 운동의 종류는 데드버그, 버드독, 플랭크, 사이드플랭크, 브릿지 등이 있습니다.

– 맨몸운동으로 시작하시고 만약에 잘되면 밸런스패드나 짐볼같은 도구를 이용하여 난이도를 올리는 것이 좋습니다.

반응형

코어근육 관리하기 (코어근육 운동법 등)

반응형
[목차]
1. 코어의 의미와 종류

2. 코어의 중요성

3. 코어 운동법

1. 코어의 의미와 종류

1) 코어의 의미

코어는 영어 CORE의 의미(핵심, 중심부)를 따와서 우리신체에서 중심부의 중요한 근육들을 지칭하는 말입니다. 우리가 일반적으로 말하는 코어근육은 크게 4가지 종류가 있습니다. 골반기저근, 복횡근, 횡격막, 다열근이 바로 코어근육입니다 말 그대로 신체의 중심부 주변의 근육들입니다. 목차 위의 사진을 통해 근육들의 위치를 확인하실 수 있습니다.

2) 코어근육의 종류 4가지

(1) 횡경막

갈비뼈에 있는 근육으로 수축과 이완을 하면서 우리가 호흡하는 것을 돕는 역할을 합니다.

(2) 복횡근

복근의 아래 부분으로써, 우리가 몸을 움직일 때 복횡근이 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 이러한 복횡근이 부족하면 갑자기 우리가 빠르게 움직일 때 요통이 발생할 수 있습니다.

(3) 골반기저근

골반기저근은 골반의 아래부분을 형성하는 근육으로 방광, 자궁 등 골반 내 장기들을 보호하는 역할을 합니다. 이런 골반기저근이 약해지면 장과 방광의 문제가 생기게 되어 배변활동이 원활하지 못하게 되거나 요실금 등의 문제가 발생하게 됩니다.

(4) 다열근

다열근은 사진에서 보실 수 있듯이 신체 뒤편에 위치해있으며, 척추를 올바르게 유지하는 역할을 하는 근육입니다.

2. 코어의 중요성

1) 신체 밸런스 향상

우리가 어떤 움직임을 보일 때 또는 운동할 때 가장 먼저 수축을 하는 곳이 바로 코어근육입니다. 이러한 코어근육이 약하면 몸이 중심을 잘 잡지 못하기 때문에 신체밸런스에 문제가 생기게 됩니다. 코어근육이 잘 발달하게 되면 신체 밸런스가 향상되며 운동수행 능력 또한 좋아지게 됩니다.

2) 소화력 향상 등 신체기능 개선

코어근육이 발달하게 되면 골반이 안정화가 되며, 골반 내의 장기들을 온전히 보호하는데 좋습니다. 또한 횡격막이나 골반기저근의 코어근육이 잘 발달하여 기능이 좋아지게 되면 장기들의 활동성이 좋아져 신진대사가 높아지며, 소화력 등이 개선됩니다.

3) 올바른 자세유지에 도움

코어근육이 발달하면 척추, 복부 등 신체의 중심부위 근육들이 잘 발달하게 되어 올바른 자세를 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 특히 허리의 안정에 많은 도움을 주므로 코어근육은 매우 중요합니다.

3. 코어 운동법

코어근육 강화 운동은 종류가 매우 다양합니다. 그 중에서 가장 기본적이고 가장 중요한 운동 2가지에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

1) 플랭크

코어근육 운동의 정석이라고 할 수 있는 아주 중요하고 효과가 좋은 운동입니다.
[운동방법]
(1) 양손을 주먹쥐고 어깨 넓이로 팔을 벌려서 엎드립니다 . 양팔의 넓이가 어깨보다 더 벌어지지 않도록 유의해주시기 바랍니다.

(2) 발의 앞부분으로 몸을 지지하면서 무릎을 펴서 엎드린 자세를 취해줍니다. 엎드린 자세를 한 이후에 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지 해주시는 것이 중요합니다.

등을 구부린다거나, 엉덩이가 처진다거나, 고개를 드시게 되면 일직선이 되지 않게 되며 잘못된 플랭크자세를 취하게 됩니다. 엎드려서 버티실 때 힘이 팔꿈치에만 집중되지 않고 손부터 팔꿈치까지 고르게 분배되도록 해주셔야 합니다.

(3) 2번 자세를 유지한 후 30초 ~ 1분 정도를 버텨주시는 것을 1세트로 3세트 정도 하시면 됩니다. 다만, 위 시간과 세트는 기본적인 기준을 말씀드린 것이고 본인의 몸 상태에 따라서 시간과 세트 수는 유동적 으로 가져가시면 됩니다. 단, 시간과 세트는 시간이 지남에 따라 늘려주셔야 한다는 점만 지켜주시면 됩니다.

2) 브릿지

척추기립근과 엉덩이 근육을 발달시켜주는 운동입니다.
[운동방법]
(1) 편안하게 누운상태에서 다리를 위 그림과 같이 무릎을 구부려줍니다. 이때 발 사이의 간격은 골반 넓이 정도 로 벌려줍니다. 그리고 손은 편안하게 바닥을 짚어주시면 됩니다.

(2) 천천히 골반을 위로 올려줍니다. 골반을 올려주실 때 숨을 내쉬면서 해주시면 되고 허리, 엉덩이, 무릎이 일자가 되도록 유지 시켜주시고 3초에서 4초 정도 유지시켜준 후 다시 천천히 원래 자세로 돌아와주시면 됩니다. 이때 주의하실 점이 너무 골반을 들어올려서 허리, 엉덩이, 무릎이 일자가 아니라 휘어지게 하시면 안됩니다.

(3) 횟수는 10회 정도를 1세트로 3~4세트 정도 해주시면 됩니다.

코어근육은 건강한 몸을 위해서 매우 중요한 근육입니다. 위의 정보들을 적극 활용하셔서 코어근육 단련해 건강한 신체, 건강한 삶을 보내시길 바랍니다.

반응형

So you have finished reading the 코어 근육 종류 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 코어근육 4가지, 코어근육 강화법, 코어 근육 부위, Core muscle 종류, 코어운동, 코어근육 중요성, 코어운동 루틴, 헬스장 코어운동

코어근육운동 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전

[재활교정] 코어운동이란 코어근육이란 강화해야하는8가지이유 코어운동효과 코어근육자가진단방법_케어핏피트니스 : 광교PT 케어핏피트니스(다이어트&체형교정&자세교정 등)

코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!!

코어근육 관리하기 (코어근육 운동법 등) :: EOSI

[work-out] 코어 근육이란?

“코어 운동”을 위한 코어 알아보기 – 트레이닝 글 끄적끄적

위키백과, 우리 모두의 백과사전

코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!!

코어근육 관리하기 (코어근육 운동법 등)

Leave a Comment Cancel reply