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카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단
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카레 식단 활용으로 1년간 7kg 감량에 성공한 다이어터
한끼 500kcal 카레 만드는 꿀팁
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‘카레’ 카레 다이어트효과는 뛰어나다 – 인천일보
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카레 다이어트 총정리 :: 윤블리 취미생활
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아시아투데이
다이어트 중 인도 카레를 먹을 때 주의할 점
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카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단
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카레 식단 활용으로 1년간 7kg 감량에 성공한 다이어터
카레는 맛있지만 칼로리가 높다고 생각하기 쉬워 자주 만들어먹지 않는 이미지가 있지만, 맛있는 카레메뉴를 다이어트 식단으로 활용해 다이어트에 성공한 분이 있습니다.
카레를 너무 좋아해서 다이어트 메뉴로 활용해보자고 다짐한뒤 하루 세끼중 한끼는 다양한 버전의 카레를 만들어 먹는것으로 식욕도 잡고 만족도도 높았다고 하는데요
의외로 다이어트에 가장 중요한 부분을 카레가 충족해주다 보니 식단또한 제대로 해볼 수 있었다고 해요.
식욕을 만족시키기 위해서는 ‘향기’ ‘자극적인맛’ ‘색깔’ 등이 중요한 요소로 알려져 있는데요 즉, 단순히 식욕을 채우기 위해서만 같은양을 먹더라도 ‘후각’, ‘미각’, ‘시각’ 등의 오감에 의해 뇌를 자극하지 않는한 포만감은 쉽게 생기지 않는다고 합니다.
아무리도 먹어도 채워지지 않는 느낌을 받게될때가 있는데요 그런날 과식,폭식으로 이어지기도 쉽죠. 영양소 가득하며 후각,미각,시각을 만족시켜 주는 식단이야말로 다이어트할때 중요한 포인트라고 해요.
카레의 메인 재료를 다양한 버전으로 만들어먹다 보면 질리지도 않고 무엇보다도 맛있는데다 든든해서 꾸준히 할 수 있었다고 하는데요 그 결과 1년 7kg 감량에 성공을 했다고 합니다.
한끼 500kcal 카레 만드는 꿀팁
카레는 만드는 재료나 양에 따라 칼로리가 달라지는데요 200g에 400kcal 정도라고 생각하면 밥까지 더해질 경우 칼로리가 꽤 올라갑니다.
그리고 한끼에 카레만 200g 이나 먹는다는건 양이 꽤 어마어마 하거든요. 카레는 100g정도만 담고 반찬+밥 곁들여 드시면 한끼로 든든하고 아주 좋습니다.
밥은 컬리플라워 볶음밥을 활용해서 컬리+밥 섞어서 볶아 드시면 탄수양과 칼로리를 더 줄여줄 수 있구요 또는 흑미나 현미밥을 활용하시면 건강식으로 좋습니다.
좋아하는 야채위주로 양파,마늘,고기,토마토 등을 볶다가 카레가루와 함께 물을 넣고 끓여주는 일반적인 방법도 있구요 (소금,후추간)
닭가슴살 200g & 무 1/2개 를 메인으로 만들어주셔도 맛과 영양소까지 보충이 가능하기 때문에 든든한 단백질 식단이 완성됩니다.
많이 만들경우 4~5인분도 가능한데요 한끼를 너무 많이 먹지 않게끔 양조절도 관건 입니다. 남은건 다음날 식단에 활용해보셔도 좋구요 도시락으로 싸가지고 다니시면 더욱 좋습니다.
매 식단구성시 단백질 함량을 챙기는것도 굉장히 중요하기 때문에 닭가슴살,고기 등을 활용해보세요. 밥 조금 나머지는 두부 살짝 구워서 드셔서 카레와 섞어 드셔도 좋습니다. 또는 두부면과 카레 조합으로 섞어드셔도 맛있어요!
하루에 한끼는 카레를 먹을정도로 많이 만들어두고 활용을 한 다이어터 A씨의 경우 1년에 7kg 감량을 하는데 도움이 된 식단이라고 합니다.
여기에 운동까지 꾸준히 한 덕분에 늘 든든하고 맛있는 한끼와 어려움없이 살을 뺄 수 있었다고 하네요.
꾸덕하면서도 찐~한 카레 좋아하신다면 고체카레 매운맛 추천드립니다. 큐브 한조각만 넣어도 풍미가 있기 때문에 물양조절 필수 맛봐가면서 간 맞추시면 좋습니다.
골든카레 매운맛이긴 한데 생각보다 그렇게 맵지는 않구요 적당한 칼칼함이라 맛있어요. 카레는 언제 먹어도 맛있어서,,ㅋㅋ
다이어트 성공을 위해서라도 맛있고 든든한 포만감있는 한끼한끼의 식단구성이 굉장히 중요한 부분이기 때문에 카레 메뉴도 적극 활용해보시길 바랄게요! 🙂
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지금까지 카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.
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‘카레’ 카레 다이어트효과는 뛰어나다
카레
[인천일보=조혁신 기자] 카레는 커리가루의 경우 100g당 325kcal의 열량을 가지고 있다. 하지만 조리된 카레의 칼로리는 측정하기가 힘든데, 카레는 조리법과 넣는 쟤료에 따라 메뉴가 달라지기 때문이다. 카레 다이어트효과는 뛰어나다. 캡사이신 성분이 체내 흡수되 카테콜라민 호르몬 분비를 촉진시켜 지방대사를 활발하게 만들어 다이어트에 도움이 된다.카레가루의 경우 100g당 325kcal다. 카레는 만드는 사람마다 쟤료나 크기가 달라서 카레 1인분의 정확한 칼로리를 알기 어렵다. 카레 다이어트효과는 카레에 포함되어 있는 성분이 혈관에 지방세포가 축적이 안되도록 도와준다. 지방대사를 촉진시키는 카테콜라민 호르몬 이 분비돼 다이어트에 도움을 준다.
카레 맛있게 만드는법은 이렇다. 백종원카레 레시피도 유명하다. 카레가루 100g, 카레용돼지고기150g, 감자1개, 당근 반개, 양파2개, 버터1스푼, 후추, 물800ml, 마늘 1스푼, 우유를 준비한다. 1. 카레용 돼지고리를 후추에 뿌려 우유에 15분 정도 재워 잡내를 제거한다. 2. 준비한 양파, 감자, 당근을 먹기 좋은 크기로 자른다. 3. 카레를 할 냄비에 버터1스푼과 마늘1스푼을 넣고 썰어놓은 양파를 볶는다. 4. 양파 볶는향이 나면 돼지고기재워둔것을 넣고 고기 색이 변할때까지 끓인다. 5. 고기색이 변하면 감자와 당근을 익을정도로 볶는다. 6. 물이 끓기 시작하면 카레가루를 넣어준다. 7. 천천히 저어서 끓여준뒤 마지막에 후추를 뿌리면 완성이다.
카레 먹는법은 카레를 조리할 때 카레의 효과를 느끼고 싶다면 카레 강황가루를 소량 첨가하는게 좋다. 강황가루를 물에 타서 먹기도 한다. 카레 먹는법은 한국식 카레, 일본의 하이라이스, 인도식 커리 등이 있다. 카레에 요구르트나 과일을 첨가해서 먹으면 상큼한 맛과 동시에 훨씬 부드러워진다.
백종원카레 레시피가 유명하다. 카레 맛있게만드는법은 과립형 카레가루, 카레용 돼지고기 200g, 감자 한개, 양파 1개, 작은 당근을 준비한다. 1. 준비한 감자, 양파, 당근을 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 팬에 식용유를 적당히 두르고 양파를 약불에서 볶아 노르스름하게 볶아준다. 3. 준비한 돼지고기와 양파를 볶는다. 4. 고기가 익었다면 썰어두었던 감자와 당근을 넣는다. 5. 감자와 당근이 살짝 익을정도로 볶아주고 700ml 물을 계량해서 넣어준다. 6. 물이 끓기 시작하면 약불로 줄이고 소량씩 카레가루를 넣으며 저어준다. 7. 천천히 끓기 시작하면 후추를 약간 넣어준다.
/김도현 [email protected]
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‘카레 칼로리,다이어트효과’ 카레는 만드는 사람마다 쟤료나 크기가 달라서
카레
[인사이트코리아=이용규 기자] 카레칼로리는 카레가루의 경우 100g당 325kcal다. 카레는 만드는 사람마다 쟤료나 크기가 달라서 카레 1인분의 정확한 칼로리를 알기 어렵다. 카레 다이어트효과는 카레에 포함되어 있는 성분이 혈관에 지방세포가 축적이 안되도록 도와준다. 지방대사를 촉진시키는 카테콜라민 호르몬 이 분비돼 다이어트에 도움을 준다.카레 효능은 항암·항산화 등의 작용을 하여 등 다양한 건강 증진 효과가 있다. 카레는 노인에게도 이로운 식품으로, 치매 예방 효과에도 뛰어난 효능을 발휘한다. 커큐민이라는 강력한 항산화 물질이 세포의 산화를 방지하고 노화방지, 염증을 감소시켜 치매를 예방하거나 진행을 지연시킨다. 카레 부작용은 임산부가 강황을 섭취하는 경우 자궁 수축작용이 발생한다는 연구결과가 있으므로 임산부나 수유부는 섭취를 자제하는게 좋다.
커리가루의 경우 100g당 325kcal의 열량을 가지고 있다. 하지만 조리된 카레의 칼로리는 측정하기가 힘든데, 카레는 조리법과 넣는 쟤료에 따라 메뉴가 달라지기 때문이다. 카레 다이어트효과는 뛰어나다. 캡사이신 성분이 체내 흡수되 카테콜라민 호르몬 분비를 촉진시켜 지방대사를 활발하게 만들어 다이어트에 도움이 된다.
백종원카레 레시피가 유명하다. 카레 맛있게만드는법은 과립형 카레가루, 카레용 돼지고기 200g, 감자 한개, 양파 1개, 작은 당근을 준비한다. 1. 준비한 감자, 양파, 당근을 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 팬에 식용유를 적당히 두르고 양파를 약불에서 볶아 노르스름하게 볶아준다. 3. 준비한 돼지고기와 양파를 볶는다. 4. 고기가 익었다면 썰어두었던 감자와 당근을 넣는다. 5. 감자와 당근이 살짝 익을정도로 볶아주고 700ml 물을 계량해서 넣어준다. 6. 물이 끓기 시작하면 약불로 줄이고 소량씩 카레가루를 넣으며 저어준다. 7. 천천히 끓기 시작하면 후추를 약간 넣어준다.
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