Top 9 밤에 자다가 마시는 물 172 Most Correct Answers

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신장에 독이 되는 물마시기 습관! 이렇게 물 마시면 콩팥 건강 망칩니다!

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잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가…

잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가… 이해나 헬스조선 기자 가 –

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▲ 자기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시면 다양한 건강 효과를 볼 수 있다./사진=클립아트코리아

평소 자다가 일어나 소변을 보는 ‘야뇨증’이 있지 않다면 잠들기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다.

잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 새 땀이 난다. 성인은 보통 300mL의 땀을 흘린다고 알려졌는데, 이로 인해 몸속 혈액이 끈적해진다. 문제는 혈전(피떡)이 생길 확률이 높아지면서 새벽이나 아침에 심근경색, 뇌경색 위험이 커질 수 있다는 것이다. 잠들기 30분 전에 물을 한 잔 마시면 몸속 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져 이를 예방하는 효과를 볼 수 있다. 잠들기 전 수분 섭취는 자는 중 발생하는 다리 경련을 방지하기도 한다. 다리 근육이 물을 필요로 하는 과정에서 다리 경련이 생길 수 있기 때문이다. 변비가 있는 사람도 자기 전 물 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진돼 아침 배변이 쉬워진다.

같은 이유로 아침 공복에도 물을 마시는 것이 좋다. 자동차 시동을 켤 때 엔진오일이 더 많이 소모되는 것처럼, 기상 직후 물 섭취는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 역시 아침에 잘 발생하는 심근경색과 뇌경색 위험을 낮출 뿐 아니라, 혈액과 림프액 약을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보낸다. 장 운동을 촉진시켜 배변에도 도움을 준다. 노인의 경우 만성 탈수 예방에 도움이 될 수도 있다. 노인은 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많다. 자는 동안 수분 공급이 안 돼 탈수가 더 심해지는데, 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사와 혈액순환이 촉진된다.

밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스

수면 전문가들에 따르면, 밤중에 깨서 다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해 새벽에 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아보자.

◆ 지금 몇 시지? 시간 확인하지 않기

시간을 확인하는 습관을 가진 사람은 충분히 자지 못한다는 두려움이 있다”고 말한다. 그는 “시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.

중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감이 몰려오고, 이는 숙면을 방해한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.

◆ 벌떡 일어나지 않기

잠자리를 벗어나서는 안 된다. 한번 신체활동을 시작하면 다시 잠들기가 힘들다는 이야기다.

물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면 심장박동이 낮은 수준으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.

◆ 벌컥벌컥 물 마시기

실내 건조하고, 입을 벌리고 잔다면 입안이 말라 잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람을 울리는 것과 마찬가지다.

물 한 잔을 벌컥 마시기보단, 한 모금을 가볍게 머금고 온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.

◆ 춥다고 실내 온도 높이지 않기

실내 온도가 너무 높으면 오히려 숙면을 방해한다.

우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만 실내 온도가 너무 높을 경우 체온이 오히려 상승하고 계속해서 잠에 들지 못한다. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.
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김혜원 기자 ([email protected])

저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. 목이 말라 물 한 컵 마시고, 화장실도 괜히 한번 다녀오고 마지막으로 핸드폰 알람까지 확인하고… 다시 자려고 노력해도 금세 잠들지 못한다. 이리저리 뒤척이다 새벽이 오고 만다. 숙면하지 못한 탓에 다음날 컨디션은 엉망이 된다.수면 전문가들에 따르면,다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해을 알아보자.미국수면의학위원회 마이클 브레어스 박사는 “자다가 중간에 깼을 때을 가진 사람은 충분히이 있다”고 말한다. 그는 “하는 것은 오히려”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.중간에하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는이 몰려오고, 이는한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.잠이 깨더라도. 한번을 시작하면 다시는 이야기다.물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.겨울철하고, 입을 벌리고 잔다면잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을시키고 잠들어 있던 장기에을 울리는 것과 마찬가지다.물 한 잔을 벌컥 마시기보단,온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.컨디션이 좋지 않을 때 방안을 뜨겁게 하고 잠들면 컨디션이 좋아지곤 한다. 하지만가 너무 높으면 오히려한다.우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만가 너무이 오히려하고 계속해서. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.[관련기사]김혜원 기자 ([email protected])저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지

숙면을 위한 수분 섭취 방법

숙면을 위한 수분 섭취 방법

이것은 활동적이고 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들을 위해 수면의 힘을 활용하는 것을 홍보하는 일련의 비디오와 기사인 깨어난 삶(Life, Awakened)에서 발췌한 내용입니다.

전문가들은 운동 선수가 건강을 유지하고 좋은 성적을 내려면 운동, 좋은 영양 습관과 더불어 수면이 기본이라는 점에 동의합니다. 그렇지만 연구에 따르면 실내 온도, 전자 제품의 빛 등의 요인 외에도 수분 섭취가 피로 회복을 위해 잠을 잘 때 중요한 역할을 합니다. 국립수면재단에 따르면 수분이 부족할 경우 잠을 잘 못 자게 되므로 낮 동안 기운이 없고 짜증이 날 수 있습니다.

버지니아주 샬롯스빌에서 활동하는 수면 전문가인 의학박사 크리스 윈터는 “수분이 조금만 부족하더라도 더 옅은 잠을 자게 될 수 있습니다”라고 덧붙여 이야기합니다. 여기에서 그는 이상적인 수분 섭취 일정을 강조합니다.

1: 일어나자 마자 물 한 잔 마시기

우리는 자면서 호흡을 통해 상당량의 수분을 잃는다고 윈터 박사는 설명합니다. 그는 아침에 제일 먼저 차가운 물이나 실온의 물을 마시라고 제안합니다. “체내에서 물을 체온으로 데우려고 더 많은 노력을 해야 하며, 이는 신진대사 촉진에 도움이 됩니다”라고 그는 이야기합니다. 추가로 에너지를 얻으려면 레몬 즙을 추가하거나 에키네시어(Echinacea)와 같은 면역력을 높여주는 팅크제를 추가합니다.

2: 커피를 마시려면 기상 후 두어 시간은 기다립니다

윈터 박사는 아침 운동 후 또는 기상 후 최소한 몇 시간 동안은 카페인 섭취를 자제하도록 권고합니다. 카페인이 이뇨제로 작용하고 이미 수분을 잃은 상태에서 깨어나기 때문에 물을 다시 섭취하는 것으로 하루를 시작하는 것이 바람직하다고 그는 말합니다. “운동 전과 운동 중에 물을 마셔서 수분을 공급해야 합니다”라고 윈터 박사는 덧붙입니다. 그런 다음 모닝 로스트 커피를 한 모금 마시고 항산화 성분이 더 높은 가벼운 커피를 선택할 수 있습니다. “고강도 인터벌 운동을 한 후에 내가 바이킹 커피라고 부르는 커피를 만들어 마시는 것을 좋아해요”라고 뉴욕시에 기반을 둔 모델이자 레시피 개발자인 실리아 대니얼슨은 말합니다. “ 콜라겐 과 카르다몸을 넣어 만든 거예요. 소화에 도움이 되는 향신료죠.” “수면 전문가들 은 각성제가 최대 12시간까지 수면 패턴에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 취침 전에 카페인 음료를 마시지 않도록 권장한답니다.”

3: 식사하면서 물 마시기

정기적으로 물을 마시는 것이 중요하지만, 특히 식사와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 그렇게 하면 소화에 도움이 되고 우리 몸이 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 낮 동안에는 잠이 잘 오게 해주는 셀레늄과 마그네슘 등의 영양소가 들어있는 브라질 너트 및 오메가 3가 풍부한 생선과 같은 식품을 더 많이 섭취하십시오.

4: 오후에는 골든 라테를 마셔보십시오

점심 식사 후에 카페인을 섭취하면 우리 몸에 최대 6시간까지 남아있어서 긴장을 풀기가 어려울 수 있으므로 카페인이 없는 음료를 선택하십시오. 대신에 이 비건 레시피로 수분을 공급해 보십시오. “이 음료를 오후나 초저녁에 마시는 것을 좋아해요. 왜냐하면 에너지를 보충해 주지만, 잠이 드는 데 방해가 되지는 않으니까요”라고 대니얼슨은 말합니다. 근육 재생에 도움이 되는 항염증 향신료인 강황으로 만들어졌기 때문에 좋은 선택입니다. 또한 “강황은 체온을 낮추고 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다”라고 윈터 박사는 지적합니다.

5: 잠자리에 들기 직전에 물 한잔 마시기

탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실에 가야 한다는 것은 오해라고 윈터 박사는 덧붙입니다. “방광이 안 좋은 경우가 아니라면 대부분의 경우 방안이 너무 습한 것과 같은 외부 자극 때문에 자다가 깨게 됩니다. 그러면 이미 잠이 깼기 때문에 화장실에 가고 싶어지는 거죠.”

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