Top 38 뱃살 빼기 10 계명 The 77 Correct Answer

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뱃살빼기 10계명 – 세종의소리

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뱃살 줄이는 뱃살빼기 10계명 소개 건강정보

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♡ 뱃살빼기 10계명

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• Most searched keywords: Whether you are looking for ♡ 뱃살빼기 10계명 ♡ 뱃살빼기 10계명 · 1. 매일같이 유산소 운동 (걷기,조깅,수영 등)을. 하루 40분 이상한다 · 2. 하루 세번, 규칙적으로 식사한다 · 3. 아침식사를 거르지 … – 복부비만의 척도 – 일반적으로 허리 둘레가 엉덩이 둘레의 85%를 넘으면 복부비만이라고 진단한다 복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아 건강에 위험이 되므로 운동과 식이조절로 꾸준히 관리해..
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미미르, 지식을 찾아서 :: 뱃살 빼기10계명, 똥배는 들어가실께요~

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• Most searched keywords: Whether you are looking for 미미르, 지식을 찾아서 :: 뱃살 빼기10계명, 똥배는 들어가실께요~ 뱃살 빼기10계명, 똥배는 들어가실께요~ · 1. 아침식사를 반드시 챙겨먹는다. · 2. 아침, 점심, 저녁을 꼭 규칙적으로 챙겨먹는다. · 3. 패스트푸드와 … 날씨가 추워지다보니 운동하기가 귀찮은분들이 많으시죠? 저도 마찬가지인데요. 살이 찌기는 정말 쉬워도 빠지는건 너~무 어렵습니다. 그래도 거울을 볼때마다 포동포동한 제 자신을 보게되면..운동을 포기할 수..
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겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라 – 소비자가 만드는 신문

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<뱃살 빼는 최고의 방법>뱃살빼기10계명

<뱃살 빼는 최고의 방법>

뱃살빼기10계명

※뱃살 빼는 최고의 방법 찾고 계시나요?

뱃살빼기 위해서

뱃살 빼는 최고의 방법 찾고 계시는 분들을

위해서 뱃살빼기10계명 대해

알려 드릴께요.

뱃살빼기10계명 중에서도

가장 중요한 것은 적게 먹고

적절히 운동 하는 것이랍니다.

어떤 분들은 무조건 음식을 먹지 않고

단식하시는 분들이 있는데

이건 뱃살 빼는 최고의 방법이 아니랍니다.

이러한 방법은 단기간 뱃살 빼는 방법

일지는 모르지만 요요현상 같은 부작용을

유발 시킬수 있기 때문에

그리 좋은 뱃살 빼는 방법이 아니랍니다.

그럼 본격적으로 뱃살 빼는 최고의 방법!

뱃살빼기10계명 대해

궁금해 하시는 분들을 위해서

뱃살빼기 10계명 대해 알려 드릴께요.

뱃살빼기10계명

①덜 먹고 운동 하라!

②한식 위주로 식사하라!

③야식을 하지 마라!

④아침식사는 꼭 해라!

⑤밀가루 음식을 피해라!

⑥술을 마시지 마라!

⑦단음식을 피해라!

⑧간식을 먹지 마라!

⑨단식 하지 하라!

⑩유산소 운동 하라!

→위 뱃살빼기10계명

꾸준히 3개월 지속 하시면

뱃살 빼는데 분명히 도움이

될꺼예요.

이것이 뱃살 빼는 최고의 방법

이라고 할수 있답니다.

그럼 뱃살 빼는 최고의 방법!

뱃살빼기10계명 대해 좀더 자세히 알고

싶어 하시는 분들을 위해서

아래에 적어 놓아으니

끝까지 읽어 보세요.

뱃살 빼는 최고의 방법

-뱃살빼기 10계명

덜 먹고 운동 하라!

-뱃살빼기 위해선 덜 먹고

운동 하는 인내심이 꼭

필요합니다.

뱃살 빼는데 필수 사항이랍니다.

뱃살빼기 위해선 하루에 최소 300칼로리

줄어야 해고 한끼에 100칼로리를 줄이는

것이 뱃살 빼는데 가장 좋습니다.

더불어 걷기 운동 같은 유산소 운동

통해서 추가적으로 칼로리 소모해

주는 것이 가장 좋습니다.

​

이러한 뱃살 빼는 방법은

단기간이 아닌 장기간 계획에 의해서

꾸준히 실천하시는 것이

가장 좋습니다.

한식 위주로 식사하라!

하루에 한끼 정도는 한식 위주의

식사를 하는 것이 좋습니다.

뱃살빼기 위해 무조건 칼로리 낮추는

음식을 먹다보면 영양의 불균형이 올수

있기 때문에

​

꼭 한끼정도는 한식 위주의 식사를

하시는 것이 좋습니다.

​

특히 점심에는 한식 위주의

식사를 하시는 것이 좋습니다.

야식을 하지 하라!

뱃살빼기 위해서 음식 섭취를

무조건 줄이면 배가 고플수 있답니다.

그래서 야식,간식, 등등 폭식 위험에

늘 노출에 되어 있답니다.

야식을 줄이기 위해서 수시로 물을 드시고,

견과류나 칼로리가 적은 오이나 당근 등등

같은 채소를 수시로 드시는 것도

뱃살 빼는 방법으로 좋습니다.

아침식사를 꼭 해라!

뱃살 빼기 위해 아침식사를

하지 않는 분들이 있는 이는 뱃살 빼는데

좋은 방법이 아니랍니다.

아침식사를 하지 않으면

기초대사량이 낮아져 오히려 심한 공복감을

일으킬수 있기 때문에

간단히 아침식사를 해주시는 것이

뱃살 빼는 최고의 방법이라고

할수 있답니다.

술을 마시지 마라!

술을 고칼로리이고 영양분이 제로이기

때문에 뱃살 빼는 분이라면

대도록 마시지 않는 것이 좋습니다.

그리고 술을 자주 마시게 되면

간손상을 일으켜서 소화와 해독작용에

문제를 일으켜서 뱃살 빼는데도

나쁜 영향을 미칠수 있답니다.

그러니 대도록 술을 마시지 마세요.

단음식을 피해라!

음료수,단과일,과자,사탕,초코릿,

아이스크림 등등 같은 단음식은

뱃살빼기 위해서 일단 피하시는

것이 좋습니다.

왜냐하면 단음식은 혈당을 높힐수

있기 때문이랍니다.

한번 높아진 혈당은 인슐린과 반응해서

뱃살 찌는데 영향을 주기

때문이랍니다.

그리니 뱃살 빼는 분이라면

대도록 단음식을 먹지 않는 것이

좋습니다.

​

​

간식을 먹지 마라!

-뱃살빼기 하시는 분이라면

공복감을 줄이기 위해서 감자,고구마,옥수수

같은 탄수화물 위주의 구황음식을

드시는 분들이 있는데 이는 뱃살 빼는데

나쁜 영향을 미칩니다.

왜냐하면 이러한 구황음식은

상대적으로 혈당을 높히고 열량까지 높아

뱃살 빼는 방법으로 그리 좋은 방법이

아니랍니다.

그리고 공복감까지 높여 뱃살빼기에

그리 좋은 음식이 아니기에 대도록

먹지 않는 것이 좋습니다.

단식을 하지마라!

뱃살빼기 위해서 단식을

하시는 분들이 있는데 이 방법은

단기간 뱃살빼는데 가장 좋은 방법일지는

모르지만 요 요현상 같은 부작용을

일으킬수 있기 때문에

뱃살 빼는 최고의 방법이 아니기에

대도록 뱃살빼기 위해 단식을

하지 않는 것이 좋습니다.

유산소 운동 하라!

-뱃살빼기 위해서 어느 운동보다

걷기,달리기,수영 같은 유산소 운동이

가장 좋습니다.

이러한 유산소 운동은 타 운동에 비해

꾸준히 지속적으로 운동할 수 있어

뱃살 빼는 최고의 방법 이라고 할수 있답니다.

유산소 운동은 일주일 3~4회

일 1시간내외로 3개월이상 하시면

뱃살 빼는데 분명히 도움이 되니

유산소 운동 많이 하세요.

​

그리고 더불어 웟몸일으키기,팔목펴기

같은 무산소 운동을 병행해 주시는

뱃살 빼는 방법 이랍니다.

<뱃살 빼는 최고의 방법>

뱃살빼기10계명

Special Live

가을, 겨울이면 늘어만 가는 뱃살 과연 어떻게 하면 좋을까요?

뱃살을 빼는 좋은 습관을 제시하는 뱃살 빼기 10 계명은 뱃살 빼는 최고의 방법이라 말씀드릴 수 있는데요.

뱃살을 늘리지 않는 습관을 가지는 것이 가장 중요합니다.

가장 쉽게 살 찔 수 있는 부위이기 때문에 얼마나 잘 관리 해 주느냐 관건이 되는 것이지요 ^^

그렇담 우린 뱃살을 어떻게 관리 해 주면 좋을까요? 뱃살을 찌지않게 하는 10가지 방법을 지금 제시합니다!

※ 뱃살 빼기 10 계명 ※

첫번째, 밥은 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹자

하루 세끼는 건강 프로그램에서 꼭 권장 할 정도로 굉장히 건강과 밀접한 연관이 있습니다.

뱃살을 빼기 위해서는 세끼를 꼭 챙겨드시는 것이 좋은데요.

밥을 걸러 폭식을 하게되는 습관이 뱃살을 부풀리는 가장 큰 원인 중 하나이기 때문입니다.

두번째, 식사는 천천히 잘 씹어 먹자

한국 사람들의 식사 습관 중 가장 좋지 않은 습관이 허겁지겁 빨리 먹는 습관입니다.

최소 20번 이상은 꼭꼭 씹어서 먹어야 음식물이 잘게 분해되어 소화하기도 편하고,

뱃 속에 음식물이 축적되어있는 것을 막아주기도 합니다.

세번째, 야채를 많이 먹자

육류의 섭취를 줄이고 야채의 섭취를 늘리면 섬유질 때문에 소화는 물론 배변 활동까지 좋아지면서

아랫뱃살을 원활하게 뺄 수 있게 됩니다. 야채를 먹는 습관은 건강에도 굉장히 좋기때문에

꾸준히 습관을 들여 먹는 것이 좋습니다.

네번째, 인스턴트와 패스트푸드 음식 줄이기

인스턴트와 패스트푸드는 과다한 지방과 과다한 나트륨이 함유되어 있어 건강에 해로울 뿐더라

이와같은 음식들을 체지방을 늘리고 수분을 끌어당겨 붓게 합니다.

붓기는 오래되면 지방으로 바뀔 수 있기때문에 최대한 이러한 음식은 자제 해 주시는 것이 뱃살 빼는 것에 도움이 됩니다.

다섯번째, 탄산음료를 줄이고 녹차를 자주 마시기

탄산음료는 당분이 높아 지방을 축적시킵니다. 그렇기 때문에 맹물이나 녹차를 마셔주시는 것이 좋은데요.

녹차는 특히나 지방을 분해하는 효과로 유명하기 때문에 꾸준히 마셔주신다면

뱃살은 물론 체지방 감량 효과까지 보실 수 있습니다.

여섯번째, 공복에 물을 자주 마시기

성인 한 명이 마셔야 할 물의 양은 1.5L ~ 2L 정도 입니다.

뱃살을 빼고싶다면 공복 시간에 따뜻한 물 한잔을 마셔주면 공복을 달래주는 것은 물론이고

뱃살의 체지방을 분해 해 준다고 합니다. 물은 본인에게 맞게 많이 드셔주시는 것이 좋습니다.

일곱번째, 담배를 멀리한다

담배는 건강에도 좋지 않고, 다이어트에도 방해가 되기때문에 금연은 꼭 성공하는걸로!

여덟번째, 술은 NO NO NO

흔히들 술이 안찐다는 오해를 하지만 술은 뱃살의 주원입니다.

주로 성인이 되어서 뱃살이 점점 늘기 시작하는 건 바로 술이 원인인 경우가 많습니다.

누가 말하길 술 살은 음식 먹어서 뺀 살 보다 더 빼기가 힘들다고 하네요. 술은 끊어야겠죠?

근데 전… 노력은 해보려고 합니다 ㅠ.ㅠ …. 뱃살 빼기 10 계명에 따르면 뱃살 잘 안늘겠죠?

여러분 술 같이 끊어보아요. 뱃살 빼는 최고의 방법은 바로 술을 끊는 것인 것 같아요.

아홉번째, 유산소 운동 30분 이상씩 꾸준히하기

걷기, 자전거, 등산 등 유산소 운동을 매일 30분씩 꾸준히 해주는 것은 필수!

운동을 몰아서하는 것보다 몇분씩이라도 꾸준히 해준다면 뱃살빼는데에 굉장한 도움을 받으실 수 있습니다.

열번째, 잠자기 4시간 전부터는 금식!

자기 전에 야식을 먹는 것이 굉장히 건강에 안좋다고 해요!

그리고 뱃살을 늘리는 주범이라는 점! 뱃살 빼는 최고의 방법은 잠자기 전엔 최대한 공복을 유지해서

잠자는 시간동안 지방이 조금씩 연소할 수 있도록 환경을 구성해주셔야해요^^

일단 뱃살은 폭식이나 음식 먹는 습관 때문에 찐 경우가 많아요. 그렇기 때문에 뱃살 빼기 10 계명 실천은 물론이고

운동과 같이 병행하면서 식이요법을 병행하셔야 효과적으로 뱃살을 다이어트 하실 수 있다는 점! ㅎㅎ

그래서 저도 뱃살고민 많을 때는 비너스화이바같은 식사 대용식으로 많이 챙겨먹었어요.

저녁 대신으로 주로 먹고, 가끔씩 아침에 바쁠때 대신 먹어줬는데 그렇게 먹다보니 자연스럽게 먹는 양이 줄게되더라구요.

운동도 함께 꾸준히 해주니 자연스럽게 체중도 줄고, 뱃살도 줄구요 ^^

저녁을 얼마나 먹느냐, 먹지 않느냐가 생각보다 다이어트에 큰 역할을 한다고 생각해요.

저는 대체식이 뱃살빼는데에 일등공헌을 했다고 생각하구요 ㅎㅎ 친구 조언듣고 구매한게 잘한 것 같아요.

체중이나 뱃살을 줄이기 위해서는 생활습관, 그리고 식습관 운동 모두가 중요한 요소로써 작용한다는 점 꼭 상기하시면서

군살없는 뱃살 만드시길 바라면서 이만 포스팅 끝내도록 할께요! ㅎㅎ

뱃살빼기 10계명

[마음에 담는 글] 매일 40분이상 유산소운동을

저는 세종시의 한 식당에 사는 올해 2살 먹은 러시안불루 종자의 암컷 고양이입니다.

뱃살빼기 10계명

1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다.

칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살찌지 않은 상태를 유지할 수 있다.

2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다.

하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다.

3. 밥을 천천히 먹는다.

뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다.

4. 담배를 끊는다.

흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 끊는 것이 뱃살을 줄이는데 유리하다.

5. 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.(검은콩, 검은쌀, 검은깨)

블랙 푸드(black food)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에 관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행중이다.

6. 패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하고 술을 멀리한다.

이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직하다.

7. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다.

육류의 경우 포화지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고, 불포화 지방산의 함량이 높은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직하다.

“제 날씬한 몸매의 비결은 조금만 먹고요, 끊임없이 몸을 움직이는 거랍니다”

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