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밥한공기 칼로리 밥한공기 양 궁금증 해결! : 네이버 블로그
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밥 한공기 몇 그램이나 드세요? 저울있으신분 협조바랍니다. ::: 82cook.com 자유게시판
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커뮤니티 – 자유게시판 – 밥 한공기가 몇그램인가요? – 다이어트신
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한공기에 몇그램으로 보면 될까요?
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밥한공기 칼로리와 영양 정보
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밥한공기 칼로리 얼마일까요?
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밥 한공기 쌀 양, 혼자 밥 해먹을 때
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밥 한공기는 과연 몇 칼로리 일까?
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오늘의유머 – 밥한공기 중량 아시는분 계신가여??
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밥 한공기 몇 그램이나 드세요? 저울있으신분 협조바랍니다. ::: 82cook.com 자유게시판
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 밥.. ‘06.7.2 12:38 PM (221.159.xxx.238) 한공기가 중요한게 아니구요,
잡곡밥이나 보리밥, 현미밥등으로 바꿔보세요.
무엇을 넣었느냐에 따라 칼로리나 영양분이 달라져요.
쌀밥을 양만 줄인다고 좋은건 아니라고 생각되네요.
보리밥 같은 경우는 쌀밥의 배를 먹어도 다이어트 중일때는 훨씬 도움이 되요.
부종이 좀 있는 사람들의 경우에는 율무밥을 해드시면 다이어트에 무지 좋지요.
단, 율무는 찬 성분이 있어서 수족냉증이 있거나 평소 몸이 찬 사람에겐 설사를 일으킬 수 있구요.
2. 잠오나공주 ‘06.7.2 5:37 PM (59.5.xxx.85) 보통 밥 한공기는 210그램이며, 300칼로리 입니다.
잡곡밥이 흰 밥보다 칼로리는 조금 높아요..
그러나 포만감이 있고, 건강에 좋기 때문에.. 잡곡밥 좋아요..
저도 율무밥 먹어야겠네요..
3. .. ‘06.7.2 8:00 PM (211.179.xxx.54) 식당 공기밥이 한그릇에 200g 정도 되구요,
아올다 공기엔 반 정도 담으니까 그만큼 나오네요.
흰밥이나 잡곡밥의 칼로리가 그렇게 크게 다르지는 않아요.
단지, 잡곡밥이 더 포만감이 있어서 흰밥보다는 덜 먹히고
건강에 이로운 여러가지 성분이 더 많이 들었으니 건강에는 더 좋겠죠.
보리밥은 흰밥과 같은 공기에 담아놓으면 무게가 덜 나가요. 휙휙 날아다니는 보리밥의 특성상.
그러니 부피로는 더 많이 먹은 것 같아도 칼로리는 비슷할거예요.
4. 다이어트 ‘06.7.2 8:47 PM (222.235.xxx.18) 제가 밥을 좀 많이 먹었는데 요새는 반만 먹는 다이어트 하고 있어요.
반찬은 배고프니 양껏 먹고 대신 밥만 반으로 줄이는 거요..
이거 정말 효과 좋더라구요.
저 딱 3kg만 뺐으면 했는데 3kg 바로 빠지던걸요^^.
요새 제가 먹는 밥이 딱 100g 입니다.
5. 참고로… ‘06.7.2 11:02 PM (220.91.xxx.184) 코렐밥공기는 넘 커요.
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
밥한공기 칼로리 얼마일까요?
하루 먹어야 할 양, 먹지 말아야 할 음식 등을 판단할 때 많이 생각하게 되는 것이 바로 칼로리입니다. 오늘은 밥한공기 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 한국인의 주식인 쌀밥은 탄수화물로 이루어져 있는데요. 한국인에게 한끼 식사는 한그릇 공기밥을 비우는 것을 의미하기 때문에 다이어터는 필히 밥한공기 칼로리를 알고 있어야겠죠.
정답부터 말씀드리면 밥한공기 칼로리는 그릇마다, 담는 양마다 달라집니다. 양이 달라지니 당연한 거겠죠. 하지만 성인 밥한공기를 기준으로 했을 때 대략 그 양이 150g 내외로 생각하고 칼로리를 산출할 수 있습니다. 150g의 밥한공기의 칼로리는 약 250kcal에 달합니다. 밥을 좋아하는 밥순이, 밥돌이라면 하루 세 공기를 채워먹을텐데요. 그렇다면 기본적으로 밥을 먹는 것 만으로 750kcal 내외의 칼로리를 섭취하게 됩니다.
그렇다면 밥한공기의 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산법
흰쌀밥 100g을 기준으로 칼로리를 산출해보겠습니다.
밥한공기 칼로리 계산 ① 흰밥 1g = 1.68kcal
② 흰밥 100g = 168kcal
③ 계산식 : 밥의 양(g) * 1.68kcal
위 표에 게재된 내용을 바탕으로 밥한공기의 칼로리를 산출할 수 있습니다. 흰밥 1g이 1.68칼로리이기 때문에 100g을 기준으로 하면 168칼로리, 즉 170칼로리 가량을 섭취하게 되는 것입니다. 자신이 조금 많은 양의 밥을 먹는다고 하면 200g 정도로 생각해서 산출하면 밥한공기만으로 340kcal 정도의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다. 밥을 많이 먹게 되면 생각보다 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다.
밥한공기 칼로리 낮추는 방법
반식 다이어트
한창 유행했던 다이어트 방법 중에 반식 식사가 있었습니다. 말그대로 평소 먹던 밥한공기의 절반수준의 밥만 먹는 것인데요. 그렇게 되면 밥한공기로 평균 250kcal를 섭취한다고 가정했을 때 125kcal만 섭취하는 것이 되기 때문에 상당량의 칼로리를 줄일 수 있게 되는 것이죠. 따라서 반식을 하는 것도 좋은 다이어트 습관이 될 수가 있습니다.
냉동밥 다이어트
밥을 차갑게 얼려서 보관했다 먹으면 살이 덜 찐다고 합니다. 냉동된 밥이 식으면서 저항성 전분이 생성된다고 하는데요. 이 성분 때문에 전분이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰준다고 합니다. 흡수되는 속도가 느려지게 되면 혈당이 올라가는 속도도 늦춰지기 때문에 그만큼 살이 찌지 않도록 만들어 줍니다.
현미밥 섭취
흰쌀밥이 살을 찌게 만든다면 현미밥으로 먹는 것도 좋은 방법입니다. 백미보다 현미가 칼로리가 높긴 하지만 현미는 냉동밥을 먹는 이유와 마찬가지로 혈당이 올라가는 속도가 쌀밥보다 더 낮습니다. 또한 지방을 합성하고 분해를 억제하는 효과가 있어서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막아줍니다. 인슐린이 많이 분비되면 지방을 몸에 축적시키기 때문에 그것을 현미가 막아주는 것입니다.
마치며
밥한공기 칼로리에 대해서 알아보고, 또 칼로리를 낮출 수 있는 섭취방법에 대해서 알아봤습니다. 몸의 건강과 체중과 체형을 관리하는 작업이 쉽지만은 않죠. 하지만 노력 여하에 따라서 얼마든지 다양한 방법으로 만들어 나갈 수 있습니다. 소개해드린 방법을 통해서 칼로리를 과다하게 섭취하는 것을 막을 수 있길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
밥 한공기 쌀 양, 혼자 밥 해먹을 때
요리할 때, 밥 한공기 정도만 하고 싶은데 어느 정도로 쌀을 넣어야할 지 모르실 때 있으시죠? 저는 지금까지 대충 감으로 계량해서 넣고, 남으면 냉장고에 보관했었는데요. 보통 밥을 할 때, 밥통에 쌀을 넣고 “아 이 정도면 이게 불어나서 어느정도 되고 딱 맞겠다” 예상해서 밥을 하는데, 저 같은 분들 계시죠?:) 저와 같은 분들을 위해 딱 밥 한공기 쌀 양을 알아보겠습니다.
우선 집에 계량컵이 따로 없으실 가능성이 많기 때문에, 종이컵을 이용하는 방법을 설명드리겠습니다. 종이컵 마저 없으시다면, 종이컵과 비슷한 사이즈의 컵을 사용하셔도 됩니다.
우리가 흔히 볼 수 있는 자판기 커피 나오는 바로 그 사이즈의 종이컵! 이걸 기준으로 밥 한공기 쌀 양을 계량하려면, 종이컵에 쌀을 채워 넣을 때, 완전 꽉 채우기보단 윗부분에 살짝 여유를 두고 채워주시면 딱 밥 한공기 양이 나오는데요.
아래에 사진으로 얼만큼의 양인지 보여드리겠지만, 보통 1인분, 밥 한공기의 쌀 양은 100g~150g으로 봅니다. 쉽게 말해서 종이컵에 쌀을 채웠을 때 위에 약간 여유(5mm정도)를 두고 거의 꽉 채울 경우에 150g, 종이컵의 2/3정도 쌀을 채울 경우엔 100g정도로 보시면 되겠습니다.
성인 기준, 조금 많이 먹는 밥 한공기는 150g, 적게 먹는 경우엔 100g을 1인분으로 생각하시고 채워주시면 됩니다.
저는 계량 저울이 있어서 종이컵의 무게를 빼고 실제로 얼만큼의 쌀 양이 밥 한공기인지 재봤습니다. 보시는 바와 같이, 종이컵을 거의 꽉 채웠을 때와 2/3를 채웠을 때 각각 150g, 100g정도로 나오는 걸 보실 수 있죠.
<종이컵 기준, 쌀 150g 계량> <종이컵 기준, 쌀 100g 계량>
쌀 양을 종이컵에 완전 꽉 채운다면 180g정도가 됩니다. 이 정도면 조금 먹는 사람에겐 거의 공기밥 두 공기정도 될 수도 있겠네요.
<종이컵 기준, 쌀 약 180g>
이렇게 종이컵으로 계량해보니, 생각보다 밥 한공기를 위한 쌀 양이 적어보이는데요. 다이어트를 하는 분들이거나 몸매를 만들기 위해 운동 하시는 분들에겐 보다 정확하게 얼마나 먹는지 계량하는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 무엇보다 자신이 얼만큼 먹고 있는지 파악할 수 있으니까요.
오늘은 이렇게 밥 한공기 쌀 양을 알아봤는데요, 혼자 밥을 해드시는 분들 혹은 자취생 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요. 다음엔 쌀 칼로리 및 영양 성분에 대해 한번 다뤄보겠습니다. 감사합니다.
[21.08.28 업데이트]쌀 칼로리와 영양에 대한 글을 포스팅 하였으니, 참고해주세요.
2021.08.11 – [건강] – 밥 한 공기 칼로리 (흰쌀밥,현미밥,오곡밥,귀리밥,콩밥)
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