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엄지발가락 마지막 마디의 쏙 들어간 부위를 2초간 눌러도 좋다. 속 안의 가스를 배출하기 위해서는 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 바깥쪽에 움푹 파인 곳을 지압하면 된다.
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배에 가스찰 때 가스빼는법
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배에 가스찰 때 가스빼는법
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배에 가스빼는법 7가지 알아두기
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배에 가스 빼는 방법 4가지만 기억하세요 :: 그림같은 집을 짓고
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가스를 빼는 혈자리 지압 방법_ 복부 팽만감 해결
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가스를 빼는 혈자리 지압 방법_ 복부 팽만감 해결
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배에 가스찰때 해결방법 & 지압법 :: 그리시나
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배에 가스찰때 해결방법 & 지압법
– 배에 가스가 차는 이유
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더부룩하고 불편한 ‘속’ 편안하게 해주는 지압법
더부룩하고 불편한 ‘속’ 편안하게 해주는 지압법 이보람 헬스조선 기자 | 이모인 헬스조선 인턴기자 가 –
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소화불량 증상 따라 지압 부위 달라요
▲ 속이 더부룩하고 체한 것 같다면 엄지손가락과 검지 사이의 움푹 팬 부위를 통증이 느껴질 정도로 누르면 된다. /사진=헬스조선DB
명절에는 유독 소화불량으로 고생하는 경우가 많다. 소화불량일 때 무작정 소화제를 먹는 것보다는 소화불량에 효과적인 지압법을 알아두는 게 좋다. 소화불량 증상이 급성이라면 그 부위가 뚫리는 느낌이 들 정도로 강하게, 만성일 때는 기분 좋을 정도로 약하게 자극하는 것이 좋다. 소화불량 증상에 따라 달라지는 지압 위치와 방법을 알아봤다.
◇더부룩하고 체한 것 같다면
속이 갑갑하다면 엄지손가락과 검지 사이의 움푹 팬 곳을 통증이 느껴질 정도로 3~5분 누르면 효과적이다. 구역질이 날 것 같다면 손을 뒤로 꺾었을 때 나타나는 손목의 가느다란 뼈 두 개 사이를 누르면 된다. 신물이 올라오는 증상을 진정시킬 수 있고 멀미에도 효과가 있다. 엄지발가락 마지막 마디의 쏙 들어간 부위를 2초간 눌러도 좋다.
◇복부 팽만과 함께 가스가 찼다면
속 안의 가스를 배출하기 위해서는 팔을 굽혔을 때 팔꿈치 바깥쪽에 움푹 파인 곳을 지압하면 된다. 이 부분을 지압하면 대장 기능을 활발하게 해 트림이 나오는 것을 돕고 변비 해소에 좋다.
평소에 장이 예민해 설사를 많이 하는 사람은 숨을 한껏 들이마셨을 때 움푹 파이는 복부의 가운데 부분(배꼽과 명치의 중간지점)을 호흡에 맞춰 지그시 누르는 것이 도움이 된다. 손바닥을 뜨겁게 비벼 시계방향으로 배를 문지르는 것도 방법이다. 피부가 약간 발그레해질 정도의 강도가 바람직하다. 엄지발가락과 둘째발가락 사이의 움푹 들어간 부분의 지압도 잦은 설사에 좋다.
◇변이 제대로 나오지 않는다면
팔을 구부렸을 때 바깥쪽 주름 끝에서 몸쪽으로 1.5cm 부분을 엄지손가락으로 둥글게 원을 그리면서 문지르면 변비에 효과적이다. 또한 엄지손가락을 몸쪽으로 당겼을 때 손목 위에 오목하게 들어간 부위를 3초간 누르는 것도 대장의 열을 낮춰 변비로부터 해방될 수 있게 도와준다.
배에 가스찰 때 가스빼는법
배에 가스찰 때 가스빼는법
뭔가를 먹었는데 더부룩하고 배에 가스가 차서 불편한 느낌을 받아본 경험 누구나 한번쯤은 있을 것입니다. 요즘 현대인의 식습관은 기름기가 많거나 인스턴트가 많은 서구식으로 많이 변해 있습니다. 또한 많은 일들로 인해 스트레스를 많이 받기도 하는데 이러다 보니 소화가 잘 되지 않거나 배가 더부룩한 느낌을 많이 받게 됩니다. 사람이 음식을 먹고 소화시키는 과정에서 가스가 생기는 건 당연하지만 소화가 잘 되지 않고 배에 가스가 차 있는 느낌을 받게 되면 계속 신경 쓰이고 불편한데요. 그래서 오늘은 배에 가스찰 때 가스빼는법에 대해 소개해 드리겠습니다.
일상생활을 할 때 배에 가스가 차는 이유는 스트레스와 많은 연관이 있습니다. 뿐만 아니라 몸에 필요한 충분한 양의 물을 잘 섭취하지 않고 탄산 음료나 커피를 자주 먹기 때문에 소화불량이나 역류성식도염 등의 증상이 발생하는 경우가 많습니다. 그리고 규칙적이고 영향있는 식습관을 유지해야 함에도 불구하고 바쁜 일상에 굶었다가 한번에 폭식을 하거나 급하게 음식을 먹는 경우도 종종 발생하는데 이러한 이유들로 인해 복부팽만 증상과 다량의 가스가 생길 수 있으며, 이로 인해 불쾌감과 팽만감, 트림을 자주하거나 방귀를 많이 뀌는 증상을 보이게 됩니다.
다른 이유로는 변비나 숙변 등으로 인해 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 우리 몸의 장 속에는 항상 숙변이 남아있게 마련입니다. 이런 숙변이나 변비는 장속에 쌓인 노폐물은 계속해서 세균을 증식시키고 음식물과 노폐물이 부패하면서 배에 가스가 차는 원인이 됩니다. 가스가 차면 참지 말고 방귀나 트림 등으로 잘 배출해 줘야 하는데 다른 사람들과 같이 있다보면 참게 되고 몸속에 독소가 쌓이기도 하며 몸에 좋지 않습니다. 이렇게 숙변이 많거나 변비가 심한 분들은 자극적이거나 소화가 잘 되지 않는 음식은 피하고 식이섬유가 많은 음식을 골라먹는 것이 좋습니다.
배에 가스빼는법
배에 가스찼 때 가스를 제거하는 방법을 알아보겠습니다. 가장 좋은 방법은 트림이 나오거나 방귀가 마려울 때 바로바로 배출해 주는 것이 좋습니다. 하지만 냄새나 소리가 날 수 있기 때문에 사람들이 같이 있는 장소에서는 피하게 됩니다. 이럴 때는 참지 말고 다른 자리로 이동해서 배출해 주세요. 그 외에 평소 속이 더부룩하고 가스가 많이 차는 분들을 위한 해결 방법을 하나씩 소개해 드리겠습니다.
1. 가벼운 운동을 규칙적으로 하자
요즘 운동시간이 부족한 분들이 많습니다. 대부분 시간을 앉아서 보내고, 편리한 대중교통을 이용하다 보니 운동량 부족인 사람들이 많습니다. 별도로 시간 내서 운동을 할 시간이 없을 정도로 바쁜 경우에는 의자에서 일어나 스트레칭을 해주고 가까운 거리는 걸어다니거나 원하는 정류장보다 1~2정류정 전에 내려 걸어가는 등 조금이라도 일상에서 운동을 할 수 있도록 해주면 장을 자극해 주고 활성화 시켜주면서 변비증상을 완화해주고, 배에 차 있는 가스를 빼주는데 효과적입니다.
2. 식이섬유가 많은 야채섭취
장에 노폐물이 많이 쌓여 있는 상태가 오래되면 더 지독한 방귀냄새가 나고, 속도 더부룩하며, 이런 노폐물에서 나오는 독소로 인해 몸에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 또한 가스로 인해 더부룩하고 헛배가 부르는 등의 원인이 되기도 하는데요~ 이런 분들은 섬유질이 많은 야채와 채소 등을 잘 섭취해 주세요. 식이섬유는 노폐물을 배출해 주는데 도움을 주며 장이 활발히 움직이게 해 줌으로써 더부룩한 증상을 완화해주고 배에 가스찰 때 가스빼는법으로 많이 활용되고 있습니다.
3. 배 따뜻하게 하기
사람의 배는 따뜻하게 해 주는 것이 좋습니다. 배를 차게 하면 소화기관이 잘 활동하지 못합니다. 배를 따뜻하게 하면 장운동이 원활하게 되고 장에 차 있던 가스들을 배출해 주는데 도움이 됩니다. 배가 아플 때 배를 문질러 주는 것 또한 마찰을 통해 배를 따뜻하게 해 줌과 동시에 장을 자극해 장운동을 돕기 위한 방법입니다. 배를 따뜻하게 해 주면 여성들의 생리통에도 도움이 됩니다.
4. 가스 뺄 수 있는 요가 자세
요가는 신체의 자세를 잡아주고 뒤틀리거나 잘못 자리잡고 있는 근육이나 뼈를 올바른 위치로 보내는데 도움이 되며, 요가 자세를 수련하는 동안 신체에너지가 원활해지기 때문에 건강에 참 좋은 운동입니다. 요가 자세 중에서 바람빼기자세라는 것이 있는데 일명 방귀자세라고도 합니다. 이 자세는 몸 속에 있는 가스를 빼 주는데 도움이 됩니다. 누운 자세에서 무릎을 골반 너비로 벌려주고 무릎을 구부린 다음 두 손으로 무릎을 감싸서 가슴쪽으로 당겨주는 자세입니다. 이 자세를 취하면 복부를 자극 및 긴장시켜 주고 방귀가 나오기 원활한 상태가 됩니다.
5. 손 지압 방법
사람 몸에는 다양한 혈자리가 있는데 이 중에서 손에 있는 합곡혈은 혈액순화을 원활하게 하고 소화가 잘 되도록 하는 곳입니다. 보통 체했을 때 이 곳을 누르면 많이 아프다고 하는데요. 엄지와 검지 사이에 움푹 패인곳이 바로 합곡혈입니다. 이 곳을 자주 자극해 주시면 복부의 가스를 배출하는데 효과적입니다.
오늘은 배에 가스찰 때 가스빼는법에 대해 알아봤습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 하시면 배에 가스 차는 일이 줄어들고 건강해 집니다. 운동을 통해 신체 기능을 향상시키고 건강한 식습관을 통해 건강한 인생이 되어봅시다. 저는 최근 집근처 산에 둘레길이 있길레 매일 걷기를 하고 있는데 속이 편해지고 소화가 잘 되는 걸 느끼고 있습니다. 조만간 현미밥과 채식위주의 식단에도 도전해 볼 생각인데 걱정은 되지만 이러면 복부에 팽창감과 불편함이 많이 사라질 것 같습니다.
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배에 가스빼는법 7가지 알아두기
배에 가스가 많이 차서 발생하는 복부팽만은 음식을 너무 급하게 먹거나 다량의 가스를 생성하는 음식을 섭취할 경우, 혹은 위와 장의 기능상 문제가 있을 때 발생합니다. 사람이 먹는 음식은 체내에서 발효되기 때문에 누구나 위와 장에 가스가 차는데요, 그 양은 사람마다 다르기 때문에 정상적인 사람이라면 거의 알아챌 수 없다고 합니다.
하지만 가스가 너무 많이 차서 느낄 수 있는 상태, 즉 복부팽만 증상을 호소하는 사람은 인구 10~30%가 경험한다고 해요. 배에 가스가 차면 복부의 불쾌감, 배가 빵빵해지고 방귀를 자주 뀌는 등 불편함을 호소하게 됩니다. 저희 아이도 자주 배가 빵빵해요 하면서 소화를 자주 못 시키는데요, 오늘은 배에 가스빼는법 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스빼는법
1. 신선한 야채섭취 하기
장에 노폐물이 많이 쌓이면 가스가 많이 생기고 더부룩하니 헛배가 부르게 됩니다. 섬유질이 풍부한 야채를 섭취하게 되면 노폐물 배출에 도움이 될 뿐만 아니라 장의 연동운동을 활발하게 해 가스배출에 도움이 된다고 해요. 특히 채소 중 연근에는 셀룰로이드가 풍부해 장 운동에 도움을 주고, 고구마는 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부해 노폐물 배출에 탁월한 효능이 있습니다.
2. 손 지압하기
손지압으로 배에 가스빼는법이 있습니다. 엄지와 검지 사이에 움푹 패인 곳을 합곡혈이라고 하는데요, 이 곳을 자극해 주시면 장의 운동이 활발해 짐은 물론 혈액순환을 원활하게 해 배에 차 있던 가스가 나오는데 도움을 줍니다. 이 합곡혈 자리는 소화가 잘 되도록 하는 효과가 있어 소화불량이나 급체에도 많은 도움이 됩니다.
3. 배 따뜻하게 하기
몸에 열이 많은 사람은 잘 때 이불을 걷어차고 배를 드러내놓고 자는 분들 많으신데요, 배를 차갑게 하고 잘 경우 소화기관 장애의 원인이 되며 배탈이 나면서 배에 가스가 쉽게 생깁니다. 배를 따뜻하게 하면 소화기관이 원활해지면서 장에 차있던 가스를 배출하는데 도움이 됩니다. 특히 생리기간에 여성분들 가스 잘 차는데요, 이 때 배를 따뜻하게 해주면 생리통 완화는 물론 가스 빼는데 도움을 줍니다.
4. 바람빼기자세
요가 자세 중 바람빼기 자세는 일명 방귀자세라고도 합니다. 바람빼기자세를 통해 튀어나온 뱃살을 관리하면서 몸의 노폐물과 가스 배출은 물론 체지방을 태울 수 있는 효과가 있습니다.
누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌려주고, 무릎을 구부린 다음 두 손을 무릎으로 감싸 가슴쪽으로 당겨 줍니다. 이 때 골반이 바닥과 떨어지지 않게 1분간 자세를 유지하게 되면 몸 속에 있는 가스를 빼주는 효과가 있다고 해요. 숙변으로 방귀냄새가 지독할 때, 변비 증상이 있을 때, 가스가 많이 찰 때, 허리통증 완화에도 도움이 됩니다.
5. 페퍼민트차 마시기
페퍼민트는 수세기 동안 복부 경련, 속스림 등 소화기 질병 치료에 사용해 왔을 정도로 그 효능이 뛰어납니다. 페퍼민트를 차로 마시면 위나 배가 아플 때 통증 완화에 도움이 되고, 몸에 쌓인 독소를 제거하며 장내 가스를 줄여주는데 도움을 줍니다. 복부 경련이 있을 때, 소화불량으로 속이 더부룩 할 때, 배에 가스가 많이 찰 때 따뜻하게 마시면 배가 빵빵해지는 것이 줄어듭니다.
6. 위에 좋지 않은 음식 먹지 않기
배에 가스가 자주 차는 분이시라면 평소 식습관을 한번 점검해보는 것도 좋습니다. 위장에 안좋은 식습관을 잘 관리하는 것이 선행되어야 할 배에 가스빼는법인데요, 밀가루음식, 기름진음식, 커피, 자극적인 음식, 우유, 과식, 야식, 담배, 음주 등 위장병에 나쁜 식습관을 관리하면 복부팽만감에 좋습니다.
음식 중에서도 유독 가스를 많이 배출시키는 음식으론 탄산음료와 나트륨이 많이 함유된 음식입니다. 탄산음료를 마시게 되면 헛배가 부른 것처럼 배가 빵빵해지는 경험 많이들 해 보셨을텐데요, 흔히 섭취하는 패스트푸드점의 감자튀김에는 성인 기준 하루 섭취 나트륨 권장량보다 더 많이 들어있다고 하니 가급적 피하는 것이 좋습니다.
7. 가벼운 운동
바쁜 현대인들은 시간이 없어 운동부족, 각종 스트레스, 잘못된 식습관으로 인해 변비 증상을 호소하는 사람들이 많습니다. 꼭 시간내어 헬스클럽에 가지 않고도 집에서 혹은 퇴근 후 집 근처 공원이나 운동장에 나가 가볍게 운동을 해주면 좋은데요, 빠르게 걷는 경보나 산책, 스트레칭 등 가볍게 하는 운동만으로도 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다.
가벼운 운동은 장운동에 도움을 줄 뿐만 아니라 변비증상 완화, 노폐물 배출에 많은 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 건 올바른 식습관과 꾸준한 운동이라는 거 잊지 마시고, 건강을 위해서라도 틈틈히 운동하시면서 생활하시는 걸 추천해 드립니다.
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