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식사 후에는 2시간 이내 눕지 않는 것이 좋으며 불가피하게 누운 자세를 취해야 하더라도 최소 30분 이후, 상체를 비스듬히 세운 자세를 취하는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 누우면 안 되는 이유 / 식사 후 누워야 할 때 오른쪽? 왼쪽? : 네이버 블로그
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[이춘택병원] 보건복지부 지정 관절전문병원이 블로그
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밥먹고 어느정도 시간이 지난 후에 눕는게 좋을까요? | 궁금할 땐, 아하!
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밥먹고 누울때(눕기) 식사후 눕는시간 바로 누우면
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밥 먹고 바로 누워도 ‘소화’에 아무 지장 없다!? | 1일 1짤
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밥먹고 몇분후에 누워도 되나요? ::: 82cook.com 자유게시판
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밥 먹자마자 벌러덩 누우면 우리 몸에 일어나는 ‘최악’의 변화 5 – 인사이트
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밥 먹고 바로 누우면 안 되는 이유 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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밥 먹고 바로 누우면 정말 살 찔까? 사실은…
밥 먹고 바로 누우면 정말 살 찔까? 사실은… 한희준 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 밥먹고 바로 눕는다고 살이 더 찌진 않는다. 다만 누워 있다가 잠들면 소화활동이 멈추면서 열량 소모가 잘 안 돼 살이 찔 수 있다./클립아트코리아
밥 먹고 바로 누우면 정말 살이 찔까? 결론부터 말하면, 밥 먹고 눕는다고 해서 살이 찌는 건 아니다. 눕는다고 소화 활동이 멈추는 게 아니고, 계속 에너지가 소모된다. 장 시간 누워 있고 활동하지 않으면 살찔 수 있지만, 식사 후 10~20분 정도 누웠다가 다시 일상생활을 하면 살 찌는 데 큰 영향을 안 미친다.
다만, 밥을 먹고 바로 잠에 드는 건 곤란하다. 잠자는 동안에는 소화기관이 활동을 잘 안 한다. 여기에, 자는 동안 기초적인 열량 소모 활동이 잘 안 이뤄진다. 위장 속에 남은 음식이 천천히 소화가 되더라도 지방으로 몸에 축적이 잘 된다. 살이 찌는 것이다. 밥을 먹고 바로 누우면 잠들기 쉽고, 잠들지 않더라도 역류성식도질환이 생길 위험이 있다. 밥 먹고 적어도 2시간은 앉거나 서있는 게 좋다.
같은 음식을 먹어도 낮보다 밤에 먹으면 더 살찐다는 말도 있다. 이는 낮과 밤에 분비되는 호르몬이 다르기 때문이다. 낮에는 음식물을 먹으면 우리 몸에서는 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤이 함께 분비된다. 인슐린은 섭취한 탄수화물을 간과 근육으로 보내는 역할을 한다. 섭취된 탄수화물이 너무 많아 혈액에 당 성분이 많아지는 것을 막기 위해 지방으로 변환시킨다. 이 과정에서 글루카곤은 지방세포를 분해하는 역할을 해 지방이 많이 축적되는 것을 막을 수 있다. 하지만 밤에는 글루카곤이 분비되지 않아 지방이 더 잘 쌓인다.
신경계도 관여한다. 활동적인 낮에는 교감신경계가 많은 부분 작동한다. 밤이 되면 휴식을 취하기 위해 교감신경계의 활동은 줄고 부교감신경계가 많이 작동한다. 부교감신경계가 작동하면 휴식을 취해야 하는데, 갑자기 음식물이 들어오면 신경계는 혼란을 느낀다. 이때 몸은 최대한 쉬게 하면서 소화흡수는 빠르게 하는 방법을 찾아낸다. 바로 섭취한 음식물을 지방으로 저장하는 방법이다. 즉 살로 빠르게 변환된다.
또 밤은 낮보다 활동량이 적어 에너지를 소모하지도 않는다. 음식을 섭취하면 지방으로 쉽게 쌓이고 소모되지는 않는 것이다. 따라서 쉽게 살찌는 것을 막으려면 밤에는 가급적 음식을 먹지 말아야 한다.
밥먹고 누울때(눕기) 식사후 눕는시간 바로 누우면
밥먹고 누울때(눕기) 식사후 눕는시간 바로 누우면 어떻게 될까 알아보겠습니다.
▶ 밥먹고 바로 누우면 안좋은가요?
소화기관이 제대로 활동하지 못해 좋지 못하다고 하지만 모두 그런건 아닙니다.
▶ 밥먹고 언제 눕는게 좋은가요?
최소 30분~1시간 이후 눕는것이 좋습니다.
이 내용은 여러가지 정보를 종합하여 제작한 건강정보 글입니다.
밥먹고 누울때(눕기) 식사후 눕는시간 바로 누우면
예전에 힘들게 일할때 집에 퇴근해서 밥(저녁)을 먹고 나면 시간이 11시가 다 되어가는 무척이나 힘든 삶을 몇개월간 산 적이 있었습니다. 그때 당시만 해도 집에 오면 밥만먹고 자는 것의 연속이었는데 작업이 10시에 끝이 나다보니 집에와서 밥을 먹으면 평균 11시가 되고 뭔가 할 새도 없이 잠만 자야하는 상황이 한동안 계속 된 적이 있었죠.
그당시만 하더라도 밥을 먹고 거의 1시간이 채 안되서 바로 누웠던 거 같은데 딱히 소화가 안된다던가 몸에 이상이 생겼다던가 하는 증상같은건 딱히 느끼지 못했습니다. 이론상 밥을 먹고 누우면 좋지 못하다고는 하지만 아무래도 사람마다 차이가 있다보니 이론이 100% 들어맞는다는 보장도 없을 뿐더러 저한테는 딱히 적용이 되지는 않은 것 같습니다. 예전부터 밥을 먹고 바로 눕거나 자면 몸에 안좋다는 이야기는 들어봤지만 정확하게 어떻게 안좋은지까지는 모르겠는데 한번 간단하게 알아볼까요?
– 밥먹고 눕는데 좋은(?) 시간?
밥을 먹는다는 뜻은 점심이 될 수도 있고 저녁이 될 수도 있는데 밥을 먹고 소화가 되는 시간을 따져보면 답은 금방 나올거 같습니다. 보통 음식의 양 또는 종류에 따라 어느정도 차이는 발생하지만 식사 후 30분이상 지나면 음식물이 조금씩 소화가 진행되며 십이지장으로 배출이 이루어지다보니 밥을 먹고 최소 30분~1시간 후에 누워야 그나마 문제를 일으킬 확률이 적습니다. 이 부분은 의견이 분분한데 최대 3시간 안에는 눕지 말라는 사람도 있을 정도입니다.
– 밥먹고 바로 누우면 안좋나요?
밥먹고 바로 누워도 한때 괜찮다는 이야기가 나온 적이 있었습니다. 정확하게는 밥을 먹은 뒤 바로 누워 잠을 청하지만 않으면 괜찮다고 하는데 밥을 먹고 바로 눕는다고 해서 살이 찌는게 아닌 밥을 먹고 누웠을때 잠을 청하게 되면 소화기관이 활동을 잘 하지 않아 음식물이 지방으로 변해 몸에 축적되며 살이 찔 수 있습니다. 게다가 식도 위치가 낮아지므로 위산으로 인한 역류성 식도염이 발생할 확률도 있습니다.
정 눕고 싶다면 말 그대로 대(大)자로 침대에 눕지 않고 조금 젖혀지는 의자에 앉아 등받이를 기대고 뒤로 누워보는 것은 어떨까요? 눕더라도 상체를 어느정도 세운 상태로 눕는것과 대자로 누운 것은 소화나 효율성면에서 큰 차이를 보일테니 말이죠.
밥먹고 누울때(눕기) 식사후 눕는시간 바로 누우면 어떻게 될까 간단하게 알아보았습니다. 잠을 청하지 말고 눕되 오래 눕고 싶다면 침대에 눕지 말고 등받이로 젖혀지는 의자를 이용하시면 됩니다.
밥 먹고 바로 누워도 ‘소화’에 아무 지장 없다!?
출처: giphy
여러분의 ‘위’는 건강한가요?
대한민국 국민5명 중 1명은 소화 장애 를 가지고 있을 정도로,
현대인의 건강 관리에서 절대 빼놓을 수 없는 부분이 바로 ‘위 건강’ 인데요~
‘위’를 건강하게 지키기 위해선 제대로 아는 것이 중요하겠죠?
위 건강에 관한 수상한 소문 ①
첫 번째는 식사 후에 바로 누우면 소화에 방해가 된다 는 소문입니다.
밥 먹고 바로 눕는 것만큼 천국이 없지만, 그랬다만 엄마의 ★등짝 스매싱★ 이 곧바로 날아오죠!
이 소문이 사실일지 알아보기 위해, 실험을 진행해 보았습니다.
같은 양의 조영제를 마신 후,
한 사람은 누워서 조영제를 소화시키고, 다른 한 사람은 서서 소화시켰죠.
3시간 후, 두 사람의 소화 속도에는 어떤 차이가 있었을까요?
놀랍게도 두 사람의 소화 정도에는 큰 차이가 없었습니다. 〣(ºΔº)〣
심지어, 누워서 소화를 시킨 사람이 서 있던 사람보다 소화를 더 빨리 시키기까지 했는데요!
조영제의 소화 정도가 보이시나요? 서서 소화 시킨 분의 위에는 소화가 덜 된 조영제가 꽤나 남아 있네요.
이러한 결과가 나온 이유는 두 실험자의 ‘위 생김새’가 다르기 때문입니다.
서 있던 분의 위가 아래로 쳐진 형태라, 소화에 더욱 불리한 구조였던 것이죠.
즉, 식사 후의 자세보다는 개인마다 다른 위의 구조나 형태가 위 건강과 소화 능력에 더 큰 영향 을 미친다는 것!
그러나 식사 후에 바로 눕는 습관은 역류성 식도염의 발병 가능성을 높이기 때문에,
최소 30분정도는 기다린 후에 눕는 것이 좋습니다.
위 건강에 관한 수상한 소문 ②
위 건강에 대한 두 번째 소문은 소화가 안 될 때면 찾게 되는 ‘소화제’입니다.
대한민국은 OECD 기준 약 2배 이상의 소화제를 소비하고 있을 정도인데요!
소화제 중에서도 특히 ‘액상 소화제’ 섭취에 주의해야 합니다.
액상 소화제에는 톡 쏘는 성분인 고추틴크와 멘톨 성분이 함유되어 있는데요~
이 성분들 덕분에 액상 소화제를 마시면 막힌 속이 뻥~ 뚫리는 느낌 을 받을 수 있지만,
실제로 이 성분들은 위장 점막을 자극해 위산을 더 많이 분비하는 결과를 초래 합니다.
즉, 만성 위염을 앓고 있는 경우 액상 소화제를 과다 복용 하게 되면 오히려 위 건강에 악영향을 미치는 것이죠.
그렇다면, 소화제 없이 더부룩한 속을 완화시키는 방법은 무엇일까요?
속을 편하게 하는 혈자리, <합곡혈>을 지압해 주면 됩니다.
합곡혈은 엄지손가락과 집게손가락 사이에 위치한 곳으로, 체기를 없애는데 좋다고 하는데요~
합곡혈을 자주 눌러주면, 소화력은 물론 혈액 순환을 원활하게 해 염증을 줄이는 데 아주 효과적입니다.
수직 방향 으로 하루 3번, 5~10초 정도 자극하면 만성 소화 불량을 완화시킬 수 있다고 하니, 꼭꼭꼭 기억해 주세요~!
소화 기능 높이는 ‘원 그리기 운동’은
영상으로 확인해 볼까요? ٩( ᐛ )و
MBN 매일방송 : 소화 기능 높이는 원 그리기 운동!
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