Pijn In Scheenbeen Na Hardlopen: Oorzaken En Behandeling

# Pijn in het scheenbeen na hardlopen: Oorzaken, symptomen, diagnose, behandeling en preventie

Voelen je scheenbenen pijnlijk na het hardlopen? Ben je op zoek naar antwoorden op je vragen over deze pijnlijke aandoening? In dit artikel zullen we dieper ingaan op “pijn in het scheenbeen na hardlopen” en alle aspecten ervan bespreken, inclusief oorzaken, symptomen, diagnose, behandeling, preventie en revalidatie. Door de juiste informatie te verstrekken, hopen we je te helpen bij het begrijpen en aanpakken van dit veelvoorkomende probleem.

Wat is pijn in het scheenbeen na hardlopen?

Pijn in het scheenbeen na hardlopen, ook wel bekend als “shin splints”, is een veelvoorkomende blessure die optreedt als gevolg van overmatige belasting van de spieren, botten en pezen in het onderbeen. Deze aandoening treft vaak hardlopers en andere atleten. Het manifesteert zich als een stekende, brandende of kloppende pijn aan de voorkant van het scheenbeen.

Oorzaken van pijn in het scheenbeen na hardlopen

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen bijdragen aan pijn in het scheenbeen na hardlopen. Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn:

1. Overbelasting: Het te snel verhogen van de trainingsintensiteit, het trainen op harde oppervlakken of het te langdurig achter elkaar lopen zonder voldoende rust kan leiden tot overbelasting van de spieren en botten in het onderbeen.

2. Spierzwakte: Zwakke spieren in het onderbeen, met name de spieren aan de voorkant, kunnen onvoldoende ondersteuning bieden aan het scheenbeen, waardoor stress en pijn ontstaan.

3. Verkeerde looptechniek: Een inefficiënte looptechniek, zoals te hard op de hielen landen of overmatig proneren, kan de belasting op het scheenbeen verhogen en pijn veroorzaken.

Risicofactoren die bijdragen aan pijn in het scheenbeen na hardlopen

Naast de oorzaken zijn er ook bepaalde risicofactoren die het risico op het ontwikkelen van pijn in het scheenbeen na hardlopen verhogen. Enkele van deze risicofactoren zijn:

1. Beginnende hardlopers: Mensen die net beginnen met hardlopen of een inactieve levensstijl hebben gehad, lopen een groter risico op shin splints omdat hun spieren en botten niet gewend zijn aan de belasting.

2. Platte voeten: Mensen met platte voeten hebben meestal overpronatie, wat de belasting op het scheenbeen kan verhogen.

3. Slechte schoenkeuze: Het dragen van schoenen die niet geschikt zijn voor hardlopen of schoenen die versleten zijn, kan bijdragen aan pijn in het scheenbeen.

Symptomen van pijn in het scheenbeen na hardlopen

De symptomen van pijn in het scheenbeen na hardlopen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen de volgende aspecten omvatten:

1. Pijn aan de voorkant van het scheenbeen: Dit is het meest voorkomende symptoom en kan variëren van een lichte pijn tot een scherpe, stekende pijn.

2. Gevoeligheid en zwelling: Het scheenbeen kan gevoelig zijn voor aanraking en kan ook licht gezwollen zijn.

3. Pijn tijdens en na het hardlopen: De pijn kan optreden tijdens het hardlopen, maar ook in rust of bij dagelijkse activiteiten.

Diagnose van pijn in het scheenbeen na hardlopen

Als je last hebt van pijn in het scheenbeen na hardlopen, is het raadzaam om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een juiste diagnose. De professional zal jouw medische geschiedenis bespreken, een lichamelijk onderzoek uitvoeren en mogelijk aanvullende onderzoeken bestellen, zoals een röntgenfoto of een MRI-scan, om andere mogelijke oorzaken van de pijn uit te sluiten.

Behandeling en therapieën voor pijn in het scheenbeen na hardlopen

De behandeling van pijn in het scheenbeen na hardlopen richt zich op het verminderen van de pijn, het bevorderen van genezing en het voorkomen van toekomstige blessures. Enkele behandelingen en therapieën die kunnen worden aanbevolen zijn:

1. Rust: Het verminderen van de belasting op het scheenbeen door tijdelijk te stoppen met hardlopen of andere activiteiten die pijn veroorzaken.

2. IJs en warmte: Het aanbrengen van ijs op het scheenbeen kan helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking. Warmte kan worden gebruikt om de bloedcirculatie te bevorderen en genezing te stimuleren.

3. Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan verschillende behandelmethoden gebruiken, zoals massage, rekoefeningen, versterkende oefeningen en technieken zoals dry needling om de symptomen te verlichten en het herstel te bevorderen.

4. Schoenaanpassingen: Het dragen van hardloopschoenen die geschikt zijn voor jouw voeten en loopstijl kan de belasting op het scheenbeen verminderen.

5. Schokgolftherapie: In sommige gevallen kan schokgolftherapie worden gebruikt om de genezing te bevorderen en de pijn te verminderen.

Hoe te voorkomen dat je pijn krijgt in je scheenbeen na het hardlopen

Het voorkomen van pijn in het scheenbeen na hardlopen is altijd beter dan het moeten behandelen. Enkele tips om deze blessure te voorkomen zijn:

1. Bouw de trainingsintensiteit geleidelijk op: Verhoog de afstand en snelheid van je hardlooptrainingen geleidelijk aan om je spieren en botten de kans te geven zich aan te passen.

2. Zorg voor voldoende rust: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen de trainingssessies door rustdagen in te plannen.

3. Draag geschikte schoenen: Kies hardloopschoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl. Laat indien nodig een professionele schoenadviseur je helpen bij het vinden van de juiste schoenen.

4. Verbeter je looptechniek: Werk met een loopcoach of fysiotherapeut om je techniek te verbeteren en belasting op het scheenbeen te verminderen.

Wanneer moet je medische hulp zoeken voor pijn in het scheenbeen na hardlopen

In sommige gevallen kan pijn in het scheenbeen na hardlopen een teken zijn van een ernstigere blessure of aandoening. Het is belangrijk om medische hulp te zoeken als:

– De pijn niet verbetert na rust en zelfzorgmaatregelen.
– De pijn ernstig is en je dagelijkse activiteiten verstoort.
– Er sprake is van zwelling, roodheid of warmte in het gebied van het scheenbeen.
– Je koorts hebt of andere tekenen van infectie ervaart.

Een arts kan de juiste diagnose stellen en een geschikte behandeling aanbevelen.

Revalidatie en herstel van pijn in het scheenbeen na hardlopen

Het herstelproces van pijn in het scheenbeen na hardlopen kan variëren afhankelijk van de ernst van de blessure. In veel gevallen zal een geleidelijke terugkeer naar de training plaatsvinden na een periode van rust en revalidatie om het scheenbeen sterker te maken. Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij het herstelproces en je helpen bij het geleidelijk opbouwen van de belasting.

Tips en adviezen om pijn in het scheenbeen na hardlopen te verminderen

Hier zijn enkele handige tips en adviezen om pijn in het scheenbeen na hardlopen te verminderen:

– Begin met een goede warming-up en cooling-down om je spieren op te warmen en af te koelen.
– Voer regelmatig rekoefeningen uit om de spieren in je onderbeen soepel te houden.
– Versterk de spieren in je onderbeen door oefeningen zoals kuitverhogingen en enkelstabilisatie-oefeningen.
– Luister naar je lichaam en neem rustdagen wanneer dat nodig is.
– Gebruik ijsbehandeling na inspanning om ontsteking en pijn te verminderen.
– Gebruik gepaste schoenen voor je voettype en loopstijl.
– Vermijd het lopen op harde ondergronden indien mogelijk.
– Wees voorzichtig bij het verhogen van de trainingsintensiteit en de afstand.
– Raadpleeg een specialist of fysiotherapeut voor advies over blessurepreventie en looptechniek.

Met de juiste zorg, aandacht en preventieve maatregelen kun je de kans op pijn in het scheenbeen na hardlopen minimaliseren en je trainingssessies comfortabeler en plezieriger maken.

# Pijn in het scheenbeen na hardlopen: Oorzaken, symptomen, diagnose, behandeling en preventie

Heb je last van zere scheenbenen tijdens of na het hardlopen? De kans is dan groot dat je last hebt van een typische hardloop blessure, namelijk shin splints. Shin splints is een verzamelnaam waar meerdere blessures en pijntjes van het scheenbeen onder vallen.Kun je doorlopen met shin splints? Doorlopen met shin splints is meestal niet verstandig. Neem in ieder geval een week rust en bouw het hardlopen daarna langzaam weer op. Een fysiotherapeut kan samen met je kijken hoeveel belasting je benen aankunnen en hoe lang je rust moet houden wanneer je shin splints hebt.Tintelingen in het onderbeen en/of de voet/tenen. Vol gevoel in de kuiten en kuitkrampen, soms zelfs in de nacht. Doofheid van de voet, een verminderd of ander gevoel van de huid van het onderbeen. De klachten kunnen soms al jaren aanwezig zijn en langzaam verergeren in de tijd.

Hoe Kom Je Van Pijn In Je Scheenbeen Af?

Kun Je Doorlopen Met Shin Splints?

Hoe Voelt Een Overbelast Onderbeen?

Verzamelen 39 pijn in scheenbeen na hardlopen