Top 47 인바디 체지방률 계산 Trust The Answer

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© davidhofmann, 출처 Unsplash

우선, 체지방률이란?
체중당 체지방량이 차지하는 비율을 말합니다.
체지방량 수치보다 체중에서 체지방량이 차지하는
비율로 비만을 판단하는 것인데요.
남자분들은 표준체중의 15%를
여성은 표준체중의 23%를
표준이라고 합니다.

인바디(Inbody)보는법 전격 분석!! 체지방량, BMI, 인피던스가 뭐죠?! | SOL_fitness

인바디 보는법, 남자 여자 체지방률 평균과 계산하는 법? : 네이버 블로그

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인바디 보는법, 남자 여자 체지방률 평균과 계산하는 법? : 네이버 블로그

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[건강] 인바디 체지방률 측정 (체성분 검사 / 분석) 해석 ! : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 체지방률 계산법 체지방률 계산법 · 조금 어려우신가요? · 남자 여자 표준 제지방량 계산법 · 여자 체지방량(Kg)=(1.07X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) · 남자 체지방량( … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 체지방률 계산법 체지방률 계산법 · 조금 어려우신가요? · 남자 여자 표준 제지방량 계산법 · 여자 체지방량(Kg)=(1.07X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) · 남자 체지방량( … 체지방률 계산법 이제 봄이 되었습니다. 금방 날은 따뜻해질거고 옷을 얇아 지겠죠? 더워지고 살을 빼려고 하면 늦습니다. 지금부터 열심히 몸 관리를 해서 여름에 좋은 옷태를 드러내면 좋을텐데 가장 핵심은 바..
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Most searched keywords: Whether you are looking for 체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개 운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들 … 운동을 시작하면 헬스을 많이 하게 되는데 먼저 하는것이 체지방률과 근육량을 확인합니다. 그 정도로 운동을 하기전에 중요하게 보는 지표입니다. 운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합..
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체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개

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인바디검사 체지방률 높이기

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Summary of article content: Articles about 여자 체지방률 계산 및 이상적 체지방률 지금부터 여자 체지방률을 계산하는 여러 가지 방법 중 가장 간단한 방법을 … 나 인바디 체중계를 사용해서 측정하든 정확한 체지방률을 계산하기는 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 여자 체지방률 계산 및 이상적 체지방률 지금부터 여자 체지방률을 계산하는 여러 가지 방법 중 가장 간단한 방법을 … 나 인바디 체중계를 사용해서 측정하든 정확한 체지방률을 계산하기는 … 체지방은 우리 몸을 외부 충격으로부터 보호하고 체온을 유지하며 비상시에 사용할 수 있는 에너지원으로 중요한 역할을 합니다. 체지방은 생명을 유지하기 위해 꼭 필요합니다. 그러나 체지방이 너무 많아지면 비..
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여자 체지방률 계산법

이상적인 여자 체지방률

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체지방률 계산기 - 간단한 계산기로 측정해보기 — 체지방률 계산기 – 간단한 계산기로 측정해보기

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[건강] 인바디 체지방률 측정 (체성분 검사 / 분석) 해석 !

인바디 측정 (체성분 검사) 해석하기

우리가 건강을 위한 다이어트를 하면서 중요하게 여겨져야 할 수치는 단순한 체중이 아닌 체지방률(%) !! 이거 우리 몸이 어떻게 구성되어 있느냐를 보는 것이죠~

특히, 현대에는 부족한 운동량과 불규칙하고 영양불균형의 식이로 마른 비만이 더욱 큰 문제가 되고 있답니다. 근력과 체력은 현저히 부족하고 그냥 탄력없이 삐쩍 마른 몸! 본인이 문제가 있다고 느끼지 못하기 때문에 더 큰 문제라고 하는데….

오늘은 그래서 정확히 나의 몸 구성비율을 알아볼 수 있는 대표적이고 보편적인 인바디 측정에 대하여 알아보고자 합니닷~!

생체저항 분석법 (Bioelectrical Impedance Analysis)

인바디는 특정회사 상호를 지칭하는 고유명사로 정식 명칭은 아니고, 생체저항 분석법이라고 일컫는다. 하지만 그냥 보편적으로 흔히 쓰는 용어로 ‘인바디’라고 통칭하기로…

1. 측정 장소

요즘은 가까운 헬스장 또는 건강센터에서도 흔히 찾아 볼 수 있고,

보건소, 국민건강공단에서 무료로 측정이 가능한 것으로 알고 있어요.

2. 기기의 원리

기기와 접촉하면 느끼지 못할 정도로 미세한 전류가 몸 안을 타고 흐릅니다. 몸을 이루는 체성분들은 저마다 저항값을 가지고 있습니다. 수분과 전해질이 풍부한 근육은 저항값이 작고(전기가 잘 흐르고), 절연체에 가까운 지방은 저항값이 높습니다.(전기가 잘 흐르지 않습니다.) 따라서 몸에 ‘비계’가 두툼하게 낀 사람은 전류가 잘흐르지 않겠죠? 그걸 이용한 겁니다.

– 전류가 잘 흐르는 부분 : 근육

– 전류가 잘 흐르지 않는 부분 : 지방

인바디 측정 기계는 전류가 잘 흐르는 부분 (제지방량)을 측정하여 전체 체중에서 제지방량을 빼서 체지방량을 계산해 냅니다.

3. 결과의 타당성

전류를 통해 신체의 근육과 지방을 간접적으로 추정한 근사치이기 때문에 정확하게 측정되지는 않습니다. 하지만 종합병원 영상의학과를 찾아가 매번 비싼 돈을 들여 이중엑스선 촬영을 해가며 측정할 수는 없기 때문에 우리는 좀 더 경제성과 편리성 차원에서 인바디 측정기를 이용합니다.

– 체성분 측정 전 식사를 했거나 물을 많이 마신 경우 : 위와 장 속에 음식물이나 수분이 남아 있어서 저항값이 증가하여 전류가 잘 통과되지 못한다. 따라서 해당 무게만큼 체지방량으로 측정될 수 있다.

– 체성분 측정 전 운동을 한 경우 : 땀으로 수분을 소실할 경우 체수분량이 줄어들어 체성분검사 시 근육량이 감소할 수 있다. 특히, 빡시게 운동을 하면 그동안 축적됐던 체내 탄수화물과 글리코겐이 급격하게 소비되면서 체수분이 함께 연소하여 체성분검사 시 근육량이 감소한다.

따라서, 이러한 기기의 특성을 잘 알고 활용을 하면 충분합니다. 매번 측정 때마다 동일한 조건 (운동 전, 식전)으로 측정을 한다면 신뢰도가 높아질겁니다. 결론은 한두번 측정해서 나온 결과에 일희일비하지말고 꾸준히 일정주기로 측정된 결과를 비교하며서 내 몸의 변화를 확인하는 것이 중요합니다.

4. 인바디 검사 결과 분석!

(1) 체성분 분석

4분법 (인체의 체성분을 체수분, 단백질, 무기질, 체지방 4가지로 구분한 것)

– 체수분량 : 우리 몸에 가장 많은 성분으로 모든 세포와 체액에 분포되어 있습니다.

건강한 사람의 신체 근육은 70%이상의 수분을 함유함.

– 단백질 : 식품에서의 단백질과는 다르며, 이 단백질은 질소를 함유한 유기화합물의 복합체로 세포 내 고형질의 총량을 나타냄. 단백질 부족은 영양 불균형을 의미함.

– 무기질 : 주로 뼈의 구성 성분임. 근육량과 밀접한 관계가 있어서 근육 성분이 많은 경우 뼈의 무게도 증가하고 그에 따라 무기질량도 증가하게 됨. 너무 낮으면 골다공증 발생 가능성 있음;;

– 체지방량 : 인바디 검사를 통해 지방량을 직접 측정하는 것은 아니며, 인바디 검사를 통해서 얻어진 체수분, 단백질, 무기질량을 전체 체중에서 뺀 값이 바로 지방량!!
[수니의 체성분 분석결과]
(체수분량 + 단백질) = 근육량

(근육량 + 무기질) = 제지방량

(제지방량 + 체지방량) = 체중

(2) 체질량지수 (BMI)

체중과 신장만으로 비만정도를 진단하는 방법. 그래서 겉보기 비만진단법이라고 부른다~

몸의 구성성분과 관계없이 단순한 수치로 측정을 하는 단점이 있지만 범용으로 많이 사용 중입니다.

순순냥의 경우, 51.5kg / 1.57m^2 = 20.89 로 나온다. 아래 표에 따라 ‘정상’ 판정!

인종마다 나라마다 BMI 수치의 기준은 다른데, 위 표가 대한비만학회에서 정한 기준입니다.

(3) 복부지방률 (WHR: Waist-Hip Ratio)

허리둘레와 엉덩이둘레의 비로 나타내는 아주 원시적이고 고전적인 방법입니다.
[정상범위]
남성 : 0.80 ~ 0.90

여성 : 0.70 ~ 0.85

남성 0.90, 여성 0,85 이상일 경우, 복부 비만으로 판정합니다.

인바디에서 몸의 구획별 인피던스 (저항값)을 통해서 둘레를 추정하여 산정하므로 정확도는 좀 떨어지는 편이죠. 또한, 상대적으로 골반(엉덩이) 둘레가 작은 편이라면 복부지방률이 더 높게 나와버리구요.

헬스 초보자들 (근육량과 체지방이 작은 마른체형 & 근육이 적고 체지방이 많은 비만체형) 에게는 어느정도 판단기준이 되지만, 헬스경력이 오래되신 분들 (근육량이 높으신 분들)은 정확도가 많이 떨어진다고 합니다. 복근 탄탄하게 식스팩 있으신 분들도 복부비만으로 판정된다고 하니 너무 결과에 낙담해 하지는 마시라구요~
[수니의 복부비만 평가 결과]
WHR 지수 0.74로 정상범위에 들어갑니다~

(4) 체지방률

체지방량(kg)과 체지방율(%)을 많은 사람들이 헷갈려 하는데요~

체지방량(kg)은 단순히 무게를 말하는 절대 수치예요~ (당연히 체중이 많이 나가시는 분들은 체지방량도 상대적으로 많이 나올테고, 체중이 적게 나가시는 분들은 체지방량도 적게 나오겠죠?)

체지방율(%)은 내 몸에서 체지방량이 몇 프로를 차지하느냐를 나타내는 것 입니다.

말씀드렸듯이, 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율로 계산을 합니다.

체지방율을 낮추기 위해서는 체지방량 (kg)을 줄여야 합니다. 아니면 체중의 구성성분 중 근육량 (kg)을 키워야 합니다.

BMI 지수로 알 수 없는 부분들을 인바디 검사를 통해 체지방률을 기준으로 비만평가를 할 수 있습니다. 단순한 체중이 아닌 체지방률을 낮춰야 진정한 다이어트의 성공이라고 할 수 있죠!!

아래 사진들을 보시면, 아마 단순 체중이 아닌 체지방률이 얼마나 중요한지 와 닿을꺼예요! ^^

같은 1Kg의 지방과 근육의 부피 모형

같은 무게라도 지방이 훨씬 많은 부피를 차지하고 있다.

위의 두 사람은 120Kg 안팎으로 같은 체중을 가지고 있는 사람이다.
[순순냥의 BMI & 체지방률 측정 결과]
약 25%의 체지방률로 아주 건강하고 적정한 체지방률을 보유하고 있네요;;
[체지방률 기준, 정상범위]
가) 남성 (10~39세)

– 12% 미만 : 야윈 몸

– 12 ~ 17% : 표준

– 18 ~ 22% : 과체중

– 23 ~ 27% : 비만

– 28% 이상 : 고도비만

나) 여성 (10~39세)

– 22% 미만 : 야윈 몸

– 22 ~ 27% : 표준

– 28 ~ 35% : 과체중

– 36 ~ 40% : 비만

– 41% 이상 : 고도비만
[여성의 체지방률 기준]
여성의 경우 미용을 목적으로 할 때, 21~23%가 가장 보기 좋은 몸매라고 하네요!!

저체지방일 경우 불임이 된다고 합니다.

인간은 어느 정도의 체지방을 유지하여야 건강하게 살 수 있습니다.
[ 사진으로 이해하는 체지방률 기준]
어느 정도 수치가 어느 정도의 비만인지 확 와 닿지 않는 사람은

아래 사진으로 어느정도 감을 잡으실 수 있습니다.

여성

남성

(5) 골격근-지방 그래프

체중(kg) – 골격근량(kg) – 체지방량(kg)

이 3가지가 그리는 그래프의 모양으로 사람들은 I형이다, C형이다, D형이다라고 말하기도 합니다.

I형 : 표준체형 (건강형)

C형 : 지방질체형 (허약형)

D형 : 근육질체형 (강인형)

여성들의 경우, 마른비만이 많아서 보통 C형으로 나오고.. I형만 되어도 대박이라고 하네요;

(6) 기초대사량

사람에게 하루에 필요한 열량 (기초대사량, 활동대사량, 식사성 열발생 에너지의 합)

정상적인 신체기능과 체내 항상성을 유지하며, 자율 신경계의 활동을 위해 필요한 최소한의 에너지로서 주로 심장박동, 호흡, 체온 조절등을 위한 에너지를 의미합니다.

기초대사량은 체격이 크고 무거운 사람일수록 높아지는 경향이 있습니다. 하지만 체격이 작더라도

근육량이 더 많은 사람은 체격이 큰 사람보다 기초대사량이 훨씬 높습니다.

근육 1kg이 24시간 동안 소비하는 칼로리는 측정기관에 따라 다르지만 ’10Kcal 이상 20Kcal 이하’로 보고 있습니다. 또한 우리가 잉여라고 여겨왔던 ‘지방세포’도 발열반응을 통해 조금씩 에너지를 소모하고 있는데, 지방 세포 1kg은 대략 하루에 4Kcal정도의 에너지를 소모합니다. 그래서 근육량을 늘리게되면 기초대사량도 올라가는 것이죠.
[수니의 기초대사량 및 일일필요열량 측정 결과]
약 1,194 kcal를 숨만 쉬고 체온 유지하면서 살아가는데 사용하고 있다.

5. 결론

체지방률 감소를 위해서는 오직 균형잡힌 식이조절과 적절한 운동이 정석으로 보입니다..!

말은 쉬운데 제일 어려운 방법…… 켁!

요즘 체지방률 17%로 명품몸매로 한창 뜨고 있는 클라라씨도 결국은 식이조절과 운동으로 다진 몸매였죠. 관련 포스팅 링크 참조하시길 바래요!!
[건강] 클라라 운동법과 식단 / 체지방률 감소법

http://island44.blog.me/110179581116

체지방률 계산법

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체지방률 계산법

이제 봄이 되었습니다. 금방 날은 따뜻해질거고 옷을 얇아 지겠죠? 더워지고 살을 빼려고 하면 늦습니다. 지금부터 열심히 몸 관리를 해서 여름에 좋은 옷태를 드러내면 좋을텐데 가장 핵심은 바로 체지방률입니다. 오늘은 체지방률 계산법 알려드립니다.

운동을 할때 근육을 늘리는것도 무척 중요하지만 체지방을 낮추는것 그게 바로 핵심이라고 할 수 있겠습니다. 보기도 안좋을뿐 아니라 건강에도 악영향을 주는 많은 체지방률.

체지방률 계산법을 알면 체지방 관리에 많은 도움이 될 것같은데 많은 분들은 인바디를 통해서만 체지방률을 알수 있다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 쉬운 공식으로도 체지방률 계산 할 수 있습니다.

체지방률이란?

체중에서 차지하는 지방의 비율이 몇 %인지 나타내는 수치. BMI와 체지방 차이점은 BMI 신장과 체중을 통해 비만도를 알아내는 방법으로 다른 체형의 사람이라면 몸무게가 같아도 BMI 같을 수 있어 정확하지 않다고 하네요.

체지방률 계산법 _1

체지방률: 표준체중(1) = 신장 X 신장 X 22

체지방 비율 = (실제체중-(1)) ÷ (1) X 100

표준 체지방률 계산법 _2

체지방무게 (Kg) ÷ 체중(Kg) X 100

조금 어려우신가요? 그렇다면 예를 들어 설명할게요. 체지방률 계산법으로 우선 체지방량을 구해볼게요.

남자 여자 표준 제지방량 계산법

여자 체지방량(Kg)=(1.07X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) ÷ 자기 키 (cm))

남자 체지방량(Kg)=(1.10X자기체중(Kg))-(128 X (자기체중(Kg) ÷ 자기 키 (cm))

그렇다면 남성, 여성에게 적정 체지방률은 얼마가 될까요? 선수처럼 몸을 만드는게 아니라 보기 좋고 건강한 체지방률에 대해 통계자료가 나와있는데요. 체지방률 정상범위 알려드리면 남성 체지방률 10~15%, 여성 체지방률 20~25% 정도가 이상적이라고 이야기 한다고 합니다.

하지만 가장 정확하게 검사를 하려면 역시 인바디 검사를 하는게 좋다고 하네요. 이유는 이 방법으로 계산하면 다소 높게 나올수가 있는데 사람마다 근육형이 있고 지방형 몸이 있는데 이걸 이 계산으로 모두 보기에는 한계가 있다고 하네요.

가장 좋은건 근처 헬스장에 가셔서 인바디 측정을 하거나 혹은 보건소에 가셔서 인바디 체크 해보시는걸 추천드립니다. 인바디 측정을 부담스러워 하시는 분이 있는데 부담스러워 하시기보다는 그냥 지금 상태를 본다고 생각해보세요.

체지방률이 높다면 운동을 더 하고 먹는걸 조금 줄이고 체지방률이 적당하다면 맛있게 먹고 즐겁게 운동하면 되는것 아니겠어요? 뭐든 너무 강박을 가지고 하면 오래하기 힘들고 스트레스 받으니까 즐겁게 하자구요.

오늘은 체지방률 계산법 알아봤는데 여러분의 목표 체지방률은 어떠신가요? 저는 표준 체지방률의 딱 중간을 생각하고 있어요. 선수할 것도 아닌데 무리할 필요는 없으니까 말이죠.

여러분들도 즐겁게 체지방 관리하셔서 여름에 멋진 몸매를 뽐내시길 바라겠습니다. 체지방률 계산 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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체지방률 계산 및 체지방 줄이는법 노하우 공개

운동을 시작하면 헬스을 많이 하게 되는데 먼저 하는것이 체지방률과 근육량을 확인합니다. 그 정도로 운동을 하기전에 중요하게 보는 지표입니다.

운동을 시작하면서 체지방률과 근육량 검사 생각을 해보아야 합니다. 특히, 헬스장에서 상담을 받아본 사람들 또는 건강검진에서 인바디를 해본 분들은 이해하리라고 봅니다.

체지방률 계산

체지방률이란 본인의 체지방 무게가 차지하는 비율을 말 합니다. 같은 체중이면 근육이 많고 뼈가 굵을수록 낮아진다고 합니다.

마른 비만은 근육에 비해 지방이 많기 때문이고, 반대로 몸은 뚱뚱하지만 근육에 비해서 지방이 적다면 저체중이라 고 합니다.

-표준 체지방량 계산법-

체지방량Kg = 체중kg – 제지방량kg

-표준 체지방률 계산법-

1. 체지방률% = 100 – 제지방률%

2. 제지방률% = (체지방량kg x 100) / 체중kg

-표준 제지방량 계산법-

남성표준 : (1.10 x 체중kg) – {128 x (체중kg제곱 / 키cm제곱)

여성표준 : (1.07 x 체중kg) – {128 x (체중kg제곱 / 키cm제곱)

-표준 제지방률 계산법-

제지방률%= (제지방량kg x100) / 체중kg

남자의 평균 체지방률은 평균 16~22%, 여자의 체지방률 평균은 22~32%가 맞다고 합니다. 인바디에 나온 지표는 물을 한잔 덜 마시거나 식사를 언제 했느냐에 따라 체지방률과 근육량의 지표가 달라지기 때문입니다.

측정을 잘 하려면 산소호흡기를 끼고 러닝머신에서 달리기를 할 때 들이마신 산소와 내뱉는 이산화탄소로 소비하는 산소량과 배출되는 이산화탄소 량을 측정하여 계산하는 비싼 장비를 이용해 측정해야만이 정확한 측정값을 확인할 수 있습니다.

체지방 분해 음식

사과와 같은 붉은 과일류등을 꼽을수 있고 달걀, 올리브오일, 살코기등이 효과적입니다.

살코기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 주며, 올리브오일을 흡수하면 배고픔을 참을수 있게 해주고, 달걀은 콜린이라는 영양소가 많아 내장지방을 분해해주기 때문에 대사작용을 일정하게 유지시켜 체중이 증가하는 것을 막아 줍니다.

체지방 줄이는 방법

체지방 1kg를 빼는것은 몸이 소모하는 kcal는 “7700kcal”라고 합니다. “7700 kcal”를 먹는 양으로 따지면 “밥 : 300Kcal/1공기로 25.6공기” “치킨 : 3200Kcal/1마리로 2.4마리”라고합니다. 7700kcal를 소모하기 위해 “달리기는 21시간 23분”을 달려야 빠지는 칼로리입니다.

기초대사량은 우리가 몸이 일어나 활동을 하고있는 시간이나 자고 있는 시간이나 움직이지 않을때의 소비하는 kcal입니다.

하지만, 자고 있는 시간보다 깨어있는 시간동안 더욱 몸의 기초대사량이 활발히 사용된다 합니다. 그것은 깨어있는 시간동안 기초대사량의 소모가 많다는 것입니다. 기초대사량이 활발해지는 시점은 본인이 자고 일어났을 때가 아닙니다. 완전히 몸이 깨어나서 활발하게 기초대사량이 사용될 수 있게 하는데 시간이 걸립니다.

아침에 조깅을 하거나 찬물로 샤워를 한면 몸이 깨어나서 기초대사량이 활발해지게 되어 하루에 소비되는 기초대사량이 높아지게 됩니다.

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