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아이유 다이어트, 5일만에 5kg빠진다는 다이어트 방법의 진실
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‘건강한’ 다이어트 정보를 전달하고 싶고 이미 폭식증이나 먹뱉, 씹뱉과 같은 식이장애를 지니신 분들께 위안과 힘이 되고 싶습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 이겨낼 수 있습니다. - Table of Contents:
아이유 다이어트 식단
아이유 다이어트 기간
아이유 다이어트 카더라 효과
아이유 다이어트 부작용
아이유 다이어트 효과의 이유
아이유 다이어트 효과의 수학적 접근
아이유 다이어트 후폭풍
아이유 다이어트에 대한 견해
아이유 다이어트를 반대하는 것은 아니다
아이유 다이어트를 장기적으로 하면 어떨까
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아이유 다이어트 성공한 유투버 후기모음
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2019년 09월 23일 리얼 몸무게 (572kg)
[아이유 다이어트 후기 총평] [아이유 다이어트 장점] [아이유 다이어트 단점]태그
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“사과 1개, 고구마 2개”…’아이유 다이어트’ 도전한 유튜버 ‘리얼’ 후기 – 인플루언서닷컴
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아이유 다이어트, 5일만에 5kg빠진다는 다이어트 방법의 진실
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날씬에서 뼈마름으로 뺀 아이유의 다이어트 전후
아이유 다이어트를 비롯한 연예인 다이어트에 대한 관심이 아직 식지 않은 듯 하다. 많이 알려져 있는 연예인 다이어트는 “살 “을 빼는데는 그닥 효과가 좋지 못한데도 말이다. 그래서 연예인 다이어트들의 허점, 진실들을 파해쳐 보려 한다.
아이유 다이어트 식단
1. 아침: 사과 1개
2. 점심: 고구마 2개 혹은 바나나(더 관리할 때) 1개
3. 저녁: 단백직 쉐이크 한잔(feat. 저지방 우유)
아이유 다이어트 기간
아이유 다이어트는 극한의 다이어트이기 때문에 3일~5일 정도 한다. 길게는 1주일까지도 하지만 드물다.
아이유 다이어트 카더라 효과
5일에 5kg을 감량하는 다이어트라는 말이 있다. 하지만 아이유 다이어트 후기들을 보면 대부분 1.5kg ~ 3kg을 감량했다고 한다.
아이유 다이어트 부작용
위 아이유 다이어트 식단을 삼성헬스에 입력해 보았다. 총 549kcal… 말도 안되는 열량이다. 이정도면 한끼밖에 안되는 초초저열량식이다. 이로 인해서 두통, 현기증, 무기력증, 신경과민, 음식에 대한 집착, 폭식 등의 부작용이 있을 수 있다. 또한 다시 일반식으로 돌아가면 100% 요요, 소화불량, 폭식과 같은 식이장애의 부작용이 있을 수 있다.
*아오리사과는 조금 더 열량이 높아서(1개당 132kcal) 하루 총 600kcal정도로 계산할 수 있다.
아이유도 폭식증, 식이장애를 겪었다
하지만 슬프게도 아이유가 식이장애, 구토할 때 까지 먹는 폭식증을 겪었다는 것, 모아니면 도 식으로 폭식과 절식을 오갔다는 것은 거의 뭍혀지고 잊혀졌다. 그리고 오로지 아이유 다이어트 전후의 모습만을 보고 다이어트에 관해서만 많이 알려져 있다. “아이유 다이어트”라는 이름으로.
*지금의 아이유가 날씬한 것은 폭식증 치료도 하였으며 여러 전문가들의 도움을 받은 덕일 것이다.
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아이유 다이어트 영양 결핍
위 그래프를 보면 아이유 다이어트 식단은 각종 영양성분이 부족한 것을 확인할 수 있다. 나트륨도 섭취해 주어야 하는 기본적인 양이 있는데, 나트륨 또한 부족하다.
*저염식을 하라고 하라고들 하는 것은 한국인이 너무 많이 섭취하기 때문에 줄이라는 것이다. 나트륨은 세포의 모든 활동에 필요한 필수 무기질이다.
아이유 다이어트 효과의 이유?
우선 아이유 다이어트 식단은 나트륨도 부족하고 탄수화물도 하루에 133g밖에 안먹고 있기 때문에 몸에서 수분을 잡는 힘이 약해진다. 따라서 몸의 수분이 빠져 그만큼의 무게가 빠지는 것이다. 수분을 먹어봤자 소용 없고, 오히려 몸에 더욱 해롭다.
또한 음식물 자체도 적게 먹으니 몸 안에 있는 변의 무게도 적을 수 밖에 없다.
아이유 다이어트 효과의 수학적 접근
키 163 체중 60kg이라 가정하고 계산해 보겠다.
기초대사량은 약 1380, 활발하게 생황한다는 가정 하에 생활대사량과 소화대사량을 포함한다면 아래의 결과값이 나온다. (너무 적게 먹어서 소화대사량은 사실 포함해도 되나 싶기는 하지만 일단 포함해 보았다)
1380 × 1.45 × 1.1 = 2201
그렇다면 하루에 549를 섭취하고 하루 소모 칼로리는 2201이니, 결국 일일 NET -1652.1kcal가 나온다.
하루에 1652.1kcal만큼이 부족하다면 3일을 하면 4956.3kcal, 약 550g의 지방을 태웠다고 보면 되겠다. 5일을 했다면 8260.5kcal, 약 917g의 지방을 태웠다고 보면 된다.
결론적으로 1kg을 감량 하는데 5~6일은 아이유 다이어트 식단을 하면서도 매우 활동적으로 생활해야 한다는 것이다.
아이유 다이어트 후폭풍
아이유 다이어트로 일단 체중감량(수분+지방 약 500g)을 했다고 해보자. 다시 일반식을 먹는 순간 내가 뺐던 체중들에 대해서 kg단위로 늘어나는 요요가 올 것이다. 너무나 부족하게 나트륨을 먹었었기 때문에 몸이 더 스펀지처럼 수분을 머금게 되기 때문이다. 하지만 걱정하지 말자. 살이 아니라 수분이니까.
심각한 문제는 폭식을 하게 될 수 있다는 점이다. 단기간이라도 극한의 다이어트를 하고 나면 몸은 음식을 갈구한다. 그렇기에 많이 먹게 되고, 괴로워 하며 다시 이런 아이유 다이어트와 같은 극단적인 단기 다이어트를 하고 또다시 폭식을 하게 될 확률이 매우 높다.
아이유 다이어트에 대한 견해
고작 지방 500g을 빼겠다고 시도하기에는 스트레스만 많이 받을 뿐이다. 또, 1kg이 넘는 체중(수분)이 빠졌다가 다시 들어오는 것을 보는 것은 너무나 큰 고통이이다. 2kg을 뺀 줄 알았는데 다시 1.5kg이 찌게 되면 얼마나 허무할까..
이에 대한 스트레스, 그리고 3일~7일간 못먹었던 것에 대한 보상심리로 인해서 폭식- 단식 혹은 초절식의 굴레에 갇혀서 다이어트와 폭식을 왔다갔다 하는 고통속에 살아야 할 수도 있다.
아이유 다이어트를 반대하는 것은 아니다
중요한 촬영을 앞두었을 때는 아이유 다이어트를 하는 것도 나쁘지는 않다고 본다. 수분이 빠지면 당연히 그 부피만큼 날씬해 보이는 효과가 있기는 하기 때문이다. 잠깐 잘보이기 위한 마지막 다듬기로는 할만 하겠다. 아마 아이유가 정말로 이런 아이유 다이어트 식단을 먹는다면 딱 촬영 전에 잠깐 붓기 빼기 용으로 하지 않을까 싶다.
날씬해 지고 싶어서, 살을 빼고 싶어서 아이유 다이어트를 하기에는 지방 500g이라는 수치가 너무나 미약하다.
아이유 다이어트를 장기적으로 하면 어떨까?
키 163에 60kg정도 나간다면 운동을 하지 않고 활동량이 적다고 할지라도 “다이어트 할 때”하루에 최소 1500kcal은 먹어주어야 한다. 이는 체중이 55kg이라 해도 어마어마하게 차이가 나지는 않는다. 그런데 아이유 다이어트식단처럼 하루 600kcal도 안되는 열량으로만 생활한다면 여자의 경우 무월경이 올 것이고, 당연히 탈모, 신경과민, 우울감,무기력감, 현기증, 골다공증 등의 부작용을 겪을 것이다. 초저열량 식이를 오래 하게 되면 심각하면 내장기관의 기능 부전이 올 수 있다. 기초대사량의 절반도 안되는 칼로리를 섭취했기 때문에 내장기관, 뇌기능, 뼈 생성등에 필요한 모든 에너지가 부족해 지기 때문이다. * 기초대사량에 대해서는 따로 적도록 하겠다.
<다이어트 부작용 관련글>
생리불순/ 무월경
현기증
주체할 수 없는 식욕, 폭식증
살뿐만 아니라 머리도 빠지는 탈모
결론
단기간에 “살”을 빼는 것은 불가능하며 빠져도 노력과 스트레스에 비해 미미하다. 장기적으로, 이론적으로 계산해서 확실하게 지방 5kg을 빼는 다이어트를 찾도록 하자.
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아이유 다이어트 성공한 유투버 후기모음
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다이어트란 정말 자신과의 지독한 싸움이죠 –
유명한 “아이유다이어트” 성공한 후기들 보면서
다이어트 자극 하면 좋을것같아서 정리해봤습니다 😎
아이유 다이어트란?
아침 : 사과 1개
점심 : 고구마 2개
저녁 : 단백질 쉐이크
이렇게만 먹는 다이어트로
극성수기 관리를 할때 급찐급빠용으로 하는 다이어트로 알려져있죠.
먼저 유투버 여음님 후기부터 바로 가볼게요
여음님은 저녁식단으로 쉐이크 대신
삶은계란 두개와 두유로 대체를 하셨다고 합니다.
결과적으론 3일만에 3.5kg 감량!
뉴미란님 후기
5일만에 4.4kg을 감량 하셨다고 해요.
역시 단기다이어트로는 식단관리가 최고인듯!
전주까지 입었던 바지사이즈가 커지셨다고
👍👍
그렇지만 단점으로 꼽은 부분인
‘삶의 의욕이 없어지고…’😭😭
다이어트는 식단이 8할이라지만
정말 거의 안먹다시피한거나 다름없는 지옥의 식단이라ㄷㄷ
많은 유투버분들이 성공은 하셨지만 꽤나 힘들어 하셨어요.
일본 유투버 히나핏님 후기
아침 : 요거트+사과
점심 : 고구마 작은거 +씨리얼
저녁 : 프로틴 음료 + 귤 한개
이런식으로 약간의 어레인지를해서 식단을 지켰다고 합니다.
틈틈이 운동까지 해준 3일간의 후기는
체중은 1.2kg 정도 빠지셨고
생각보다 체중이 많이 줄지는 않은데다
식단이 너무 타이트해서 잘 맞지는 않으셨다고
(누군들 안맞을듯 합니다 ㅋㅋ ㅠ)
55.6kg -> 53.4kg
일주일 진행하신 장호프님의 후기
식단 구입하는데 3만5천원 정도 들었으며
결과로는 2.2kg 정도 감량하신걸 알수있습니다.
저녁식단은 감자로 대체하신 쩡유님ㅋㅋㅋ
3일만에 3kg를 감량 하셨어요.
빈혈이 없는데도 머리가 핑도는게 느껴졌고
건강한 다이어트는 아니라는 생각이 드셨다고 해요.
민블리님 역시 6일동안 2.3kg 감량 !
마지막으로 히비님 후기
고구마는 에어프라이어기 180도20분 이라고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겉바속촉 굿굿
의지력으로 성공한다 한들
극단적인 식단제한은 오히려 폭식증이 심해질수도 있을것이란 우려를 해주셨어요.
급하게 체중조절 해야될 상황이 있지않은 이상
연예인, 아이돌처럼 극성수기 다이어트 식단은 일반인에겐 어려운 부분이 있습니다.
8일간 도전하신 히비님 최고!
체중은 3.35kg 감량!
다이어트를 하신 모든 유투버분들이 단기간 체중감량에는 성공하셨지만
보통 체중에서도 체중 감량이 어느정도 되는걸 보면
수분량, 근육량이 급 빠진듯해 보입니다.
이런 식단으로 살뺀 아이유도 대단하고 유투버님들도 대단해요 ٩( ᐖ )۶
그렇지만 단기 다이어트로만 적합한 방법!!
우리 모두가 장기전으로 할수 없단걸 잘 알고있기에..ㅋㅋㅋㅋㅋ
무엇이든 극단적으로 하는건 추천하지 않으나 급하게 체중감량을 해야될 경우라면
디톡스 다이어트로 생각하고 2~3일정도
몸을 비워주는 느낌으로 늘어난 위를 줄여주는 목적으로 해보는것도 괜찮지 싶어요.
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아이유 다이어트 방법과 후기 (6일후기 효과있음)
다이어트 중에는 항상 정체기가 있다. 나 같은 경우는 길게는 1달 정도까지 빠지지 않을 때가 있었다.
그럴 때 사용해봤던 방법이 이 아이유 다이어트인데, 음식에 대한 제한이 있는 만큼 확실히 빠지긴 한다.
유튜브를 한다고 동영상을 남겨놓긴 했는데..ㅠㅠ
사실 유튜브도 아무나 하는것이 아니더라… 정성과 인내는 물론이고
감각과 관종끼도 가지고 있어야 하는데,
나는 특히나 세번째 관종끼를 가지지 못한 거 같다. 너무 부끄러워~~
그래서 포기하고, 이곳에 차분히 다이어트 정체기에 하면 좋은
아이유 다이어트 법을 정리한다. ㅋㅋㅋ
[아이유 다이어트 방법]1. 아침에는 물과 사과 1개를 먹는다. (중 사이즈 250g~300g 내외)
아이유 다이어트 아침
2. 점심에는 삶은 고구마 1개를 먹는다. (배고프니 큰 것으로 먹어도 된다)
동영상에 나오지만 나는 보통 중고구마 2개 400g 이상 먹었다.
너무 과하게 먹은건지 배불러서 다 못 먹은 적도 있음.
아이유 다이어트 점심 고구마
3. 저녁은 프로틴을 먹는다. 2스푼 (50ml정도)
아이유 다이어트 저녁 프로틴
이 방법은 내가 2019년 9월23일부터 ~28일까지 6일간 진행한 다이어트로 총 2.3kg 가 빠졌다.
2.3kg가 뭐 별거냐 하시는 분들도 있지만, 저는 63kg에서 이미 57kg까지 천천히 뺀 상태였고,
정체기가 두달이상 지속되는 상태였기 때문에 상당히 의미가 있었다. 헤헷.
그리고 사실 체질에 따라 살이 빠지는 속도가 엄청 다른데,
원래도 단식을 해도 1kg이상 빠지지 않는 이상하고 건강한 몸을 가지고 있는 나로서는 큰 성과!
고것을 참고해 주세요.
2019년 09월 23일 리얼 몸무게 (57.2kg)
[6일 후] 2019년 09월 28일 리얼 몸무게 (54.9kg)결과적으로 6일간 2.3kg 감량!
[아이유 다이어트 후기 총평]먹는 것에 제한을 두는 만큼 확실히 3kg 정도는 기본적으로 빠진다.
사람에 따라 5kg까지 빠지는 사람도 있다고 하는데, 나는 별로 부러워하지는 않는다.
빨리 빠지는 체질은 또 빨리 찌기때문에, 자기 몸의 특성을 알고 잘 견뎌낸 자신을
대견하게 생각해줘야 할꺼 같다.
[아이유 다이어트 장점]1. 포만감이 아주 좋다.
솔직히 배가 고프지 않다. 고구마가 포만감이 높은 음식이라는 말은 들었지만, 이렇게 포만감이 좋은지는 몰랐다.
한 200g만 먹어도 배는 어느 정도 부르고, 사과도 의외로 배가 부르다. 거의 원푸드 다이어트와 비슷하기 때문에
조리된 음식에 대한 욕구는 생기지만 배가 고프지는 않다.
2. 섬유질 폭발로 화장실은 정말 시원하게 간다.
고구마를 먹었기 때문에 황금똥을 볼 수 있다. 사과와 고구마의 조화가 정말 섬유질의 폭발인가 보다.
묘하게 깨끗한 황금색 똥이어서 새로울 것이다. 정말 먹은대도 싼다더니 그렇더라… 뭔가를 실행해보는 건 당연한 것의 재발견을 할 수 있어서 아주 재미가 있다.
3. 확실하게 빠진다.
얄짤없이 확실한 체중의 변화가 있다.
최소 3kg~5kg 체질에 따라 다르지만 보장한다.
[아이유 다이어트 단점]1. 조리된 음식에 대한 욕구가 점점 커진다.
당연한 거지만 이럴 경우, 아이유 다이어트가 끝나고 조리된 음식을 다시 넣기 시작하면 몸무게가 불어나는 것은 지정 사실이기 때문에 무언가를 제한하는 이런 종류의 모든 다이어트가 문제가 된다. ^^ 요 기간을 잘 보내는 게 아이유 다이어트를 성공시키는 키포인트!
2. 신물이 올라온다. ^^ (이걸 뭐라 써야 할지… 위액??)
고구마랑 사과 둘 다 위를 자극하는 음식이라 그런지…
소화력 좋은 나도 종종 신물이 올라왔다. 심한 정도는 아니지만
위장이 약한 사람에게는 좋은 다이어트는 아닐 거라는 생각이 든다.
이 다이어트를 하면서 나는 일도 하고, 걷기도 만보 이상 꾸준히 했었다.
일상생활을 유지하는 데는 전혀 불편함이 없는 다이어트이니 겁내지 말고, 해보시길..
다만 끝내고 몸이 시키는대로 치킨 같은 거 먹으면
그대로 원상복구가 되니 주의가 필요합니다. ㅋㅋㅋ
“아 좋다” 상쾌 통쾌!!
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