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신장에 좋은 하루 5분 운동법! : 네이버 블로그
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싱겁게 먹고, 운동하고…신장 건강 지키는 법 7 – 코메디닷컴
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신장에 좋은 5분 운동
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신장에 좋은 운동을 해야하는 이유
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콩팥, 신장을 회복 하고 싶다면 이 운동을 하세요! – YouTube
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쉽게 할 수 있는~ 신장에 좋은 운동, 콩팥 강화 운동 – YouTube
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쉽게 할 수 있는~ 신장에 좋은 운동, 콩팥 강화 운동 – YouTube
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신장 좋아지는 운동 | 콩팥, 신장을 회복 하고 싶다면 이 운동을 하세요! 158 개의 가장 정확한 답변
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신장에 좋은 하루 5분 운동법!
안녕하세요~
햇살고운한의원입니다.
얼마 전 신장이 안좋은 증상으로
포스팅을 올렸었지요?
신장이 안좋을 때 증상과
신장에 좋은 차들을 소개했었습니다.
오늘은 신장에 좋은 운동법에 대해
포스팅을 해볼까 합니다.
하루 5분 투자로 지킬 수 있는 신장에 좋은 운동법!
시작해 봅니다~
1.발목 돌리기 운동
일상생활에서 발목을 가볍게 돌려주는 것만으로도
커다란 운동효과를 볼 수가 있습니다.
발목 전체를 돌려주면
혈액순환을 돕기 때문에
신진대사가 원활해지고,
더불어 무릎과 고관절을 풀어주어
신장과 방광기능도 향상시킬 수 있습니다.
운동을 시작할 때 우선 바른자세로 곧게 서고
왼쪽 발목부터 돌려줍니다.
시계방향부터 시작해서 반시계방향으로
양쪽 각각 5회씩 실시합니다.
따듯한 물에 들어간 상태에서 발목을 돌리게 되면
혈액순환 촉진효과가 더욱 커지므로
목욕탕에 앉은 상태에서 가볍게 운동하는 것도 좋습니다.
2.허리돌리기 운동
허리돌리기는 경직된 허리근육은 물론
옆구리와 복부, 몸 전체의 뻣뻣함을 풀어줌으로써
연관되어 있는 신장의 기능강화를 돕습니다.
허리돌리기 할 때에는
양 발을 어깨너비로 벌리고
허리를 양손으로 받친 뒤,
작은 원을 그리다가
점점 더 큰 원을 그린다는 생각으로 움직이세요.
오른쪽, 왼쪽 각각 10회씩!
천천히 부드럽게 돌려주되,
처음부터 너무 세게,
회전 반경을 너무 넓게 해서는 안됩니다.
3.기마자세 운동
스쿼트라고 불리는 자세죠?
다리운동에도 좋지만 전신근육을 키워주는 효과가 있어
신장을 튼튼하게 해줍니다.
그러나 다른 동작에 비해 난이도가 높기때문에
처음에는 횟수에 상관없이
자세에 신경을 쓰는 것이 좋아요.
허리를 꼿꼿하게 세워 바르게 선 후
두발을 어깨너비정도 벌리고
의자에 앉듯이 무릎을 조금씩 굽혀주면 됩니다.
스쿼트 올바른 자세는 인터넷에 많이 나와있으니
참고해서 하시고,
기마자세를 30초정도 유지하고
다시 무릎을 펴는 것을 1회로 10회로 1세트,
이렇게 하루 3세트 정도 하면 신장건강에 좋습니다.
4.항문 조이기 운동
회음혈, 음부와 항문사이 혈자리를 자극함으로써
신장질환,직장암, 요실금등을 예방할 뿐 아니라
신장기능 저하로 인한 성기능장애에도 도움이 됩니다.
바닥에 반드시 누워 엄지발가락을 붙이고
항문을 조이고 푸는 동작을 호흡에 맞춰
천천히 반복합니다.
처음에는 50회부터 시작해 점점 횟수를 늘려가고
수축하는 시간도 차츰 길게 하는 것이 좋습니다.
몸은 움직이지 않은 채 괄약근만 사용해야
운동효과를 높일 수 있으니 기억하세요~^^
하루 5분만 투자하면 되는
신장건강을 위한 운동법!
건강한 신장을 위해 열~심히
노력해보세요~^^
항상 건강하세요.
-자료출처<국민건강보험공단>
싱겁게 먹고, 운동하고…신장 건강 지키는 법 7
우리는 대개 주먹만 한 신장을 좌우 한 쌍 가지고 있다. 콩, 또는 팥을 닮았다고 콩팥으로도 불리는 신장은 노폐물을 걸러 오줌으로 배설하는 기능을 한다. 또한 산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나다.
신장은 외부의 도움 없이 24시간 쉬지 않고 돌아가며 그 기능을 수행한다. 하지만 당뇨병이나 고혈압 등의 몇 가지 질환은 신장의 기능에 영향을 미친다. 신장에 계속 손상이 가해지면 만성 신부전증이 발생할 수 있다.
이런 신장 건강을 오래도록 잘 유지하려면 어떻게 해야 할까. ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로, 신장 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.
1. 약 남용 주의
비스테로이드성 항염증제에 주의해야 한다. 한 번에 너무 많이 먹거나, 너무 자주 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있다. 소염, 진통, 해열 효과를 가진 나프록센, 이부프로펜 등이 거기 속한다.
항생제에도 신경을 써야 한다. 박테리아와 싸우는 데는 필수지만 자주 먹게 되면 신장에 해로울 수 있기 때문이다. 특히 페니실린, 설파노마이드 등을 조심해야 한다.
2. 약초 보조제 사용 절제
약초 등 식품 보조제를 만드는 업체는 제약회사만큼 제품 안전성이 높지 않다. 보조제를 잘못 먹었다간 문제가 생길 수 있는 까닭이다.
신장이 아픈 사람이라면 더 위험하다. 상태를 나쁘게 만들고, 복용 중인 약이 몸에 작용하는 방식을 바꿀 수도 있기 때문이다. 따라서 약초 보조제를 먹으려거든 반드시 의사와 먼저 상의해야 한다.
3. 짠 음식, 가공식품 피하기
신장은 우리가 먹고 마시는 모든 것을 ‘처리’한다. 건강하지 못한 식사가 거듭되면 고혈압, 비만, 당뇨병과 함께 신장에도 문제가 생길 수 있다.
가공식품은 최소화하고 과일, 채소, 통곡물을 많이 먹어야 한다. 그리고 소금을 줄여야 한다. 짜게 먹으면 신장병, 그중에도 특히 고통스럽고 치료가 힘든 신장결석에 걸리기 쉽다.
4. 물 잘 마시기
물은 영양소를 신장으로 나르고, 노폐물을 소변의 형태로 배설하게 돕는다. 물이 부족하면 신장 내부의 작은 필터가 고장 날 수 있다.
이는 신장결석, 그리고 감염의 원인이 된다. 적어도 하루 여섯 컵, 물을 마실 것. 몸이 아플 때나 날씨가 더울 때는 더 많이 마시는 게 바람직하다.
5. 가벼운 운동하기
건강한 식단과 마찬가지로 운동은 신장질환으로 이어질 수 있는 당뇨병과 심장병을 예방한다. 일주일에 다섯 번, 삼십 분에서 한 시간 정도 운동을 한다면 더할 나위 없다.
그러나 처음에는 조심해야 한다. 너무 급작스럽게 심한 운동을 하는 것도 신장에 위험할 수 있기 때문이다. 조금씩, 천천히 양을 늘리는 게 좋다.
6. 술, 담배 끊기
연구에 따르면, 2시간 안에 술 4잔 이상을 마시는 사람은 신장에 갑작스럽고 심각한 손상을 겪을 수 있다. 또한 담배는 신장암을 부른다.
혈관에도 문제를 일으킨다. 신장에 흘러드는 혈류의 속도를 늦추는 방식으로 악영향을 미친다. 신장을 지키고 싶다면 금주, 금연해야 한다.
7. 정기검진
가족력이 있다면 더 신경을 써야 한다. 신장병 외에 심장병, 고혈압, 당뇨병으로 고생한 경우가 있더라도 마찬가지다. 병이 대개 그렇듯이 신장질환 역시 일찍 발견할수록 치료가 쉽다.
권순일 기자 [email protected]
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신장에 좋은 5분 운동
신장에 좋은 운동을 해야하는 이유
신장(콩팥) 관련 질환은 초기나 중기까지 아무런 증상이 없다가 말기가 돼서야 증상이 나타난다는 점입니다. 콩팥의 이상이 3개월 이상 지속되면 요독, 부종, 빈혈, 혈압 상승 등의 증상을 동반하며 주요 원인은 당뇨병과 고혈압, 사구체신염 등입니다. 신장은 반드시 정기적인 검사를 통해 지속적으로 확인해야 합니다.
신장 건강을 지키기 위해서는 반드시 운동과 식이요법은 필수입니다. 최소한 1주일에 30분 이상 걷기를 해야 하며 더불어 산책 같은 가벼운 운동을 규칙적으로 실시하고 염분 섭취를 제한하는 식이요법을 해야 합니다.
이 운동에 관한 정보는 국민건강보험공단에서 발췌한 내용입니다.
2019/11/13 – [올바른 건강상식] – 신장이 안좋으면 나타나는 증상
2019/12/03 – [올바른 건강상식] – 신장건강 ‘나트륨 수치 조절에 좋은 음식’
2020/03/01 – [올바른 건강상식] – 신장이 안좋으면 꼭 피해야하는 음식
1. 발목 돌리기 운동
일상생활에서 발목을 가볍게 돌려주는 것만으로도 커다란 운동효과를 볼 수 있다고 합니다. 발목 전체를 돌려주면 신진대사가 원활해지고 더불어 무릎과 고관절을 풀어주게 되어 신장과 방광기능도 향상된다는 원리입니다.
① 운동을 시작할 때는 우선 바른 자세로 곧게 서고 왼쪽 발목부터 돌려줍니다.
② 시계방향부터 시작해서 반시계 방향으로 양쪽 각각 5회씩 실시합니다.
※ 따뜻한 물에 들어간 상태로 발목을 돌리게 되면 혈액순환 촉진 효과가 더욱 커지므로 목욕탕에 앉은 상태로 운동하는 것도 더욱 좋다고 합니다.
2.허리 돌리기 운동
허리 돌리기는 경직된 허리 근육은 물론 옆구리와 복부, 몸 전체의 뻣뻣함을 풀어줌으로써 연관되어 있는 신장의 가능 강화를 돕습니다.
① 허리 돌리기 할 때는 양 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 양손으로 받쳐줍니다.
② 그리고 작은 원을 그리다가 점점 큰 원을 그린다는 생각으로 움직입니다.
③ 오른쪽으로 왼쪽으로 각각 10회씩 천천히 부드럽게 돌려줍니다.
※ 처음부터 회전반경을 너무 넓게 하지 말고 천천히 회전반경을 넓혀주면서 운동을 진행합니다.
3.기마자세 운동 (스쿼트)
일반적으로 스쿼트하는 자세를 생각하시면 됩니다. 기마자세 운동은 다리 운동에도 좋지만 전신 근육을 키워주는 효과가 있어 신장을 튼튼하게 해 줍니다. 그러나 다른 동작에 비해 난도가 높기 때문에 처음에는 횟수에 상관없이 자세에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.
① 허리를 꼿꼿하게 세워 바르게 선 후, 두발을 어깨 넓이 정도 벌리고 의자에 앉듯이 무릎을 조금씩 굽혀줍니다.
② 기마자세를 30초 정도 유지하고 다시 무릎을 펴는 것을 1회로 10회 1세트 이렇게 하루에 3세트 정도 하면
신장 건강에 좋습니다.
4.항문 조이기 운동
회음혈, 음부와 항문 사이 혈자리를 자극함으로써 신장질환, 직장암, 요실금 등을 예방할 뿐 아니라 신장기능 저하로 인한 성기능장애에도 도움이 됩니다.
① 바닥에 반드시 누워 엄지발가락을 붙이고 항문을 조이고 푸는 동작을 호흡에 맞춰 천천히 반복합니다.
② 몸은 움직이지 않은 채 괄약근만 사용해야 운동효과를 높일 수 있습니다.
※ 처음에는 50회부터 시작해 점점 횟수를 늘려가고 수축하는 시간도 차츰 길게 하는 것이 좋습니다.
5.기타 운동 (골반 펴기 / 귀 마사지)
골반 펴기
① 발바닥을 마주 붙이고 앉습니다.
② 두 손으로 발끝을 잡아서 깍지를 합니다.
③ 무릎에 반동을 주면서 올리고 내리기를 반복해서 합니다.
※ 이 신장에 좋은 운동은 3분 정도 해주어야 하고 허리와 가슴은 펴야 합니다.
귀 마사지
① 손바닥을 귀에 대고 손바닥 전체로 귀를 쓸어 오리고 내리기를 반복합니다.
② 손가락으로 귀를 아래와 위 옆으로 잡아당기며 늘려주면서 귀를 펴주듯이 반복합니다.
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