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식단관리프로그램 레시피(목록) | 레시피&식단 – 재치영양사
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영양사를 위한 랜덤으로 식단표 짜기 – Google Play 앱
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오늘은 나도 영양사!! – 내 식단은 내가 책임진다! (셀프식단작성법) : 네이버 블로그
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쿡노트 Ver 1.0.9-식단관리프로그램, 식단작성프로그램,식단짜기, 영양분석, 발주서, 보존식,영양사,영양사업무,식단작성,식단프로그램,식품성분,영양분석표
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식단 짜기 프로그램 (이은솔,이예은) – Studios
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다이어트 식단 짜주는 어플 6가지를 추천해요! – 크통
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[헬스 식단 프로그램]
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헬스 식단 프로그램
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![[헬스 식단 프로그램]](https://slimcook.co.kr/design/slimcook/mimg/top_logo.gif){kind=logo}
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오늘은 나도 영양사!! – 내 식단은 내가 책임진다! (셀프식단작성법)
오늘은 나도 영양사!! – 내 식단은 내가 책임진다! (셀프식단작성법)
안녕하세요~ 잇사이트 식품정보플랫폼을 운영하는 인턴 쨀밍 입니다!!!
여러분은 점심을 어떻게 해결하고 계시나요?
저희 인턴들은 회사 내에 있는 식당을 엄! 청! 애용하는데요!
기본적인 한식이 나올 때도 있고 ,
이렇게 복날에는 특식이 나오기도 해요!
학교, 회사, 군대, 병원 등 단체로 이용하는 식당에서 밥을 먹으면서,
영양사들이 급식 식단 구성을 어떻게 하는지 궁금하지 않으셨나요??
사실, 영양사가 단체급식 식단을 짤 때는 주로 식단 작성 프로그램을 사용하는데요,
한국영양학회에서 구매해서 사용 할 수 있는 프로그램,
학교급식에서 사용하는 프로그램,
산업체에서 사용하는 기업별 프로그램 등이 있다고 해요.
이런 프로그램에는 메뉴를 입력하면 열량과 나트륨 등의 영양성분이 자동으로 계산되어 나와요!
따라서 입력된 메뉴로 식단을 작성하면 한 끼 식사 정보가 자동적으로 산출되고,
쉽고 경제적인 식단을 구성할 수 있어요!
급식 메뉴를 먹으면서 한 번쯤
다이어트를 위한 식단을 한번 짜볼까?
오늘 뭐 먹지? 고민 없이 우리 집에도 급식 메뉴가 만들어져 있으면 좋겠다.
나도 식단을 짤 수 있지 않을까?
라는 생각을 해보시지 않으셨나요?
그래서!!
‘오늘은 나도 영양사!’라는 주제로 식단을 작성하는 법에 대해 알아보려고 해요~!
식단 작성을 위한 1단계는 본인에게 필요한 열량을 구하는 것인데요.
표준체중을 구하고,
남자의 표준체중 키(m) ² * 22 여자의 표준체중 키(m) ² * 21
비만도 를 판정 한 후,
= (현재 체중 / 표준체중) * 100
비만 120 이상 과체중 110 ~120 정상 90 ~110 저체중 90 이하
활동 정도와 비만도에 따라 체중 1kg당 필요한 열량을 찾아서,
비만/과체중 정상 저체중 가벼운 활동 20~25kcal/kg 30kcal/kg 35kcal/kg 보통 활동 30kcal/kg 35kcal/kg 40kcal/kg 심한 활동 35kcal/kg 40kcal/kg 45kcal/kg
하루에 총 필요한 열량을 계산해요!
= 표준체중 * 1kg당 필요한 열량
예를 들어, 178cm / 76kg의 26살의 보통 활동을 하는 남성의 경우
표준체중 : (1.78)² * 22 ≒ 69.7kg
비만도 : (76 / 69.7) * 100 ≒ 109.03으로 정상 범위
체중 1kg당 필요 열량 : 35kcal/kg
총 필요 열량 : 69.7 * 35kcal/kg = 2439.5kcal 이 되겠죠~?
필요한 열량을 구했으면 2단계로 넘어가 볼까요???
보건복지부에서 제시한 영양소 섭취 기준인 ‘식품구성자전거’를 참고하면
훨씬 수월하게 식단을 작성할 수 있어요!
식품구성자전거는 식품 군별 권장섭취 횟수와 분량에 따라 자전거 바퀴 면적을 배분한 그래프예요.
식품구성자전거를 구성하는 식품군은 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품류, 유지 및 당류 이렇게 총 6가지 식품군인데요,
최근 ‘유지 및 당류’군은 조리과정에서 사용이 되어 의식적으로 섭취하지 않아도 자연스레 섭취되기에
식품구성 자전거에서는 제외되었다고 해요!
3단계로 권장식사패턴을 따라 한 끼 식사를 구성해 볼 텐데요.
권장식사패턴이란 열량 필요량에 맞게 식사를 계획할 수 있도록 각 식품 군별 일일 섭취 횟수를 구체적으로 제시한 표인데요!
이때 권장식사패턴은 A형, B형이 있는데,
A형은 어린이 및 청소년을 위한 것으로 우유 및 유제품류가 2회
B형은 성인을 위한 것으로 우유 및 유제품류가 1회 배치되어 있어요.
<어린이 및 청소년용 권장식사패턴>
<성인용 권장식사패턴>
(출처 : 한국인 영양소섭취기준 (원본) 2015)
여기서 꿀팁
체중감량을 원하시는 분들은 본인의 권장식사패턴보다
한두 단계 낮은 열량을 선택하여 식단을 구성하세요!
마지막 4단계는!!!!!!!!!!!!
주요 식품 별 1인 1회 분량을 알아야 권장 식사패턴에 나와있는 횟수에 맞게 식단을 짜겠죠~~?
식품 군별 대표 식품의 1인 1회 분량을 보면 밑의 표와 같아요!!
<곡류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<고기·생선·달걀·콩류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<채소류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
< 과일류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<우유·유제품류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<유지·당류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
(출처 : 한국인 영양소섭취기준 (원본) 2015)
아까 예를 든 성인 남성의 경우,
권장식사패턴의 2400B를 보면
곡류 4회, 고기·생선·달걀·콩류 5회, 채소류 8회, 과일류 3회, 우유 및 유제품류 1회, 유지 및 당류 6회로 되어 있네요!
이를 가지고 식품군 별 총 섭취 횟수를 기호에 맞게 세 끼와 간식으로 분배를 한 후,
식단을 작성하면 됩니다!
짜라란~!
(출처 : 한국인 영양소섭취기준 (원본) 2015)
생각보다 쉽쥬~~?
식단을 짤 때, 꿀팁 을 드리자면
주식 → 국, 찌개 → 구이, 조림 → 나물 → 김치 → 후식
순서대로 식단을 짜면 훨씬 수월하게 식단을 작성할 수 있어요!
네이버 지식IN에 식단 짜는 법을 검색해보면 주로 다이어트 식단에 관한 이야기인데요.
(출처: 네이버 지식IN)
무조건적으로 칼로리를 낮추고, 매일 똑같은 식단을 먹는 것보다
오늘 배운 식단 짜는 방법을 토대로
같은 칼로리에,
균형 있는 영양소와 다양한 식단을 먹으며
건강한 다이어트 식이를 하는 것은 어떨까요~?
다이어트 식단 짜주는 어플 6가지를 추천해요!
다이어트 식단 짜주는 어플은 음식 칼로리를 자동으로 계산해주고 식사와 운동량을 매일 기록할 수 있게 도와줍니다. 단순히 칼로리를 계산 하는 것이 아닌 다이어트 식단 짜주는 어플이기 때문에 식사와 운동 패턴을 한 눈에 확인할 수 있는 장점이 있습니다.
그리고 다양한 통계 기능을 통해서 체계적으로 체중 관리를 할 수 있으며 커뮤니티 기능까지 있어 다이어트 방법과 팁을 서로 공유할 수 있습니다.
다이어트 식단 짜주는 어플
다이어트 식단 짜주는 어플은 음식을 검색하고 직접 등록하지 않아도 본인의 건강 상태에 따라 자동으로 식단을 정리해줍니다. 다이어트 식단의 칼로리와 메뉴, 각 음식의 영양 정보까지 한 눈에 확인할 수 있습니다.
심플하면서도 꼭 필요한 기능을 한 눈에 다 볼 수 있으며 간단하게 일기 쓰듯이 어플을 사용할 수 있기 때문에 본인에게 맞는 다이어트 식단을 짜는데 도움이 됩니다.
나에게 맞는 다이어트 식단 짜주는 어플이 어떤 것들이 있는지 지금 소개합니다.
스마트 다이어트
다이어트 식단 짜주는 어플로 “스마트 다이어트”를 추천합니다. “스마트 다이어트”는 체중, 체지방 및 BMI 등을 매일 관리해주는 다이어트 어플입니다.
그리고 다이어트 식단을 짜는데 도움을 주어 다이어트 동기부여를 해주는데 도움이 됩니다. 또한 키, 몸무게 등의 기록과 다이어트 식단을 통한 체지방 감량 추이까지 분석하여 좀 더 쉽게 다이어트를 할 수 있게 해줍니다.
다이어트 달력에서 제공하는 일별 그래프를 확인하여 내 목표 체중 달성률을 바로 확인해줍니다. “스마트 다이어트”로 나날이 날씬해져 가는 모습을 바로 확인하세요.
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YAZIO 코치
YAZIO 코치는 무료로 칼로리를 계산해주는 다이어트 식단 짜주는 어플입니다. 매일 식단을 관리하고 섭취량을 기록하여 성공적으로 다이어트를 할 수 있게 도와줍니다.
개인 맞춤화 기능으로 체중 감량 및 근육 키우기 등을 할 수 있게 해주고 모든 음식에 대한 영양 정보를 포함한 칼로리를 쉽게 계산을 해줍니다. 매일 먹는 식사에 포함된 탄수화물, 단백질 지방 함량을 기록하세요.
본인에게 맞는 다이어트 식단을 제시하고 다이어트 성과를 보기 쉬운 표로 보여줍니다. YAZIO 코치는 신속한 칼로리 계산을 위해 음식 검색을 바코드로 스캔해서 정보를 실시간으로 확인할 수 있습니다.
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다이어트신
다이어트 식단 짜주는 어플 중에서 “다이어트신”을 추천합니다. 간편하게 식사 및 운동 현황을 기록하면서 혼자서 쉽게 다이어트 식단을 짤 수 있습니다.
다이어트 식단을 짜는데 필요한 음식, 운동 및 영양소 관리가 가능하며 모든 음식에 대한 칼로리 정보를 실시간 확인을 할 수 있습니다. 비만도 계산기로 BMI지수를 볼 수 있으며 하루 권장량 및 하루 권고량을 통해 식습관 개선을 할 수 있습니다.
다이어트 일기를 사용하여 일별 목표 칼로리를 체크하여 다이어트 동기 부여를 할 수 있게 도와줍니다. “다이어트신”은 칼로리 사전을 제공하여 음식 칼로리 및 운동 칼로리를 쉽게 계산하게 해줍니다.
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간단
다이어트 식단 짜주는 어플로 “간단”을 추천합니다. “간단”은 간헐적 단식을 기록하고 관리하는 어플입니다.
다이어트 방법 중에 간헐적 단식을 하고 있다면 다이어트 식단 짜주는 어플로 “간단”을 사용하세요. “간단”은 시간별 단식과 요일별 단식 2가지 방법으로 사용할 수 있습니다.
8시간 또는 16시간 간헐적 단식을 할 수 있게 도와주고 매일 건강한 다이어트 식단을 기록할 수 있습니다. 그리고 단식 시작 시간과 종료 시간에는 푸시 알림으로 전송되어 바로 실시간으로 나의 간헐적 단식 현황을 확인할 수 있습니다.
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딱 1주일 다이어트 습관
“딱 1주일 다이어트 습관”은 다이어트 식단 짜주는 어플입니다. 단순히 칼로리만 계산해주는 것이 아닌 생활 속에서 꾸준히 다이어트를 실천하고 체크할 수 있게 도와줍니다.
오랫동안 식습관을 개선하기 어렵다면 “딱 1주일 다이어트 습관”을 다운 받아서 사용하세요. 본인이 원하는 스타일대로 다이어트 식단을 짜주는데 도움이 됩니다.
매일매일 다이어트 식단을 기록하고 체크하여 변화되는 몸을 눈으로 확인할 수 있습니다. “딱 1주일 다이어트 습관”은 디테일한 BMI 정보를 제공하고 식습관과 생활 습관을 체크하여 관리할 수 있습니다.
그리고 운동량을 기록하고 관리할 수 있으며 수백 가지의 다양한 다이어트 팁을 확인하여 다이어트에 대한 동기부여를 줄 수 있습니다. 또한 다양한 식재료를 이용한 다양한 다이어트 방법이 자세히 소개 되었고 다이어트에 도움을 주는 다양한 음식을 만들 수 있는 레시피가 제공됩니다.
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다이닝 다이어리
다이닝 다이어리를 다이어트 식단 짜주는 어플로 사용하세요. 체중 관리를 다이닝 다이어리가 쉽게 관리하도록 도와줍니다.
하루 동안 섭취한 음식과 사진을 기록만 하면 영양소 정보와 칼로리 정보를 통계와 함께 측정할 수 있습니다. 다이어트 식단 뿐만 아니라 체중, 운동, 배변 및 영양제 섭취 기록 등까지 관리할 수 있습니다.
다이어트는 왠만한 다짐과 의지가 있어도 힘들 수 있습니다. 하지만 다이닝 다이어리는 꾸준한 다이어트를 위해 식사 시간 설정과 알람을 통해 규칙적인 식사를 하도록 도와줍니다.
그 외에 아침, 점심 및 저녁의 간식 기록, 물 마신 횟수, 각 식단마다 점수를 기록하여 좀 더 나은 다이어트 식단을 지킬 수 있게 해줍니다. 음식을 검색하고 매일 섭취한 음식 칼로리 계산과 통계를 한 눈에 볼 수 있는 것이 장점입니다.
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