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| 5 분 | 49 칼로리 | 1 시간 |
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| 10 분 | 98 칼로리 | 2 시간 |
| 15 분 | 147 칼로리 | 3 시간 |
| 30 분 | 294 칼로리 | 4 시간 |
스쿼트 칼로리 소비량과 피트니스 정보
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맨몸 스쿼트의 효과와 칼로리 소모량
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스쿼트 효과 및 칼로리 소비량 알아보자 – 로루루
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스쿼트 효과
스쿼트 칼로리 소비량
스쿼트 운동 칼로리 소모량
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스쿼트 자세와 운동효과, 칼로리 총정리 이건 꼭 보고 하세요 :: 헬씨팝
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스쿼트 자세와 운동효과 칼로리 총정리 이건 꼭 보고 하세요
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스쿼트 100개 매일하면 벌어지는 놀라운 효과
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맨몸 스쿼트의 효과와 칼로리 소모량
스쿼트는 웨이트 트레이닝(근력운동)의 대표적인 운동 중 하나입니다. 특히, 하체운동에 있어서는 기본 중에 기본인 운동이죠.
스쿼트는 자세와 동작, 추가하는 중량에 따라서 정말 다양한 종류가 있는데요. 오늘은 그 중에서도 맨몸으로 수행할 수 있는 맨몸 스쿼트에 대해서 한 번 살펴보도록 하겠습니다.
홈트레이닝으로 안성맞춤인 동작으로 운동 강도를 높여주시면 체지방을 태우는 유산소 운동으로도 병행이 가능한 동작입니다.
맨몸 스쿼트 칼로리 소모량
– 10분 86kcal
– 15분 147kcal
– 30분 294kcal
– 1시간 588kcal
– 체중 70kg 기준
맨몸 스쿼트는 생각보다 칼로리 소모량이 높은 운동입니다.
10분 동안 운동하면 약 86kcal, 30분은 294kcal 정도를 소모 할 수 있습니다. 1시간동안 스쿼트(Squat)만 해준다면 약 588kcal를 소모 할 수 있다고 하네요. 걷기 운동이 1시간 동안 약 200kcal를 소모하는 것과 비교해본다면 꽤 차이가 많이나죠.
꾸준한 운동을 통해서 어느정도 숙달되신다면 맨몸 Squat만 15분 ~ 30분 정도 하는것도 충분히 가능합니다. 생각이상으로 땀도 많이나고 살도 잘 빠지더라구요. 홈트레이닝으로 체지방을 확실하게 빼고 싶으신 분들은 한 번 도전해보시기 바랍니다.
ㅇㅋㄷㅋ
맨몸 스쿼트 운동 효과
1. 체지방 감소 및 분해
맨몸 스퀏은 하체운동 중에서도 가장 많은 에너지를 소모하는 운동입니다. 앞에서 살펴보셨겠지만 스퀏 30분만 해주셔도 약 300kcal에 가까운 칼로리를 태우실 수 있습니다.
다이어트를 생각하시는 분들에게 적극적으로 권해드리고 싶은 운동입니다.
2. 하체근육 발달
스퀏은 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 근육발달을 도와주는 고마운 운동입니다. 특히, 허벅지와 종아리 근육은 우리 몸을 건강하게 만들어주는 매우 중요한 근육으로 꾸준하게 단련시켜주는 것이 좋습니다.
허벅지는 우리 몸에서 가장 커다란 근육으로 매우 많은 칼로리를 소모하는 부위 중 하나입니다. 복부 비만을 예방하는데 도움을 주며, 동맥경화 및 당뇨병의 위험도 낮추는데 도움이 된다고 하네요.
종아리는 제 2의 심장으로 하체에 있는 혈액들을 다시 심장으로 보내주어 혈액순환을 원활하게 도와주는 고마운 근육입니다. 역시 건강에 매우 중요한 부분을 차지하고 있습니다.
간혹 허벅지, 종아리 근육이 발달된다고하면 몸매나 체형이 망가질까봐 걱정부터 하시는 분들이 많이 계신데요. 맨몸 스쿼트는 별다른 중량없이 자기 자신의 체중만을 이용해서 하는 운동이기 때문에 근육이 과도하게 발달되지는 않습니다. 균형잡히면서도 탄탄한 몸매를 만들어주는데 도움이 되오니 겁먹지마시고 매일매일 꾸준하게 스쿼트를 해주시는 것이 좋습니다.
스쿼트 주의사항
스퀏을 하면서 가장 중요한 점은 바로 올바른 자세입니다. 자세를 잘못잡고 스쿼트를 하게되면 무릎관절에 데미지가 많이 쌓이기 때문에 반드시 정확한 자세로 해주시는 것이 중요합니다.
요즘은 유튜브 덕분에 전문가의 도움을 받지않더라도 손쉽게 운동을 배우실 수 있습니다. 스쿼트 자세의 정석을 알려주고 있으니 그대로 따라해주시면 되겠습니다.
스쿼트 정석 자세를 설명해주고 있는 두번째 컨텐츠입니다. 역시 보시고 그대로 따라해주시면 되겠습니다.
스쿼트로 다이어트 하는 방법
유튜브에 ‘스쿼트 챌린지’, ‘squat challenge’로 검색해보시면 굉장히 다양한 컨텐츠들이 나옵니다. 컨텐츠를 틀어놓고 함께 맨몸 스쿼트를 해주시면 되겠습니다.
100개짜리 부터 시작해서 200개, 300개, 400개… 1000개 짜리까지 다양합니다. 자신의 체력수준에 맞춰서 도전해주시면 되겠습니다. 헬스장에 가서 런닝머신 위에서 걷는것보다 훨씬 더 운동효과가 좋습니다.
스쿼트 효과 및 칼로리 소비량 알아보자
안녕하세요. 스쿼트는 주로 하체 근육을 단련시키는 프리 웨이트 트레이닝입니다. 근력을 향상시킴으로써 기초대사량도 높이기 때문에, 음식을 먹어도 살이 안찌게 되므로 다이어트하시는 분들도 많이 하는 운동입니다. 자 그럼 아래에서는 스쿼트의 효과 및 칼로리 소비량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스쿼트 효과
1.전신 근육 단련
스쿼트는 하체를 단련하는데 집중된 것 처럼 보이기는 하지만, 실제로는 허리, 복근, 팔 등 신체의 다양한 근육들 또한 자극하는 전신운동입니다.
또한 스쿼트를 통해 걷는 동작에 필수적인 넙다리네갈래근, 장 근육, 변이 새어나오는 것을 막는 항문 괄약근, 소변이 새어나오는 것을 막는 골반저근육 등과 같은 일반적인 근육운동으로 단련하기 어려운 근육들도 단련시킬 수 있습니다.
다리의 위치나 굽히는 방법 등 자세에 따라 단련되는 근육이 달라진다고 보시면 되겠습니다.
2.다이어트에 좋다
하체근육은 전체근육의 대략 70%를 차지하고 있을 정도로 비중이 높습니다. 따라서 하체의 근육량이나 활동량이 증가하게 되면 기초대사량도 높아지게 됩니다.
스쿼트는 하체 중심의 근력 운동이라서 열심히 노력하고 단련한 만큼 기초대사량이 높아집니다. 기초대사량이 상승하게 되면, 마른 몸매를 만드는데 도움이 되기 때문에 다이어트하시는 분들이 하기에 적합한 운동입니다.
3. 자세 개선
평상시에 허리가 새우등처럼 굽어져 있는 분들은 엉덩허리근의 안쪽에 위치하는 근육인 큰허리근이 약해져 있는 경우가 많습니다.
스쿼트를 하게 되면 큰허리근을 단련시켜서 골반을 지탱해주는 힘을 길러주게 되며, 골반을 원위치로 되돌려서 잘못된 자세를 교정하는 것이 가능합니다.
4. 혈액순환 증진
스쿼트를 함으로써 심폐기능을 강화하고 혈액순환을 증진시켜 피로감소, 치매 예방, 심혈관질환 예방, 당뇨, 골다공증 예방, 냉증 완화 등에 효과를 볼 수 있습니다.
스쿼트 칼로리 소비량
스쿼트의 칼로리 소비량은 10분동안 했을 경우, 남성은 47kcal, 여성은 33kcal 정도 소모한다고 합니다.
굉장히 적다고 생각할 수도 있지만, 다리근육을 단련시키기 때문에 기초대사량도 높아지면서 살찌기 어려운 체질로 만들어줘, 단순히 칼로리 소모 이상으로의 효과가 있습니다.
또한 재즈같은 댄스를 10분간 할 경우 47kcal이 소모, 가벼운 복근운동이나 팔굽혀펴기를 10분간 할 경우 18kcal 가량 소모된다는 걸 감안하면 스쿼트는 다른 운동에 비해 상대적으로 칼로리 소비량이 높은 편입니다.
게다가 스쿼트는 장소에 구애받지 않고 집에서도 손쉽게 할 수 있기 때문에, 더더욱 매력적인 운동이라고 할 수 있습니다.
스쿼트 칼로리 소비량을 늘리려면, 운동을 할때 올바른 자세로 하는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 해야 근육이 제대로 자극이 되어서 칼로리를 제대로 소비할 수 있습니다.
또한 스쿼트의 종류도 여러가지가 있으니 다양한 종류를 결합해서 하는 것이 좋습니다. 다리의 위치, 굽히는 방법 등을 달리해서 다리 전체를 단련할 수 있으면 칼로리 소모도 증가하므로 더욱 효율적으로 운동할 수 있습니다.
그리고 스쿼트는 맨몸 운동도 가능하지만, 칼로리 소비량을 증가시키고 싶다면, 기구를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
바벨을 어깨에 맨다던지, 덤벨을 들고 스쿼트를 하는 등으로 근육에 부하를 증가시킬 수 있습니다. 물론 다치지 않게 조심하면서 하는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 스쿼트 효과 및 칼로리 소비량에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
스쿼트 운동 칼로리 소모량
스쿼트 운동 칼로리 소모량
인간은 항상 노력이나 노동대비 고효율을 추구합니다. 이는 운동도 마찬가지인데요 하체운동의 대명사인 스쿼트 운동의 칼로리 소모량은 얼마나 될까요? 이점을 궁금해 하시는분들을 위해 다각적으로 분석해 보았습니다.
예전에 다이어트 효과가 높은 운동이라고 소개되면서 스쿼트 15회 칼로리가 윗몸일으키기 500회 칼로리와 비슷하다는 설이 돌기도 했습니다. 결과적으로 스쿼트는 체중감량이나 다이어트에 효과적인 운동은 아닙니다.
이유는 스쿼트 운동은 칼로리 소비효율이 높은 유산소 운동이 아닌 고강도의 근력운동이자 무산소 운동이기 때문입니다.
근력운동은 지방을 떨어뜨리며 근육손실을 하지 않는 좋은 운동이지만, 체중감량이나 다이어트에는 효과적이지 않습니다.
스쿼트 칼로리 소모량은 1회당 대략적으로 “0.40kcal ~ 0.50kcal” 정도 입니다. 이수치는 성별이나 나이, 근육질량, 키, 같은 유전적요인과 환경요인에따라 다를수 있습니다.
일반적인 근력운동을 하는 사람의 1일 평균 스쿼트 회숫가 대략 50~100회 이므로 이 수치를 칼로리 소모량으로 비교하면 다음과 같습니다.
50 회 : 20 ~ 25kcal
100 회 : 40 ~ 50kcal
생각보다는 낮은 수치죠?
달리기와도 비교를 해보면 스쿼트 100회는 달리기 5분의 효과와 비슷합니다.
칼로리를 소모하기위해서라면 스쿼트 보다는 달리기가 더 효과적이라는것을 알수 있지만, 이건 단순 칼로리소모량으로만 계산한것이고 스쿼드는 달리기와는 또다른 장점이 있습니다.
고강도의 근력운동이기에 허벅지의 전면인 대퇴사 근육 과 엉덩이 근육인 대둔근 , 그리고 고관절 안쪽 근육인 내전근 , 허벅지 뒤쪽인 햄스트링 근육 이 단련되는 효과가 있습니다.
이러한 장점들이 합쳐저 여성들에게는 매력적인 각선미와 힙업효과를 가져올수 있습니다. 또한 체중을 이용한 운동이기 때문에, 근육의 크기를 성장시키는것보단 근육의 운동 지속능력을 키워주므로 다리가 두꺼워질거란 걱정은 하지 않아도 됩니다.
또한 스쿼트로 칼로리 소모량을 극대화 하길 원한다면, 횟수를 정하고 셋트로 나눠서 하는게 아닌 한번에 할수있는 최대의 갯수를 연속적으로 해주는게 운동효과가 더욱 큽니다.
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