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하지만 비오틴 단일 성분을 고함량으로 과다 섭취할 경우 판토텐산 등 다른 중요한 영양소 흡수를 방해할 수 있어 피지 과다 분비, 여드름 등 부작용이 유발될 수 있다. 비오틴이 충분한 효과를 내기 위해서는 판토텐산을 1:1 비율로 동시에 섭취하는 것이 좋다.
‘비오틴’ 부작용 피하려면 판토텐산 함께 먹어야 해 < 식품 유통 < 뉴스 < 기사본문 - 매경헬스
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고용량 비오틴(biotin) 부작용 및 주의사항
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고용량 비오틴 부작용
비오틴 섭취시 주의사항
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비오틴 부작용과 하루 권장량, 그리고 관련 식품! :: 비욘드탑
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탈모 영양제 비오틴, 과다 복용 시 문제점?! – YouTube
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‘비오틴 복용법’ 과다 복용하면 인슐링ㄴ의 분비가 평소보다 낮아지게 되며 혈당이 < 라이프 < 뉴스 < 기사본문 - 부산제일경제
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현대인을 위한 에너지 충전 ‘비오틴’ ::: 식약신문 :::
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현대인을 위한 에너지 충전 ‘비오틴’ (2020-02-07)
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비오틴 복용법 하루 권장량 섭취량, 비오틴 먹는시간 복용시간
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탈모 비오틴 효과 효능 비오틴 과다복용 부작용 비타민C
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‘비오틴 복용법’ 여러 가공식품에도 들어있어 과다복용 하기 쉽고 많은
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‘비오틴’ 부작용 피하려면 판토텐산 함께 먹어야 해
비오틴은 지방과 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 성분 중 하나로 최근 탈모에 좋은 영양성분으로 주목받고 있다. 하지만 고함량을 과다섭취 할 경우 여드름 등 부작용이 유발될 수 있어 주의가 필요하다.
비오틴은 수용성 비타민B 계열로 비타민 B7, B8로도 불린다. 여러 대사 과정에 관여하고 에너지 생성에 필요한 성분으로 모발과 피부, 손발톱 영양에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 비오틴이 부족할 경우 탈모나 습진, 피부염 등 신경학적 증상까지 나타날 수 있어 충분한 양을 섭취하는 것이 중요하다.
하지만 비오틴 단일 성분을 고함량으로 과다 섭취할 경우 판토텐산 등 다른 중요한 영양소 흡수를 방해할 수 있어 피지 과다 분비, 여드름 등 부작용이 유발될 수 있다. 비오틴이 충분한 효과를 내기 위해서는 판토텐산을 1:1 비율로 동시에 섭취하는 것이 좋다.
비오틴과 판토텐산을 각각 비율을 맞춰 섭취하기 힘들다면 ‘판토모나 비오틴 하이퍼포머’ 등 해당 성분을 함께 담은 제품을 섭취하는 것도 방법이다.
많은 소비자가 섭취하는 오메가3도 마찬가지다. 오메가3는 지용성이기 때문에 코엔자임 Q10 등 같은 지용서 영양소를 함께 섭취하면 더욱 효과적이다.
고용량 비오틴(biotin) 부작용 및 주의사항
비오틴은 피부를 개선하거나 손톱을 튼튼하게 하고 머리카락의 성장을 촉진하려고 하는 사람들에게 인기 있는 보충제입니다. 하지만 비오틴의 효능을 확인하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요할 것입니다. 또한 다른 보충제와 마찬가지로 그것이 신체에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 아는 것은 중요합니다. 비오틴은 머리카락과 손톱 성장에 도움을 줄 수 있다는 몇몇 연구가 있지만 예상치 못한 부작용도 동반할 수 있기 때문에 복용을 시작하기 전에 미리 알아두면 좋을 것이라고 생각됩니다.
사실 비오틴은 조효소로 신체에 꼭 필요한 영양소이지만 결핍률이 아주 적고 성인은 하루에 결핍을 면할 수 있는 30mcg정도면 충분합니다. 하지만 판매되는 보충제는 1000mcg , 많게는 5000~10000mcg까지 아주 많은 고용량으로 아주 쉽게 구할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 탈모를 호소하는 여성의 약 38%가 실제로 비오틴이 부족했다고 합니다. 여성들은 하루에 5000mcg의 비오틴을 섭취함으로써 머리카락 성장을 개선 되었습니다. 이는 하루 권장량인 30mcg보다 훨씬 많은 양입니다. 그러나 수용성 비타민으로 신체에서 사용되고 남은 양은 소변으로 배출이 되기 때문에 큰 문제는 없겠지만 흔하게 발생할 수 있는 부작용들은 빈번하게 발생할 것입니다.
비오틴이 어느 용량까지 안전한 것일까? 여러 연구에서 10,000~50,000mcg/day 비오틴의 독성은 발견되지 않았습니다. 독성의 증상이 없는 비오틴분해효소(biotinidase) 결핍 환자에게 최대 200,000mcg/day 경구 비오틴과 20,000mcg/day의 복용량이 정맥주사로 투여 되기도 하였습니다. 그러나 매일 5,000 mcg 비오틴을 복용할 때 일부에게서 빈번하게 발생하는 부작용이 가능하다는 것을 발견되었습니다.
비오틴을 섭취한다고 해서 반드시 이런 모든 일들이 일어나는 것은 아니지만 보충제를 섭취하기 전에 부작용에 대해 알아두시면 좋을것이라고 생각됩니다.
고용량 비오틴 부작용
낭포성 여드름과 두피 뾰루지
비오틴의 적절한 복용량은 맑고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 비오틴은 피부에 영양을 공급하고 건조하고 불균형한 피부에 도움을 줄 수 있는 지방산의 생성에 역할을 합니다. 비오틴은 원래 구강 섭취시에만 효과가 있다고 생각되었으나 비오틴의 국소 투여는 비오틴의 혈액 수치를 증가시킬 수 있습니다.
비오틴 과다복용은 피지선의 활동을 증가시켜 피지 생성을 증가시킨다는 근거가 있습니다. 피지는 일반적으로 수분을 공급하고 피부를 보호하는 데 도움을 주는 천연 오일이지만 너무 많으면 모공이 막혀 낭포성 여드름이 발생할 수 있습니다.
이것은 비오틴의 종류와 그것이 몸에 흡수되는 방법 때문입니다. 비오틴(비타민 B7)과 판토텐산(비타민 B5) 모두 같은 수용체를 통해 위장계로부터 동일한 통로를 통해 흡수됩니다.
고용량의 비오틴은 비타민 B5의 자연적인 흡수를 억제할 수 있습니다. 비타민 B5는 피부 장벽을 유지하고 피부의 오일 생성과 피지를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민 B5 수치가 낮아지면 잠재적으로 피부를 약화시켜 모공을 막아 여드름과 두피 뾰루지 등을 유발할 수 있습니다.
비록 아주 위험한것으로 여겨지지는 않지만 삶에 질적인 부분에 미칠 수 있는 부작용입니다. 오랜 시간 동안 많은 양의 비오틴을 복용하는 것은 얼굴의 턱선에 유발할 수 있습니다. 피지의 생산량은 비오틴의 고용량 섭취로 인하여 증가하게 됩니다. 하지만 비오틴 사용을 중단하면 몇 주 후에 점차 사라질 것입니다.
비오틴을 투여한 후 피부가 트러블이 발생하는 것을 알아차리게 되면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.
총 900~1200mcg를 분할하여 300~400mcg 이하의 양을 하루 3회 섭취하는 방법을 선택하고 활성형의 생체이용률과 흡수율이 좋은 d-비오틴 보충제를 복용하고 여드름의 위험을 줄이기 위해 충분한 수분을 섭취하는것은 도움이 될 것입니다.
피부 발진
비오틴을 복용한 결과 피부 반응이 부정적으로 나타날 수도 있습니다. 면역체계가 비오틴을 이질적인 것으로 인식하기 때문에 혈관에 염증이 생길 수 있는 비오틴에서 심각한 피부 발진이 발생한 사례가 있다고 합니다.
때때로 이러한 피부 발진은 비타민에 대한 알레르기 반응 때문에 발생하지만 다른 때에는 몸 안에 더 많은 양의 비오틴을 가지고 있는 것에 대한 직접적인 반응이 될 수 있습니다.
장기간 과다복용시에는 비타민C와 B6(피리독신) 혈중수치 감소,인슐린의 분비가 평소보다 낮아집니다. 혈당이 높아져 흰머리카락이 나고 피부 발진이 생깁니다.
알레르기 반응
비오틴 보충제의 사용으로 인해 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 비오틴 사용으로 인한 알레르기는 드물지만 일부 사례가 보고되기도 했습니다. 이것은 비타민 B12나 코발트에 알레르기가 있는 사람들에게 더 흔하게 발생합니다.
비오틴에 대한 알레르기 반응은 메스꺼움, 발진, 목과 얼굴의 붓기,가슴 통증 등이 보고되었습니다. 그러한 결과를 예방하기 위해 고함량의 비오틴 사용을 중지하거나 사용 전에 비오틴에 대한 알레르기 성향이 있는지 확인하기 위해 전문의에게 확인하는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
오진의 원인(왜곡된 실험결과 초래)
복용량에 따라 비오틴은 다른 실험에서 잘못된 양성 또는 잘못된 음성 반응을 일으킬 수 있습니다. 만약 매우 높은 수치의 비오틴을 복용한다면 일부 단백질과 연결되기 위해 사용되기 때문에 높은 비오틴 농도는 암 검진 ,심장 특이 단백질 트로포닌과 갑상선 , 심부전 , 임신 , 철결핍성 빈혈과 같은 특정한 실험을 방해하거나 값의 결과를 잠재적으로 왜곡시킬 수 있습니다.
374개의 테스트를 검토한 결과 221개가 어떤 식으로든 바이오틴 검사를 사용하는 것으로 나타났다. 그 검사들 중 약 80개는 또한 그 결과가 환자의 혈액에 과다한 비오틴에 의해 왜곡될 수 있다는 징후를 가지고 있습니다.
만약 많은 양의 비오틴을 복용하는 동안 일상적인 혈액 검사를 받을 계획이라면 3-4일 전에 비오틴을 복용하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
혈당 수치
비오틴이 혈당에 영향을 미치는 방법에 대해 많은 논의가 있어왔습니다. 비오틴은 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만 인슐린을 복용하는 사람들도 비오틴을 복용한 결과로 인해 위험할 정도로 낮은 혈당을 직면할 수 있습니다.
비오틴이 인슐린의 방출을 늦추고 혈당 수치를 높일 수 있어 당뇨병 환자나 고혈압 환자에게 특히 중요하다고 보고되었습니다. 인슐린의 느린 방출은 혈압을 더 높게 할 수 있고, 이는 응고나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
치료되지 않은 고혈당은 당뇨병 환자에게 위험할 수 있고 케토산증이라는 심각한 상태를 초래할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자나 고혈압 환자는 합병증을 피하기 위해 비오틴 복용에 주의해야 합니다.
위장장애
비오틴 보충제를 복용할 때 일부 사용자에게 메스꺼움, 가스 , 경련, 설사를 포함한 복통을 느낄 수 있다고 합니다. 만약 그러한 증상으로 고생했다면 비오틴 보충제 복용을 중단하시면 해결 됩니다. 가벼운 메스꺼움 같은 경우는 얼마동안 섭취하다보면 사라지는 경향이 있습니다.
약물과의 상호작용
비오틴은 콜레스테롤, 당뇨병, 항경련제 등 약물과의 상호작용을 유발해 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 함께 복용해서는 안됩니다. 약물 상호작용은 잠재적으로 환자에게 위험할 수 있기 때문에 섭취하기 전에 꼭 전문의와 꼭 상의하여야 합니다.
배뇨와 땀
고용량의 비오틴은 정상보다 배뇨 빈도를 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 많은 양의 비오틴을 섭취함으로써 신체는 많은 양의 수분을 제거하게 되고 많은 양의 땀을 유발할 수 있습니다.
심장막삼출
한 여성이 비오틴 약을 복용한 심각한 심장막삼출 사례가 보고되었다. 흉막삼출은 폐 주위의 흉막강 내 공기와 혈액이 생명을 위협하는 것을 의미한다.
호흡기 질환
어떤 사람들은 급성 호흡기 질환을 앓았습니다. 호흡기 질환 증상이 발견되면 즉시 비오틴 복용을 중단하고 의사와 상의하셔야 합니다.
임신 중
임신 중 고용량의 비오틴 섭취는 매우 위험하여 유산으로 이어질 수 있습니다. 이를 입증하는 연구는 없지만 임신 중 발생하는 탈모 문제를 피하고 태아의 발육을 돕기 위해 비오틴 보충제를 복용하고 싶다면 우선 의사와 상담하는 것이 좋을 것입니다.
비오틴 섭취시 주의사항
비오틴을 꼭 챙겨 먹는다고 해서 없던 머리카락이 풍성하게 될 확률은 극히 드물 것입니다.
비오틴 하나로 커다란 변화를 기대하기는 어렵기 때문에 다양한 영양소와 결합하여 복용한다면 더욱 도움이 될것입니다.
고용량의 비오틴을 섭취하였다면 체내에 남은 비오틴을 제거하기 위해 충분한 수분을 섭취하는것은 중요합니다.
가장 기본적으로 술과 흡연은 몸을 탈수시켜 비오틴을 포함한 많은 필수 요소들을 잃게 되므로 피하는 것이 좋을 것입니다. 담배를 피우는 여성들은 몸 속의 비오틴의 신진대사를 증가시키고 결핍을 일으킬 수 있습니다.
또 다른 사례는 날달걀, 특히 달걀의 흰자를 규칙적으로 먹는 것도 비오틴 결핍을 일으킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.
고용량의 비오틴을 섭취하면 장에서 비타민 B5의 흡수가 감소하기 때문 결핍으로 이어집니다. 판토텐산이 결핍되면 과다한 피지선을 유발하여 피지 생성이 증가하게 되고 호르몬 여드름이나 두피 뾰루지등이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다.
장기간 과다복용시에는 비타민C와 B6(피리독신) 혈중수치 감소와 인슐린의 분비가 평소보다 감소 됩니다. 혈당이 높아져 흰머리카락이 나고 피부 발진(홍조)가 발생할 가능성이 있습니다.
그러나 일부 사람들은 고함량이어도 여드름이나 뾰루지 같은 부작용이 전혀 발생하지 않는 경우도 있습니다.
비오틴 하루권장량(RDA) 30mcg / 판토텐산 하루권장량(RDA) 5mg
비오틴을 처음부터 고용량으로 섭취하지 않고 낮은 용량부터 시작해서 점차 섭취량을 늘려가면서 본인에게 부작용이 발생하지 않는 양을 찾는것이 중요합니다.
비오틴을 이용한 피부,손톱,모발 개선을 위한것이라면 최대 5000mcg 이하로 섭취하시기 바랍니다.
사실 이 함량에서도 부작용이 일부 사람들에게 발생하였고 고함량이므로 권장하지 않는 것입니다.
비오틴 300mcg, 800mcg, 1000mcg 정도의 제품을 비타민 B5 판토텐산 고함량과 함께 비율에 맞춰 하루 3회 나누어 섭취하는 방법이 가장 좋습니다.
적은 함량을 3회로 분할하여 섭취하는 방법이 더욱 효율적입니다. 예를 들어 단일제 비오틴 300mcg 와 판토텐산 50mg을 하루에 3회 섭취(50mg의 판토텐산이 없으므로 500mg)
고함량의 비오틴 10000mcg에서 얼굴 발진이나 뾰루지 같은 부작용이 발생했다면 일단 섭취를 중단하세요. 만약 섭취해서 소진해야 한다면 그 비율에 맞는 판토텐산 B5의 함량도 같이 섭취를 해줘야 하며 기간을 몇일 간격으로 하시는것이 좋습니다. 솔직히 10000mcg까지의 함량은 고함량이므로 권장하지는 않습니다.
건강검진시 결과 오진을 초래할 수 있으므로 혈액 검사를 받을 계획이라면 3-4일 전에 비오틴을 복용하는 것을 피하는것이 좋습니다.
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비타민 B 복합체 (비타민 B 컴플렉스) 효능과 권장량
비오틴 부작용과 하루 권장량, 그리고 관련 식품!
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앞서 비오틴 효능에 대해 살펴 보았습니다. 비오틴은 대사과정에 관여하는 중요한 비타민으로써 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 역할을 하고 있는데요, 효능이 궁금하신 분들은 아래의 링크를 눌러 확인해 보시기 바랍니다.
(새창으로 열기) ☞ 비오틴 효능 7가지 소개! – 탈모와 피부재생등
* 비오틴 부작용과 주의사항
출처 : allure.com
비오틴은 다른 비타민 B군과 마찬가지로 수용성이기 때문에 체내에서 사용되지 않은 여분의 성분은 소변을 통해 배출 됩니다. 따라서 우리 몸은 비오틴을 축적하지 않기 때문에 이를 과다섭취 한다거나 독성에 이를 정도로 복용한다는 것은 매우 어려운 일입니다.
1. 일반적인 부작용
비오틴을 하루 10mg미만으로 복용할 때 부작용은 거의 보고된 것이 없습니다. 그렇기 때문에 비오틴 하루 권장량을 준수한다면 이 보충제를 섭취할 때 안전하다고 간주할 수 있습니다. 하지만 아무리 안전하다고 해도 개인의 건강상태나 환경에 따라 비오틴 부작용이 경미하게 나타날 수는 있는데요, 소화불량이나 메스꺼움, 복통 및 설사 같은 증상들이 있습니다. 그리고 장기간 고용량의 비오틴을 복용해야 하는 사람의 경우에는 피부 발진이나 비타민C 및 B6 수치의 감소, 그리고 고혈당과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.
2. 약물간 상호작용
여드름 치료제인 이소트레티노인(isotretinoin)을 포함한 특정 약물은 비오틴의 활동을 감소시킬 수 있으며, 판토텐산과 같은 비타민 B계열의 영양제를 너무 많이 복용할 경우에도 신체의 비오틴 수치를 낮춰 결핍을 일으킬 수 있습니다. 그리고 체내 비오틴 수치는 발작관련 약물이나 경구 항생제, 장내 박테리아의 균형을 방해하는 소화장애가 있을 경우에도 영향을 받을 수 있으므로 주의 하시기 바랍니다. 결국 보충제 형태의 비타민은 다른 성분에 영향을 받을 수 있기 때문에 의사가 달리 지시하지 않는 한 항상 비오틴 하루 권장량을 잘 지켜 복용하는 것이 가장 안전하다고 할 수 있습니다.
* 비오틴 하루 권장량 안내
출처 : beautyclue.com
일반적인 가정에서 균형잡힌 식단을 정기적으로 섭취하게 되면 비오틴 하루 권장량을 충분히 충족시킬 수 있습니다. 비오틴 보충제의 경우 보통 1,000mcg(마이크로그램) 에서 10,000mcg 사이 인데요, 이는 일일 권장량으로 적절하거나 꽤 높은 수준으로 간주되는 양입니다. 현재 비오틴의 하루 권장 복용량은 확립되지 않았습니다만, 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 연령대에 따라 비오틴 효능을 얻기 위한 적절한 섭취량을 아래와 같이 설명하고 있습니다.
유아의 경우 매일 5mcg
7개월에서 3세까지의 유아는 매일 5~8mcg
4~13세 어린이의 경우 매일 12~20mcg
청소년의 경우 25mcg
19세 이상 성인은 25mcg
임신중인 여성은 30mcg, 모유수유중인 여성의 경우에는 35mcg
그럼 탈모문제와 같은 모발의 건강을 위해서는 얼마나 많은 비오틴을 섭취해야 할까요? 적절한 비오틴 복용량은 나이를 비롯한 몇가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 관련된 연구를 보면 탈모나 모발성장 촉진을 위해서는 매일 10,000mcg의 비오틴을 섭취하도록 하였지만 일반적으로 요구되는 비오틴 하루 권장량은 2.5~3mg(2,500~3,000mcg) 정도라 할 수 있습니다.
장기간 과다 섭취시 나타날 수 있는 비오틴 부작용에 대해서도 주의를 기울여야 하지만 비오틴이 결핍될 때도 어떠한 증상이 나타나는지 아는 것은 중요합니다. 일반적으로 나타날 수 있는 비오틴 결핍 증상은 피부가 건조해지거나 자극을 받기 쉬워지고 모발이 얇아져 탈모증상이 나타날 수도 있습니다. 또한 만성피로를 느끼게 되고 소화기관에도 기능적인 문제가 생길 수 있습니다. 주위 환경이나 생활습관에 따라 비오틴이 결핍될 수 있는 상황이 발생할 수도 있는데요, 임신을 했다거나 과도한 알코올의 섭취, 흡연, 항생제의 사용, 크론병이나 체강질병 및 장 흡수 장애를 가진 경우에는 위에서 언급한 비오틴 결핍 증상이 나타날 수 있으므로 주의깊게 증상을 관찰해 보시기 바랍니다.
* 비오틴이 들어 있는 식품
출처 : chicnutrix.com
비오틴을 신체에 충분히 공급하기 위해서는 평소 먹는 식단에서 매일 소량씩 섭취하는 것이 가장 이상적인 형태라 할 수 있습니다. 실제 비오틴에는 8가지 다른 형태가 존재하는데요, 오직 한 종류만이 자연적으로 발생하며 음식에서 발견되고 있습니다. 이 유형을 D-비오틴(D-biotin)이라고 하며 완전한 비타민 기능을 가진 유일한 형태으로 여겨집니다. 그래서 가능한 한 음식에서 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋은 이유가 되는 것입니다.
그럼 비오틴이 많은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 2004년 미국의 연구원들이 51개의 식품을 조사한 결과 각 식품 내에서 다양한 비오틴이 함유되어 있음을 발견하였습니다. 각 음식에 함유된 비오틴의 양은 약간 오차가 있을 수 있지만 아래를 참고하시기 바랍니다.
간요리 약 85g – 27~35mg
계란 1개 – 13~25mg
효모 7g – 1.4~14mg
연어 약 85g – 4~5mg
치즈 약28g – 0.4~2mg
아보카도 1개 – 2~6mg
산딸기 1컵 – 0.2~2mg
통곡물빵 1조각 – 0.2~6mg
그 외 과일이나 버섯 및 생선도 비오틴의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그런데 흥미롭게도 계란의 노란자에는 비오틴이 들어있지만 흰자에는 전혀 존재하지 않습니다. 그렇기 때문에 흰자만 먹는 사람들의 경우 비오틴 성분을 놓칠 수 있을 뿐만 아니라 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있기 때문에 심하면 비오틴 결핍증상을 불러 일으킬 수도 있습니다.
* 맺음말
출처 : healthline.com
이상으로 비오틴 부작용과 함께 비오틴 하루 권장량, 그리고 관련 음식에 대해서 살펴보았습니다. 비오틴으로 인해 생길 수 있는 부작용은 매우 드물지만 고용량으로 장기간 섭취하게 되면 소화불량이나 피부발진, 비타민C 및 B6의 수치감소, 고혈당을 불러 일으킬 수 있다는 것을 염두에 두시기 바랍니다.
그리고 일반적으로 우리가 먹는 식단에서는 고기나 생선, 치즈, 콩류, 견과류, 계란과 같은 음식을 자주 접할 수 있기 때문에 비오틴의 결핍은 상당히 드물다고 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 비오틴 보충제를 드셔야 할 경우에는 항상 보충제의 정해진 용량만 드시기 바랍니다. 이것만으로도 충분히 일상생활에 필요한 비오틴 수요를 충족시킬 수 있고 필요로 하는 비오틴 효능을 가질 수 있을 것입니다.
이상 글을 마치겠습니다.
* 참고자료
Biotin Benefits the Entire Body — Does that Include Your Hair?
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