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당근주스 효능 7가지, 당근 부작용은?

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당근주스 효능 7가지

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당근 주스 효능 및 부작용

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약이 되는 당근의 효능과 부작용

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당근주스 효능 7가지, 당근 부작용은?

당근주스 효능은 우리가 생각했던 것보다 어마어마합니다. 구강건강 증진, 모유 생성에 도움, 변비 개선, 안구건강, 노폐물 배출, 신장 건강, 피부 건강, 입맛 개선 등 다양한 효능들이 있습니다. 어떤 이유로 이와같은 효능들이 나타나는지 살펴보도록 하겠습니다.

당근주스 효능 7가지

1. 구강건강 증진

꾸준한 당근의 섭취는 충치를 예방해주고 잇몸건강은 물론 치아에 박테리아가 붙는 걸 예방해줍니다. 잘못된 양치습관으로 잇몸이 닳아 뿌리가 보이는 분들 있으시죠? 저 또한 잘못된 양치습관과 잇몸이 약한 탓에 잇몸이 닳아 치아 뿌리가 보이는 곳에 레진을 10개 넘개 했는데요. 저같이 잇몸이 약한 사람들은 약을 따로 챙겨 먹거나, 당근주스를 매일매일 먹어줘야 한다고 말이죠. 의사 선생님이 추천해주실 만큼 구강건강을 챙기는 데 있어 당근주스 효능은 말이 필요 없는 거죠.

2. 모유 생성에 도움

당근 내에는 베타카로틴이 풍부한 걸로 알려져 있습니다. 이 베타카로틴은 젖소 사료에도 첨가하여 먹이고 있을 정도로 효과는 검증됐다 볼 수 있습니다. 이는 젖소의 유방염의 발생을 억제하고 우유속의 체세포 수를 감소시킨다하여 젖소사료에 첨가하여 먹이고 있는데요. 이 성분이 사람에게는 많은 양의 모유를 만들어낼 수 있는 도움을 주는 성분이라고 합니다. 출산 후에 모두가 모유가 나오는 게 아닙니다.

나와도 정말 조금씩 나와 초유는 물론 그 이후 모유를 아기에게 어쩔 수 없이 못 먹이는 산모들이 많은데 완모는 못해도 초유라도 먹여야겠다고 생각하신 분들은 당근주스로 모유 생성에 도움을 주는 건 어떠신가요? 참고로 당근은 공복에 마셔야 그 효과가 더해지고 생 당근보다는 당근주스로 갈아서 마시거나 기름과 같은걸 넣어서 만드는 요리에 넣어 먹으면 그 효과는 배가될 수 있습니다.

3. 변비 개선

당근은 섬유질이 가득 한 채소 중 하나인데요. 섬유질은 변비 개선에 도움을 주는 것 뿐만 아니라 위장 및 대장 문제에도 도움을 주고 있습니다. 당근주스로 하루 1~2잔씩 섭취를 해준다면 변비 완화에 큰 도움을 받아볼 수 있습니다. 정말 변비 때문에 마음고생 몸고생이 심하시다면 푸룬주스나 사과를 껍칠채 드시는것도 추천드립니다.

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4. 안구 건강

모유 생성에 도움을 주는 베타카로틴은 우리가 당근을 통해 흡수함과 동시에 우리 몸에서는 비타민A로 바뀌게 됩니다. 눈 건강에 좋은 영양제들 대부분이 비오틴을 넣어 만든 영양제들인데 여기에 필수로 함께 들어가는게 비타민A 입니다. 비타민A는 안구 건강에 전체적인 도움을 주는것 뿐만이 아니라 기존 시력을 보호해줌과 동시에 야맹증을 예방해주는 역할까지 하고 있습니다.

5. 노폐물 배출

당근에는 칼륨도 상당히 많이 들어있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 정말 많은 일을 하지만 대표적인 일이라 할 수 있는걸로는 우리 몸속에 쌓여있는 나트륨을 배출하는 일 입니다. 당근을 섭취함으로서 나트륨 배출을 돕게 되고 이는 곧 체내 독소 배출에 큰 도움이 될 수 있습니다.

6. 신장 건강

당근주스 효능으로 전체적인 몸의 건강을 도와주지만 당근에 포함되어 있는 피로물질을 분해하는 카로틴 성분이 상당히 많이 들어있어 피로물질 배출을 도와주는것은 물론 이로인해 몸에 활력을 불어넣어 줌과 동시에 티아민, 리보플랍린, 엽산까지 풍부하여 신장 관리에 도움을 받아볼 수 있습니다.

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7. 이뇨작용

당근은 수분함량이 매우 높아 천연 이뇨제로서의 역할을 하기도 합니다. 이뇨작용을 원할하게 해줌으로서 몸속 노폐물 배출을 돕기때문에 수분 저류 혹은 신장 건강 증진 목적으로서 식단을 챙기시는 분들에게는 당근이 큰 도움이 될 수 있습니다.

당근 부작용

당근주스의 부작용이라기 보다는 대표적인 당근의 부작용이라 할 수 있는것으로 두통 그리고 구토가 유발될 수 있으며 비타민A 과다증에 걸릴수도 있습니다. 또한 과한양의 당근 섭취는 얼굴이 노랗게 뜨는 황색소증을 일으킬 수도 있습니다. 물론 이러한 부작용은 대부분 당근을 과하게 많이 먹었을 때 나타나는 증상이기에 하루 권장량인 1~2개 섭취 기준만 지켜주신다면 그렇다할 부작용은 없는걸로 알려졌습니다.

당근 주스 만드는 법

당근주스 만드는 방법은 어렵지 않습니다. 싱싱한 당근과 요구르트만 있으면 되는데요. 먼저 당근을 깨끗하게 손질해주신 후 당근을 깍둑썰기하여 믹서기에 당근과 요구르트를 함께 넣어 갈아주기만 하면 끝 입니다. 요구르트가 없다면 당근+사과의 조합도 훌륭한 조합이 될 수 있으며 당근과 물 그리고 꿀을 소량 넣어 믹서기에 갈아마셔도 훌륭한 당근주스가 될 수 있습니다.

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당근 주스 효능 부작용

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당근 주스 효능 및 부작용

당근 주스는 뿌리채소인 당근 전체를 사용하여 추출하기 때문에 영양가가 상당히 높습니다. 칼류과 비타민 C를 제공할 뿐만 아니라 프로 비타민 A가 매우 풍부합니다. 당근 주스를 마시게 되면 면역력이 높아지고 눈과 피부건강 개선에 도움이 된다고 합니다.

당근 주스는 칼로리가 낮고 탄수화물량은 적으며 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 당근 주스 한 컵(240ml)에는 아래와 같은 영양성분으로 구성되어 있습니다.

칼로리 : 96

단백질 : 2g

지방 : 1g 미만

탄수화물 : 22g

설탕 : 9g

섬유질 : 2g

비타민 A (프로 비타민 A) : 일일 가치 (DV)의 255 %

비타민 C : DV의 23 %

비타민 K : DV의 31 %

칼륨 : DV의 15 %

또한 항산화제 성분인 카로티노이드 색소인 루테인과 제아자틴을 함유하고 있어 노화예방 및 눈 건강 증진에도 효과적입니다. 특히 당근 주스의 카로티노이드는 당근 색상에 영향을 주며 체내에서는 비타민 A로 전환됩니다.

눈건강 증진

당근 주스는 눈 건강에 좋은 성분을 많이 하유하고 있습니다. 특히 베타 카로틴과 같은 프로 비타민 A 카로티노이드 성분을 함유하고 있으며, 비타민 A는 눈 건강 유지를 위해서 필수적이라고 합니다. 당근 주스 1컵(250ml)에는 비타민 A 하루 권장량의 250%이상을 함유하고 있으며 이는 주로 베타카로틴과 같은 프로비타민 A 형태인 카로티노이드 형태로 존재한다고 합니다. 또한 당근 주스는 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로써 눈 피로 및 빛으로부터의 시력보호에 좋은 효과가 있다고 합니다. 특히 루테인과 제아잔틴을 섭취하게 되면 황반변성(AMD)와 같은 눈 문제의 위험성을 낮추어 준다는 연구 결과가 있습니다. 최근 6건의 연구 결과를 분석한 결과 적당한 식이요법을 통한 비타민 A 섭취는 황반변성의 위험을 26%까지 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

면역력 증진

당근주스는 면역 체계 증진에 도움이 됩니다. 당근 주스에 함유된 비타민 A 및 비타민 C는 모두 항산화제로써 체내에서 그 역할을 하며, 활성 산소로 인한 세포 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 당근 주슨 풍부한 비타민 B6 공급원으로 1컵(240ml)에는 하루 권장량의 약 30%를 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 면역력 증진에도 도움이 될 뿐 아니라 결핍시 면역력 약화와 관련이 있다는 연구결과도 있습니다. 실제로 설치류를 대상으로 한 연구에서 비타민 B6 결핍을 연구한 결과 림프구에서 생성되는 면역 세포의 성장을 저해하는 것으로 밝혀졌습니다.

항암 효과

당근 주스의 특정 화합물이 암을 예방할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 당근 주스에 함유된 폴리 아세틸렌, 베타 카로틴 루테인은 백혈병 세포에 효과적이라고 합니다. 다른 연구에서는 당근에서 추줄된 화합물이 백혈병 세포를 72시간 동안 치료하며 암세포가 죽거나 세포 성장을 더디게 한다는 결과도 있습니다. 이런 유사한 연구 결과들이 많지만 특히 폴리 아세티렌의 항암 효과가 두드러지는 것으로 확인됩니다.

혈당 조절력 개선

소량의 당근 주스를 섭취하는 것만으로도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 , 제 2형 당뇨병의 경우 쥐를 대상으로한 실험에서 당근 주스가 혈당을 낮추며 다른 건강 지표에도 긍정적인 결과를 보였다고 합니다. 당근 주스의 경우 당뇨병과 관련되 장내 박테리아인 프로바이오틱스를 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또 다른 연구에서는 보라색 당근 주스를 섭취한 경우 안토시아닌 색소의 항염증 효과로 인해 혈당 조절을 향상시키는 것으로 확인되었습니다. 또한 당근 주스는 혈당 지수(GI)가 낮아서 저혈당 음식과 섭취하기 좋으면 당뇨병 환자의 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 그렇다고 혈당 지수가 낮은 음료라도 많이 섭취하게 되면 혈당 수치가 급증할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

피부 건강 개선

당근 주스에 포함된 영양소는 특히 피부 건강에 도움이 됩니다. 당근 주스 1 컵(250ml)에는 콜라겐 생성하는 도움이 되는 수용성 비타민 C가 하루 권장량의 약 20% 이상을 포함하고 있습니다. 체내 있는 섬유질 및 피부 탄력 및 힘을 제공하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 활성 산소 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제 역할도 합니다. 한 연구에 따르면 당근 주스에 포함된 카로티노이드 성분이 풍부한 식단을 섭취하는 경우 자외선(UV)으로부터 피부를 보호하며 피부결 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

심장 건강 증진

당근 주스는 심장병의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 첫째, 당근 주스는 적절한 혈압조절에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 고칼륨 식이요법은 고혈압과 뇌졸중 예방에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.

콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 17명 성인을 대상으로 한 3개월 연구에 따르면 하루에 2컵(480ml)의 당근 주스를 마시면 혈액 항산화 성분이 증가하며 심장 질환으로 이어질 수 있는 혈액 지질의 산화가 감소하는 것으로 나타났습니다.

간 보호

당근 주스의 카로티노이드는 간 건강을 촉진하는 것으로 사료됩니다. 여러 연구에 따르면 카로티노이드의 항염증 및 항산화 효과는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)을 예방한다고 합니다. 특히 비알코올성 지방간은 일반적으로 과체중 또는 비만의 결과로 간에 지방이 축적되는 경우를 말합니다. 결국 이는 간에 지속적인 손상으로 이어질 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 8주간의 연구에서는 당근 주스는 비알코올성 지방간 질환의 지표로 나타나는 특정수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

부작용

당근 주스는 대부분의 사람들에게는 안전합니다. 하지만 일부 당근 주스의 경우 해로운 박테리아를 죽이기 위해 저온 살균을 하지 않는 경우도 있습니다. 이런 경우 임산부, 노인, 어린이 및 면역체게가 약한 이들의 경우에는 저온 살균된 당근 주스를 섭취하시기를 권합니다. 또한 매우 많은 양의 당근 주스를 마시게 되면 혈중 베타 카로틴 수치가 높아져 피부가 황색으로 변하는 카로틴 혈증이 발생할 수도 있습니다. 물론 건강상 심각한 문제를 야기하지는 않으며 이는 베타카로틴 공급원인 당근을 식단에서 제거함으로써 회복이 됩니다.

또한 시중에 판매되는 당근 주스들의 경우 섬유질 함량이 적고 당성분을 많이 함유하는 경우도 있습니다. 이는 혈당수치를 급격히 증가시킬 수 있으므로 당뇨병이 있는 경우 섭취량을 적당히 조절하셔야 합니다.

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당근 효능/부작용/칼로리/보관법 :: 당근 키우기

당근 효능/부작용/칼로리/보관법 :: 당근 키우기

당근은 우리와 가장 친숙한 채소로 특유의 향과 단맛이 있고 색감이 좋아 다양한 요리에 활용되고는 합니다. 근데 당근이 항산화 작용이 뛰어나고 시력 회복에 좋은 것을 알고 계셨나요? 또한 녹황색 채소 중 가장 많은 베타카로틴을 함유하고 있어 우리 몸에서 정말 엄청난 효능을 발휘할 수 있다고 하는데요. 이번에는 친숙해서 몰랐던 당근의 효능과 부작용, 당근 칼로리, 당근 보관법 등 다양한 정보에 대해서 알아보겠습니다. 끝에는 가정에서 당근 키우는 방법도 말씀드리니 놓치지 마세요.

당근(Carrot) 성분 및 정보

당근 주요 영양 성분

베타카로틴(β-Carotine)

루테인 (Lutein)

리코펜 (lycopene)

비타민A

당근 원산지

히말라야, 힌두쿠시 산맥

한국: 평창, 밀양, 김해, 제주

당근 수확 시기

당근 심는 시기 3월~4월 (당근 파종시기)

당근 수확시기 9월~11월

당근 칼로리

100g 34kcal

당근 손질법

흐르는 물에 씻어 활용. 껍질에는 베타카로틴이 풍부해 껍질째 섭취하는 것을 권장.

당근 효능

우-Rex Sutter stock 출처

1. 시력 회복

당근에 포함되어 있는 루테인과 리코펜, 비타민A 성분과 베타카로틴 성분은 우리 몸에서 눈에 굉장히 좋은 영향을 미치는데요. 녹내장, 백내장, 라식, 라섹 등 안과 수술 후에 항상 의사 선생님들이 당근즙이나 당근주스를 많이 섭취하라고 권하는 것이 이러한 이유 때문입니다. 당근을 하루 한 번 섭취한다면 시력 회복에서는 어떤 식품이 와도 밀리지 않는 말도 안 되는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 각종 암 예방

당근에는 항산화 작용을 하는 성분들이 대량 함유되어 있어 우리 몸속 세포 활성화를 도와주며 주요 암(위암, 폐암, 간암 등) 세포의 번식을 막을 수 있습니다. 또한 노화방지 효과도 있습니다. 이러한 항산화 성분은 색이 진한 당근에 더 많이 함유되어 있다고 합니다.

3. 변비 해결

당근에 함유되어 있는 다량의 식이 섬유는 우리 몸속에서 장 내 유산균의 활동을 촉진하며 대변을 원활하게 나올 수 있도록 할 수 있습니다.

4. 면역력 향상

녹황색 채소중 베타카로틴 함유량의 으뜸인 당근에 함유되어 있는 다량의 비타민과 카로틴은 우리 몸에서 면역력을 높여줄 수 있습니다.

5. 고지혈증/동맥경화/고혈압 예방, 완화

당근의 효능으로 혈행을 개선해주는 성분이 있어 각종 혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 이 효능은 특히 당근 가공 제품 중 당근즙 효능과 당근주스 효능에 많이 있으므로 가공된 당근 제품을 섭취하는 것도 좋습니다.

6. 피부 건강

당근은 착색된 피부를 본연의 색으로 돌려줄 수 있으며 피부결을 정돈하는 등 피부에 다양한 효과가 있습니다. 당근을 섭취하는 것도 좋은 방법이며 시중에 판매되고 있는 당근크림(캐롯크림)을 이용한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

당근 먹는법/섭취 시 주의사항

당근에 함유되어 있는 비타민은 지용성 비타민으로 기름에 볶아서 활용 하는 것이 체내 흡수 효율을 높일 수 있습니다. 또한 껍질에도 많은 영양소가 있으므로 껍질을 벗기지 않고 요리에 활용 하는 것이 좋습니다.

당근에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 미리 썰어놓은 당근에서는 손실이 많이 된다고 합니다. 되도록이면 조리 직전 당근을 썰어서 활용 하는 것이 좋습니다.

당근을 활용할 수 있는 당근요리는 무궁무진하며 대표적으로는 당근김밥이나 당근전, 당근 수프 등이 있습니다. 요즘은 당근잎에도 좋은 영양소가 있다하여 당근잎 먹는법이라고 해서 다양한 당근잎 요리가 나오고 있습니다. 당근을 섭취할 때 당근잎도 함께 섭취 하는 것이 좋습니다.

당근주스로 활용할 시 살짝 데쳐서 사과와 함께 섭취하게 되면(사과당근쥬스) 당근에 부족한 비타민C까지 챙길 수 있습니다.

▼당근쥬스 효능/당근쥬스 만들기

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당근 추천 제품

한국에서도 많은 곳에서 재배하고 있으므로 유기농 당근 제품을 구매하는 것이 가장 좋습니다. 세척당근, 구좌당근, 당근주스 순으로 준비되어 있습니다. 구매 시 꼭 구매 후기를 참고하세요.

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당근 키우기/미니당근 키우기

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당근 잘 고르는법

당근 고유의 색깔인 주황빛이 선명한 것이 좋은 당근입니다.

겉 표면이 매끄러우며 단단한 것이 좋습니다.

당근 보관법/당근보관기간

흙당근보관 : 흙이 묻은채로 보관할 시 신문지에 싸서 서늘한 곳에 보관 (1달)

손질당근보관 : 흐르는 물에 씻어 보관할 시 물기 제거 후 밀폐 용기에 담아 냉장 보관 (3주)

당근냉동보관 : 손질된 당근을 다지거나 작은 크기로 썰어서 얼음 트레이에 한 끼 식사분으로 보관(~3달)(겨울철 당근 보관법도 동일)

당근 권장 섭취량

정해진 양은 없습니다. 몸에 맞게 섭취하시면 됩니다. 임산부의 경우 하루 1개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 당근즙의 경우 하루 1-3포가 적당합니다.

당근 부작용

1. 음주 시 당근을 섭취하게 되면 독소를 유발할 수 있으므로 음주 시에는 되도록 당근 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2. 당근에는 식이섬유가 풍부하므로 과잉 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.

3. 임산부의 경우 다량 섭취 시 심각한 부작용이 있을 수 있으므로 하루 1개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

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